Wie kann man zu Hause Klimmzüge machen (ohne Stange)?

Guten Tag an alle, 

Willkommen zu einem neuen Artikel über die Herstellung von Klimmzügen zu Hause.

Im Leben kann es Situationen geben, in denen Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder zu Gewichten haben, in denen Sie aber trotzdem Sport treiben möchten, ohne eine bestimmte Muskelgruppe zu vernachlässigen. Hier wird es sehr praktisch, wenn man lernt, nur mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. 

Wenn man keine Ausrüstung hat oder einfach nur sehr oft zu Hause trainieren möchte, kann es kompliziert erscheinen, den Rücken effektiv zu trainieren, aber ich hoffe, dass ich das Gegenteil beweisen kann, indem ich Ihnen möglichst viele Möglichkeiten aufzeige, Klimmzüge mit oder ohne Ausrüstung zu machen. Wir werden uns also vor allem auf zwei bekannte Möglichkeiten konzentrieren, um den Rücken zu trainieren: den vertikalen Klimmzug, der durch Klimmzüge symbolisiert wird und bei dem der Schwerpunkt mehr auf der Breite des Rückens liegt.

 
Sowie der horizontale Klimmzug, der oft durch die australischen Klimmzüge oder den Langhantel-Rowing repräsentiert wird, bei dem mehr Wert auf die Dicke des Rückens gelegt wird.

Beginnen wir mit den traditionellen Klimmzügen, einem außergewöhnlichen Werkzeug, um Kraft und Muskeln aufzubauen, das jedoch die üblichen Einschränkungen durch etwas hat, dem es sogar seinen Namen gegeben hat: eine Klimmzugstange. Beginnen wir mit dem Offensichtlichen vor dem Genialen. Sie können zu Hause alles bauen oder kaufen und aufstellen, was Sie brauchen. 

Wenn Sie Angst davor haben, Löcher in Wände oder Decken zu bohren, empfehle ich Ihnen stattdessen eine Klimmzugstange mit Standfuß, die stabiler und effektiver ist. Wenn Sie meinen Rat hören wollen, kaufen Sie nichts, bevor Sie nicht alle kostenlosen Alternativen, die wir jetzt sehen werden, geprüft haben. 

Erstens: Manchmal, wenn man wirklich sucht, stellt man fest, dass es zu Hause schon etwas gibt, an dem man Klimmzüge machen kann. Das kann z. B. unter einer Treppe sein, oder auf einem Vorsprung, den Sie irgendwo hoch oben finden, z. B. ein freiliegender Balken, den Sie zu Hause haben, und manchmal sogar auf einem Türrahmen, wenn er richtig dick ist.

Vielleicht haben Sie schon einmal jemanden gesehen, der Klimmzüge an einer Tür gemacht hat, und meiner Meinung nach ist das eine tolle Möglichkeit, wenn man ein paar Vorsichtsmaßnahmen für Ihre Sicherheit und die Ihrer Tür trifft. 

Erstens: Wählen Sie sie gut aus. Eine schwere Tür aus Massivholz ist Ihnen lieber als ein leichtes Stück Pappe. Wenn Sie eine gefunden haben, müssen Sie noch ein wenig den Boden vorbereiten. Blockieren Sie die Tür, um sicherzustellen, dass sie sich nicht mehr um die Scharniere drehen kann, die Sie auf zwei Arten schützen wollen. Die erste besteht darin, die Tür so weit wie möglich zu verkeilen, indem Sie etwas darunter klemmen, z. B. Bücher. Und zweitens, indem Sie die Scharniere ziehen, um die Kraft auf sie zu begrenzen. 

Schließlich werden Sie schnell einen Schutz für Ihre Hände brauchen, z. B. Handschuhe oder ein Handtuch, da die Türüberhänge oft unbequem sind. Klimmzüge erfordern starke Unterarme und Hände oder stärken sie zumindest. 

