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Artikel: Wie strukturiere ich Street-Workout-Trainings und -Routinen, um das Beste aus ihnen herauszuholen?

Wie sollte man Calisthenics-Trainings und -Routinen strukturieren, um das Beste aus ihnen herauszuholen?

Willkommen zu diesem neuen Artikel,

Wir knüpfen direkt an dieses Thema an und erstellen das beste Street Workout, nur für Sie!

 

Tipps zur Erstellung eines eigenen Calisthenics-Programms!

Nehmen wir von Anfang an einige Figuren, damit wir im Laufe der Zeit eine kleine Beispielroutine erstellen können.

Wenn Sie an allem gleichzeitig arbeiten, werden Sie bei nichts gleichzeitig Fortschritte machen. Unser Tipp 👉 : Wählen Sie zunächst 2 bis 4 Figuren aus, die als Hauptziele dienen sollen, auf die Sie sich wirklich konzentrieren werden. 

Versuchen Sie, zwischen gestoßenen und gezogenen Figuren sowie zwischen vertikalen und horizontalen Bewegungen zu variieren. Dadurch bleiben Sie ausgeglichener und verringern das Verletzungsrisiko.

Hier ein Beispiel für eine Routine mit den Zielen: Back Lever, Muscle Up Force und Straddle Board.

Schauen wir uns die wenigen Komponenten Ihrer Trainings an :

An erster Stelle steht das Aufwärmen, das einen eigenen Artikel verdient. 

Unmittelbar nach dem Aufwärmen ist ein guter Zeitpunkt, um Beweglichkeits- und Technikübungen einzuführen, z. B. V-sit und Handstand, die 5 bis 15 Minuten dauern.

Das Ziel hier ist es, mehr an der Technik als an der Kraft zu arbeiten, weilman sich vor dem Training nicht überanstrengen sollte. Bei dieser Art von Bewegungen ist der beste Weg, sie zu verbessern, immer noch, sie so oft wie möglich zu machen, solange sie sich nicht negativ auf Ihr eigentliches Training auswirken! 

Danach folgt die Routine an sich.

Die beste Routine


Hierfür gibt es zwei Möglichkeiten: PUSH/PULL und gestreckte Arme/gebeugte Arme, bei denen die Übungen in zwei Hälften aufgeteilt werden, während die Übungen für die Beine hinzukommen.

Wir gehen zum Beispiel von einem Push/Pull aus. Bei der Auswahl der Übungen gibt es zwei ziemlich wichtige Regeln: Die erste lautet, dass Sie mit der Figur beginnen sollten, die in Ihren Zielen Priorität hat. Die zweite ist, dass Sie mit den schwierigsten Progressionen beginnen sollten, da Sie am Anfang am frischesten sind.

Wenn Sie an Ihren Figuren arbeiten, wollen Sie Ihre Kraft steigern. Daher ist es ziemlich sinnlos, sich auf Übungen zu konzentrieren, bei denen Sie bereits mehr als 12 Wiederholungen oder 20 Sekunden am Stück schaffen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Übungen, bei denen Sie in der Lage sind, zwischen einer und acht Wiederholungen oder zwischen zwei und zwölf Sekunden zu schaffen. Was die Anzahl der Sätze angeht, sollten Sie - außer bei sehr schwierigen Progressionen - 15 bis 25 Wiederholungen oder insgesamt 30 bis 60 Sekunden pro Übung absolvieren.

Wenn Sie kurze, intensive Sätze machen, sollten Sie daran denken, dass es wichtig ist, sich zwischen den Sätzen gut auszuruhen. Je nachdem, wie intensiv Sie trainieren, sollten Sie zwischen zweieinhalb bis fünf Minuten Ruhezeit. empfohlen.

Am Ende der Trainingseinheiten können Sie weniger technische Übungen für mehr Wiederholungen hinzufügen, wenn Sie Ausdauer oder Isolation trainieren möchten.

Wenn wir das alles im Hinterkopf behalten, ebenso wie die Methoden zur Steigerung und unser aktuelles Niveau, können wir uns eine kleine Routine aufbauen.

Diese besteht aus ein oder zwei verschiedenen Trainingseinheiten, die uns bis zu den Figuren weiterbringen sollen. 

Routinemodell

 

Vergessen Sie nicht, Ihre Leistungen bei jedem Training aufzuschreiben. Dies geschieht, damit Sie jedes Mal versuchen können, sie zu schlagen, wenn Sie wiederkommen. In der Regel zwischen drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche empfohlen.

Es liegt jedoch auch an Ihnen, wie Sie Ihren Lebensstil, die Erholung, die Ernährung, den Schlaf usw. beurteilen. 

Das Ziel ist es, zumindest ein Gleichgewicht zu finden, auf dem Sie sich regelmäßig verbessern können.

Sobald Sie mit Ihrer Figur zufrieden sind, können Sie sie durch ein neues Ziel ersetzen. All dies, indem Sie weiterhin von Zeit zu Zeit die, die Sie bereits kennen, starten, damit Sie sie zumindest beibehalten können!

Mit all dem haben Sie das Zeug dazu, sich ein Programm zusammenzustellen, das sich um Ihre eigenen Ziele dreht! 

Zögern Sie nicht, Fragen und Ihre Routinen in den Kommentaren zu stellen, damit wir uns alle auf dieser Ebene austauschen können.

Natürlich können Sie diesen Artikel auch gerne an Ihre Freunde weitergeben oder an jeden, den es interessieren könnte.

Sie können sich auch die Video über die besten Street Workout-Übungen und -Routinen

Bis bald, passen Sie auf sich auf.

Eric Flag 

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