Hallo an alle!
Willkommen zu einem neuen Blogbeitrag über wie wichtig es ist, sich zu beschweren um Fortschritte zu machen mehr zu erreichen.
Jeder Sportler weiß es: Nach einer gewissen Zeit des Krafttrainings hat unser Körper die Fähigkeit, sich zu verändern. Körper sich daran gewöhnt.Die Übungen werden immer mehr leichter und die Trainings sind nicht nicht mehr so effektiv um weiter Fortschritte zu machen... Das ist der Zeitpunkt, an dem man sich zu beschweren extrem wichtig wird effektiv und wichtig!
Ballast bedeutet, sich absichtlich zu beschweren, um die Übungen schwieriger zu machen. In diesem Artikel werden wir Ihnen Folgendes vorschlagen 2 unentbehrliche Ausrüstungsgegenstände dazu Übungen sowie verschiedene Tipps die Ihnen helfen werden, sich selbst zu übertreffen 🔥
Allez hop c'est le part!
DIE BEDEUTUNG VON BALLAST BEIM KRAFTTRAINING
In den ersten Monaten des Krafttrainings stellt man zahlreiche Veränderungen fest: sei es auskörperlicher Sicht (Muskelzuwachs, Straffung, Fettabbau ...) oder auf der Leistungsebene , wo man schnell Fortschritte macht.
Leider ist es im Laufe der Zeit schwierig. schwierig, Fortschritte zu machen bei einigen Übungen, insbesondere bei den Übungen mit dem Körpergewicht wie z.B. Dips, Klimmzüge oder auch Liegestütze. Wir haben das Gefühl, zu stagnieren, und unser Muskelaufbau wird dadurch beeinträchtigt.
Eine Routine beim Krafttraining zu haben ist gut, aber es schadet nicht, sie von Zeit zu Zeit zu ändern. Im Gegenteil, es ist sogar sehr empfehlenswert! Setzen Sie mehr Intensität in den Trainingseinheiten ist ein wesentlicher Faktor, um weiter zu trainieren. und Fortschritte zu machen.
Es ist also an der Zeit, einen einen neuen Zyklus von Fortschritten indem Sie sich mit Gewichten beschweren, um Ihre Muskeln zu schocken und Ihren Körper. Dies wird Ihnen helfen, in verschiedenen Punkten zu gewinnen:
Die Gewichtsweste oder der Gewichtsgürtel sind Ausrüstungsgegenstände, die beim Krafttraining verwendet werden, um Übungen mit dem eigenen Körpergewicht noch effektiver zu machen!
Sie sind zu finden auf Diese Geräte bergen kein erhöhtes Verletzungsrisiko, aber wir empfehlen Ihnen ,bei der Durchführung jeder Übung konzentriert zu bleiben ,insbesondere in der Anfangsphase, da Sie Ihre Muskeln und Gelenke an das zusätzliche Gewichtgewöhnen müssen .
Wir empfehlen Ihnen, Ihre Gewichteallmählich zu erhöhen . Wenn Sie das Gewicht von Anfang an zu schnell erhöhen, kann dies zu Verletzungen führen... Seien Sie also geduldig:)
Wenn Sie bei Übungen wie Klimmzügen und Dips (Übungen, die am meisten vom Ballast profitieren) zwischen 8 und 10 Wiederholungen schaffen, legen Siemehr Gewicht auf und wiederholen Sie diese Routine, wenn Sie diese Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.
Wenn Sie an Explosivität und KraftWenn Sie eine höhere Leistung erzielen möchten, müssen Sie eine Anzahl von Wiederholungen absolvieren, die in der Regel zwischen 1 und 2 liegt. 3 und 5 von Ihrem MaximumDas ist die beste Technik, um in diesen Punkten zu gewinnen.
Tipps: Notieren Sie sich in Ihrem Telefon das gewichtete Gewicht sowie die Anzahl der absolvierten Wiederholungen, damit Sie beim nächsten Mal immer noch ein bisschen mehr machen wollen!
VORTEILE DES BALLASTIERENS FÜR CALISTHENICS
Ballast ist auch eine hervorragende Option für Streetworker. Street Workout !
Dies ermöglicht nämlich eine bessere Beweglichkeit bei bestimmten Übungen, indem wir uns beschweren, erlangen wir einen Griff und einen festerer GriffDies ist ideal für den Handstand oder die Flagge.
Es ist auch möglich, Zirkeltrainings , die mit dem eigenen Körpergewicht zu einfach geworden sind, mit einer kompakten, gut sitzenden Gewichtsweste zu absolvieren, damit die Weste während der Übungen nicht verrutscht. Es wird schwieriger, Liegestütze, Burpees, Springseilübungen usw. zu absolvieren.
Sie werden sich viel stärker und ausdauernder fühlen , wenn Sie wieder zum Körpergewicht wechseln, und es wird Ihnen leichter fallen, Muscle Ups oder Dips zu absolvieren. Ideal, wenn Sie an Street Workout-Wettbewerben teilnehmen!
