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Entdecke alle Figuren in Street-Workout, vom Einfachen bis zum Unmöglichen!

Willkommen zu diesem Artikel, der Ihre Zeit wert sein wird. Sie entdecken jetzt alle Figuren der Straßentraining

Sport ist eine komplette Flucht vor dem Leben 

Francois Hertel

Nach einer guten Portion Überlegung und Arbeit hier der zweite Teil des Artikels STREET-WORKOUT STARTEN in dem wir den allgemeinen Muskelaufbau angesprochen haben, der notwendig ist, wenn Sie mit diesem Sport beginnen möchten. Nachdem Sie die Grundübungen gelesen haben, ist es also an der Zeit, weiterzumachen, und der Rest ist jetzt! 

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie es vorziehen, direkt zuschauen können das Video dazu

Es ist wahr, wenn Sie die Street-Workout, du willst lieber lernen zu machen Stirnlift und drapeaux anstatt Liegestütze und Klimmzüge. Wir werden versuchen, Ihren Durst in diesem Artikel zu stillen, der in drei große Teile unterteilt ist.

Dieser erste Artikel stellt Ihnen zunächst die Zahlen von . vor Street-Workout, oder auf jeden Fall etwa dreißig davon, ihre Eigenschaften sowie eine allgemeine Reihenfolge, in der Sie sie lernen sollten. 

Im zweiten Teil alle Ihnen zur Verfügung stehenden Progressionsmethoden, um Fortschritte zu erzielen, bis Sie diese Zahlen erhalten, und schließlich, wie Sie Ihre Routinen und Ihr Training so strukturieren, dass Sie diese Zahlen so schnell und effizient wie möglich lernen können! 

So geben wir Ihnen zwei konkrete Routinebeispiele für mehrere Figuren, von denen Sie sich inspirieren lassen können. 

Also starten wir gleich mit dem erster Teil, die Figuren selbst! 

Die Figuren wurden unterteilt in 4 große Kategories, 4 Reihen ou Grids die du erreichen kannst. Unterscheiden wir auch die Figuren, die schieben und ziehen (drücken / ziehen) und wenn sie die Arme strecken oder beugen müssen, da dies für uns für die Fortsetzung nützlich ist! 

Darüber hinaus wird jedem von ihnen eine Punktzahl in drei verschiedenen Merkmalen zugewiesen, die entweder die Schwierigkeit eines Tricks oder die Stärke, die Technik dazu gehört auch das Gleichgewicht, und Flexibilität was auch Mobilität beinhaltet. Je höher ein Merkmal, desto schwieriger ist die Figur und danach richtet sich auch generell die Reihenfolge, in der wir sie Ihnen präsentieren.

Die Kategorien der Figuren: Von den zugänglichsten bis zu den schwierigsten

Die vier Kategorien sind: 

  1. Sterbliche
  2. Die Halbgötter
  3. Die Olympioniken
  4. Die Titanen

Zahlen zum Start: Die Sterblichen

Beginnend mit der ersten Kategorie der Sterblichen, zunächst die IST ES, die hauptsächlich auf Flexibilität basiert, ist sehr wichtig, um einige Grundlagen für die kommenden Zahlen zu legen. 

L-Sitz / Quadrat

Dann die PULLOVER, oder Belly Rise, ist eine großartige Möglichkeit, zunächst über ein Reck zu klettern.

Pull Over / Belly Rise

Diese Übung eignet sich insbesondere für die erste AUSGEWOGENE MUSKELN.

Ausbalancierter Muskelaufbau

Die zu erlernende Technik stellt zunächst eine gute Herausforderung dar und ermöglicht es Ihnen, ohne großen Kraftaufwand Muskeln aufzubauen, aber je weniger Sie Ihre Beine einsetzen und schwingen, desto mehr Kraft wird überwiegen und die Übung schwieriger.