 

Wenn Sie Ihren Griff beim Ziehen sofort verbessern wollen, damit Sie sich mehr auf Ihren Rücken als auf Ihre rutschenden oder ermüdenden Hände konzentrieren können, können Sie flüssiges Magnesia verwenden, das sehr effektiv und sauberer als Pulver ist.

 

Wir werden uns noch einige weitere Möglichkeiten ansehen, aber zunächst werden wir uns mit den australischen Klimmzügen beschäftigen, die eher horizontal ausgeführt werden. Die beste Investition sind immer noch Gymnastikringe, die die ganze Vielseitigkeit bieten, zu der sie fähig sind. Zum Beispiel, um den Winkel Ihres Körpers zum Boden anzupassen, der sich direkt auf die Schwierigkeit der Übung auswirkt.

 

Übrigens können Sie sie auch sehr gut an Ihrer Klimmzugstange befestigen, die in der Höhe stehen bleibt. Eine weitere gute Wahl, die praktischer ist, da Sie keine parallelen, sondern hohe Stangen wie diese aufhängen müssen. 

Hier können Sie horizontale Klimmzüge auf verschiedene Arten machen, aber Sie können sie auch immer schwieriger machen, bis Sie schließlich Klimmzüge in front lever machen. Übrigens, alle Schritt-für-Schritt-Anleitungen zu allen möglichen Figuren finden Sie in meinem 100 % kostenlosen Verzeichnis, in dem Sie hundert Übungen auf Video finden. 

Um auf unsere Stangen zurückzukommen: Wenn Sie die richtigen Möbel haben, können Sie sie eventuell sogar erhöhen, um eine Klimmzugstange daraus zu machen. Die einzige Empfehlung meinerseits, wenn Sie sich eine anschaffen, ist, dass Sie sie hoch genug nehmen sollten, um mehr Möglichkeiten zu haben.

Es ist sogar möglich, alle Arten von Klimmzügen mit Holzparalletten zu machen, wenn sie auf einer hohen Kante oder einem Tisch liegen, wodurch die Hände viel weniger belastet werden.

 

Aber auch hier gilt wieder: Die Chancen stehen gut, dass Sie diese Klimmzüge bereits zu Hause ohne jegliche Hilfsmittel mit Ihrer Vorstellungskraft durchführen können. 

Für Klimmzüge an Türen gibt es einige, die es schaffen, Klimmzüge im Türrahmen zu machen, aber das scheint nicht bei allen Türen gegeben zu sein. Sie können aber auch Ihr Superhandtuch nehmen und es so um den Türgriff wickeln, um es als Klimmzugstation zu benutzen. Seien Sie dennoch vorsichtig und testen Sie die Türen, bevor Sie sich auf diese Art des Klimmzugs einlassen, da sie manchmal zerbrechlich sein können.

 

So viel zu den besten Möglichkeiten zu Hause, aber es gibt noch eine wichtige Kategorie, die wir uns schnell ansehen werden, nämlich alles, was Sie außerhalb Ihres Hauses finden. Vielleicht finden Sie dort Einrichtungen wie Street-Workout-Parks oder Sportparcours, die sich oft gut eignen. Je nachdem, wo Sie wohnen, haben Sie noch weitere Möglichkeiten, z. B. durch Stadtmobiliar wie Straßenschilder, Baugerüste, Palisaden, hohe Zäune und niedrige Stangen wie die des Fahrradparkplatzes, der sich direkt unterhalb meines Hauses befindet, oder durch eine Rückkehr zu den Wurzeln mit natürlicherem Mobiliar. Auch hier kann ein Paar Ringe sehr praktisch sein und lässt sich vielleicht leichter irgendwo aufhängen. 

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen gefallen. Sie können sich auch die Videoversion über das Erreichen von Klimmzügen ohne Ausrüstung ansehen.

In der Zwischenzeit arbeiten Sie gut, 

Bis bald, 

Eric Flag