Und schließlich müssen Sie beim Training im Freien keine Gewichte mit nach Hause nehmen, was ziemlich umständlich sein kann ... Sie müssen nur die Gewichtsweste in Ihrem Rucksack mit sich herumtragen. Praktisch, nicht wahr? :)
MIT WAS BESCHWEREN?
Gewichtsweste
Eine unverzichtbare Ausrüstung um sich zu beschweren, kannst du es überall mit hinnehmen! Sie kann in der Sporthalle, im FreienSie können auch in Street Parksund natürlich in ihrem Home Gym.
Wir bieten zwei Ballastwesten an. auf unserer Seite an: eine Gewichtsweste mit einem Gewicht von 10 kg und eine Gewichtsweste mit einem Gewicht von 20 kg !
Sie sind anpassbar über EisengewichteSie sind leicht anzubringen und zu entfernen. Die Gewichtswesten sind eng am Körper anliegend um viel Bewegungsfreiheit zu bieten Bewegungsfreiheit, sie passen sich an jede Morphologie dank der Klettverschlüsse. Sie werden sehen, dass dies das richtige Produkt für Sie ist! 🔥
Dip Gürtel
Die Gürtel von diet erhöht effektiv und dauerhaft die Muskelmasse und die Kraft in allen Disziplinen! Sie ermöglicht es Ihnen, sich mit konsequenten Gewichten zu beschweren und lässt Sie schnell Fortschritte machen.
Unser Dip Gürtel bietet verschiedene Highlights:
- Dip Beltan jede Körperform anpassbar
- Breiter Rücken und gepolstert für einen maximaler Komfort
- Zwei Karabinerhaken für eine vereinfachte Verwendung
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Große SoliditätKann bis zu 180 kg tragen
Es ist auch möglich kombinieren die Gewichtsweste mit dem Gürtel zu tragen. lest, so dass Sie weniger weniger Gewicht zwischen den Beinen und damit eine natürlichere Position für Ihre Beine (z. B.: Wenn Sie die 20-kg-Ballastweste anlegen, bedeutet dies, dass Sie ein Gewicht von 20 kg aus dem Bleigurt entfernen, also praktischer).
Diese Produkte warten nur auf Sie!
BEI WELCHEN ÜBUNGEN IST ES WICHTIG, SICH SELBST GEWICHT HINZUZUFÜGEN?
Wie bereits erwähnt, ist das Beschweren ideal für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Die Klimmzüge und Dips sind die beiden Hauptübungen, die am meisten von einem Übergewicht profitieren. den gesamten Oberkörper.
Aber das ist nicht alles! Ein gut entwickelter Oberkörper ist gut, aber wenn der Unterkörper nicht proportional dazu ist, sieht das nicht gut aus. Mit einer eng anliegenden Gewichtsweste können Sie zahlreiche Sit-ups ausführen. Kniebeugen um Ihre QuadrizepsSie können auch Ihre Waden indem Sie sich auf einen Block stellen, Ihre Vorderfüße darauf platzieren und auf und ab gehen.
Hier ist eine Auswahl der beste Übungen die Sie ausführen können, während Sie sich beschweren :
Klimmzug im Supinationsgriff : Rücken & Bizeps
Klimmzüge & Australiche Klimmzüge : Rückseite
Vertikale Dips : Trizeps
Dips gebückt : Brustmuskeln
Dips mit geradem, aber nach vorne gebeugtem Körper : Schultern
Liegestütze : Trizeps & Pec
Übung, die auf Pumagriffe
Squat & Pistol Squat : Quadrizeps
Schließlich können Sie Ihr Kardio mit einer Gewichtsweste, um folgende Übungen durchzuführen: Box Jump, Burpees, Running, Springseil....
Sie werden es verstanden haben, das eigene Körpergewicht reicht manchmal nicht aus, insbesondere wenn man auf der Suche nachHypertrophie. Die einzige Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin die Routine durchbrechen Sie müssen Ihre Routine durchbrechen und mehr Gewicht auf die Waage bringen, da dies den Körper dazu zwingt, sich mehr anzustrengen.
SEINE MOTIVATION STEIGERN
Wenn Sie sich mit Gewichten beschweren, werden Sie Ihre Motivation steigernSie werden sich mit der Zeit selbst übertreffen, indem Sie sich Ziele setzen. Ziele und indem Sie sie erreichen. Das ist der beste Weg, um sich einen Traumkörper aufzubauen und sich selbst zu beweisen, dass man zu den besten Leistungen fähig ist!
Ob es sich um crossfit, beim Laufen, das Krafttraining oder auch das Street WorkoutWenn Sie sich für eine Sportart entscheiden, ist für jeden etwas dabei!
Die Gewichtsweste wird eine perfekte Ausrüstung sein, um mein Programm Street Workout Evolution 2 zu absolvieren, sie wird Ihnen helfen, noch mehr aus sich herauszuholen.
Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen gefallen und Sie motiviert.
In der Zwischenzeit arbeiten Sie gut und passen Sie auf sich auf!
Bis bald 😄.
Eric Flag