Wir gehen zumELLENBOGENHEBEL, eine Übung, die auch einen angemessenen Kraftaufwand erfordert, wenn Sie die Beweglichkeit haben, Ihre Ellbogen in den Bauch zu stecken und zu verstehen, wie man mit dem Gleichgewicht spielt.

Ellbogenhebel

Wir erwähnen jetzt die erschwingliche und ausgewogene PISTOL SQUAT in Bewegung, bei der Mobilität und Technik eine wichtige Rolle spielen.

Pistolenkniebeuge

Zum Abschluss der Kategorie der Sterblichen die berühmten HANDSTÄNDER, ein sehr wichtiges Element, über das ich bereits viel gesprochen habe. Technik und Balance sind hier die entscheidenden Punkte, da sie bei guter Entwicklung den Kraftbedarf wirklich reduzieren.

Wenn du meine Meinung willst, die Hand stehen sollte die allererste Figur sein, die Sie lernen möchten, auch wenn es vielleicht nicht die erste ist, die Sie lernen können, es wird Ihnen beibringen, sich Ihres Körpers im Raum bewusst zu sein und Ihren Körper gesund zu halten kümmer dich um. Sie können es sehr oft trainieren und es dann ohne großen Aufwand tun.

Handstand / Balance

Übertreffen Sie sich selbst, werden Sie ein Halbgott!

Wir kommen nun zum Prozess der Vergöttlichung und zur zweiten Kategorie, der der Halbgötter. Also nein, ich übertreibe absolut nicht, wie Herkules und seine Zwölf Arbeiten musst du deinen Wert beweisen.

Wir greifen zuerst mit Liegestützen einerseits an, bei denen brachiale Gewalt die technischen Anforderungen stark reduzieren wird.

Einhandpumpe

Dann geht es weiter zum Aufstieg HANDSTAND EN FORCE (GEFALTET), immer schwieriger, da wir die Ausführung verbessern und verlangsamen.

Handstand in Kraft (gefaltet)

Sie können dann reiben DRACHENFLAGGE, eine auf den ersten Blick durchaus beeindruckende Übung und eine gute Voraussetzung für das Stirnlifting.

Drachenflagge

Wir finden dann die V-SIT die viel Flexibilität und Kraft erfordern, um immer weiter vorangetrieben zu werden.

V-Sit

Wir gehen dann zum SEMI-BOARD der aussieht wie ein Ellbogenhebel, außer dass wir diesmal die Balance durch Kraft ersetzen.

Halbpension

Wir beenden mit dem HANDSTAND PUSH USV die Kraft und Kontrolle erfordern. Es ist nicht einfach, sie in der Rangliste zu platzieren, denn der Schwierigkeitsgrad hängt von Ihrer bisherigen Arbeit am Handstand sowie von der Tiefe ab, in der Sie sie ausführen.

Handstand-Liegestütze

Die Olympioniken des Street-Workouts

Gut erledigt ! Das ist es, Sie stehen nun vor den Toren des Olymps, auf dem Sie arbeiten können, um sich den olympischen Göttern anzuschließen! Sie werden also nicht direkt auf der Ebene von Zeus beginnen, aber Sie können sich ihm an der Spitze dieser Kategorie anschließen.

Wir starten direkt mit einer der bekanntesten Figuren des Street-Workouts, dem RÜCKENHEBEL Dies erfordert neben der Kraft, die für eine gute Form erforderlich ist, eine gewisse Beweglichkeit und Technik.

Zurück Sonnenaufgang

Dann könntest du das anpacken MUSKELAUF IN KRAFT (FALSCHE GRIFF), wo wir wirklich mehr Raum für die Technik lassen.

Muskelaufbau (falscher Griff)

Die Technik, die wir am liebsten zum Erlernen der ELLENBOGENHEBEL MIT EINEM ARM die mit mehr Kraft einfacher wird, aber fast ausschließlich eine Frage des Gleichgewichts sein kann.

Einarmiger Ellbogenhebel

Dann der HANDSTAND EN FORCE WITH TIGHT ARMS Climb: Dann ist dieser etwas ganz Besonderes, denn es kann sehr "einfach" werden, ab dem Moment, in dem Sie sehr flexibel werden.

Handstand in Kraft (ausgestreckte Arme)

Dann kommen wir zu dem wahrscheinlich Symbol dieses Sports, dem berühmtesten der Welt: dem FLAGGE.

Menschliche Flagge / Flagge

Wir gehen weiter zu den berühmten FRONTHEBEL, die Figur, die jeder, der Street Workout machen möchte und sich selbst respektiert, erfolgreich freischalten möchte.

Fronthebel

Wir stoppen dann bei einer anderen sehr ausgewogenen Übung, es ist so zu sagen: die HOLLOW-BACK-HANDSTAND die eine abgeschlossene Ausbildung voraussetzt. Es ist möglich, es zu erreichen dank unserer Parallettes die zu finden sind auf unser Laden.

Handstand mit hohlem Rücken

Dann kommt die Zeit, einen Arm auszuruhen, besonders während der ZURÜCKHEBEN AUF EINEN ARM, eine technischere Figur, als es den Anschein hat, auch wenn es am Ende vielleicht ausreicht, stark genug an Ihrem Arm zu ziehen.

Rückenlift mit einem Arm

Danach geht es weiter mit den Mächtigen 90 ° Pumpe / HANDSTAND PUSH USV 90 °die die Kraft und Technik demonstriert, die erforderlich ist, um es zu meistern.

90 ° Handstand-Liegestütze

Wir machen weiter im einseitigen mit dem EINARMZUG, die ausnahmsweise nicht mehr als pure Kraft erfordert.

Einarmiger Zug

Endlich kannst du Zeus beitreten, indem du STRADDLE-BOARD, eine Figur, die Sie stolz machen wird, wenn Sie sie erreichen. Beachten Sie jedoch, dass Flexibilität hier hilfreich sein kann.

Wenn Sie meine Meinung wollen, ist alles, was wir bisher gesehen haben, für Sie und für jeden zugänglich; Dabei spielt die Grundgröße und das Gewicht keine Rolle, solange Sie natürlich ein gutes Arbeitspaket zusammenstellen.

Das war's für die Olympioniken, willkommen im Club, bravo! Du kannst stolz auf dich sein, nimm es ruhig, du hast es dir verdient.

Straddle-Board

Die Titanen oder die unmöglichen Figuren

Wenn du weiter gehen willst, ok! In diesem Fall ist es möglich, dass Sie aufgrund der geringen Anzahl von Menschen, die sie jemals in ihrem Leben erreichen werden, noch eine kleine Entwicklung haben: Titanen 

Wie der Titan Atlas scheint die Elite dieser Gruppe, zu der ich nicht gehöre, in der Lage zu sein, sich von der Erde zu trennen und die Schwerkraft, die uns beeinflusst, zu kontrollieren. Angesichts meiner Unfähigkeit, dies zu beweisen, habe ich gefragt @ Sangohan_otz, französischer Meister und amtierender Street-Workout-Weltmeister, sowie sein Team von Titanen, um die neuesten Zahlen in dieser Kategorie zu überprüfen, die für diejenigen reserviert ist, die bereit sind, den Preis dafür zu zahlen, um dorthin zu gelangen. Zögern Sie nicht, ihnen auf Instagram zu folgen, wenn Sie jemals sehen möchten, wie sie die aktuellen Grenzen unseres Körpers näher ausreizen.

 

Mit all diesen Übungen hast du schon genug, um mit all diesen Street-Workout-Figuren ein wenig Hand anlegen zu können.

Ich hoffe, Ihnen hat dieser Artikel gefallen, um das Video darüber zu sehen, können Sie klicken Sie hier, seh dich später! 

Eric Flag