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ERGÄNZUNGEN

Auf dieser Seite finden Sie alle meine Empfehlungen sowie was ich persönlich wie viel und warum als Nahrungsergänzungsmittel verwende

ich kaufe alle meine persönlichen Nahrungsergänzungsmittel bei MyProtein Seit jetzt 10 Jahre ! Ich habe sie schon in meinem allerersten Youtube-Video unschuldig gezeigt und deshalb die angebotene Partnerschaft angenommen.

Ich habe den Code für dich ausgehandelt "ERIKFLAG", mit dem Sie haben können die größte Reduzierung zusätzlich möglich im gesamten Warenkorb, normalerweise zwischen 35 und 42% (immer mehr als mit den ständig verfügbaren Codes auf ihrer Website)

Wenn du vorbeikommst einer meiner links auf deren Seite zu bestellen, wird mir der Verkauf gutgeschrieben und ich erhalte eine kleine Provision. Es ist deshalb eine Möglichkeit für Sie, mich in meiner Arbeit zu unterstützen wenn Sie wünschen ! 

Info: Wenn Sie meinen Code ohne einen meiner Links verwenden (zum Beispiel indem Sie über Google gehen oder die URL-Adresse direkt eingeben), werde ich nichts anfassen. Nur Links geben mir eine Provision, der Code ist nur dafür da rette dich maximal! 🙂

DAS BESTE STARTPAKET 🤸

En plus d'un Stahlschüttler, hier sind die 5 Produkte, die ich der überwiegenden Mehrheit der Menschen empfehle, die mit der Nahrungsergänzung beginnen möchten. Darüber hinaus kann auch ein Pre-Workout den Unterschied machen (siehe unten)

PROTEIN 🥛

Die Menge meiner Fänge richtet sich nach meinem Tagesbedarf, entspricht aber oft 30-40 g Protein oder 35-45 g Pulver.

Wenn ich Whey konsumiere, ist es immer eine sehr proteinreiche Variante wie Molke-Isolat (90% Protein für die geschmacksneutrale Version) oder die Klares Whey-Isolat (mein Favorit des Augenblicks mit seiner sehr angenehmen und bekömmlichen Textur, ähnlich wie Wasser).

Natürlich gibt es Proteinpulver in verschiedenen Sortimenten, vor allem günstigere. Wichtig ist mir zu haben mehr Protein für weniger Kalorien pro Portion. Angesichts dieses Kriteriums sind die reineren und teureren Pulver wie Isolate umso interessanter, auch wenn sie natürlich ein höheres Budget erfordern.

Reisproteinpulver & Erbsenprotein (auch der Klares veganes Protein, gleiche Textur wie Wasser und hervorragender Geschmack, ich liebe Erdbeeren!) pflanzliche Quelle, das beste Aminosäureprofil wäre eine Mischung aus Reis und Erbsen, was ich manuell mache, indem ich die beiden mische.

Ich esse mein Protein lieber als es zu trinken, aber seit ich Vegetarier bin, ist ihr regelmäßiger Pulverkonsum macht mein Leben viel einfacher genug zu haben.

RECUP ', VITAMINE & MINERALIEN 📈



Kreatin-Monohydrat

5g pro Tag, eher nach dem Training - Das am besten untersuchte Molekül in der Sporternährung und nachweislich verbessert die Fähigkeit, Kraft, Muskeln und viele andere Vorteile aufzubauen, völlig sicher und ohne Nebenwirkungen! - Könnte es auch ohne Aroma nehmen, es hat sowieso keinen Geschmack und wir bekommen somit mehr für unser Geld.

Super-Omega 3

Die einzige Omega-3-Ergänzung, die die Mühe wert ist. Hier haben wir 760 mg O3 pro 1 g der Pille, was bedeutet, dass dass 3 Tabletten pro Tag wenn Sie eine wissenschaftlich empfohlene und wirksame Dosierung von 2-3g O3 pro Tag erreichen möchten. Die Einnahme von 1-2 generischen Pillen pro Tag mit jeweils 300 mg O3 ist fast eine Geldverschwendung, da weniger als ein Drittel der effektiven Aufnahmemenge beträgt. Es gibt Omega-3-Vegan auf Algenbasis, aber gerade die Aufnahme ist gering (375mg pro Kapsel) und würde daher viel schlucken.

L-Carnitin

2g pro Tag, nach dem Training - Die Aminosäure L-Carnitin ist neben Kreatin das einzige Supplement, das nach dem Training ein echtes Plus bieten kann. Es wurde untersucht, um Muskelschmerzen signifikant zu reduzieren und die Erholung zwischen zwei Sitzungen zu beschleunigen. Es kommt natürlich in Fleisch- und Milchprodukten vor und ist umso mehr für diejenigen zu empfehlen, die wenig oder gar nichts konsumieren (wie ich haha). Persönlich nehme ich es am liebsten in Pulverform, die ich zu meinem hinzufüge Creatine und an meinen möglichen Shaker von Protein nach dem Training.

Vitamin D3

Eine Pille pro Tag (2500 IE) im Herbst & Winter. Ein so wichtiges Vitamin und nur sehr schwer in ausreichender Menge ohne Sonneneinstrahlung zu bekommen!

Bio-Spirulina

5g pro Tag idealerweise eher in Pille, weil sehr schlechter Geschmack in Pulver - Viele Vorteile, die gerade dieser Superalge zugeschrieben werden, die auch sehr proteinreich ist, werden Sie leicht finden.

Vitamin-B-Komplex

Eine halbe Pille pro Tag, sehr komplementär zu meiner vegetarischen Ernährung (insbesondere Vitamin B12).

Der Joint

Zwei Kapseln pro Tag. Enthält Kollagen, das untersucht wurde, um die Gesundheit der Gelenke zu verbessern, weshalb ich mich für meinen Sport interessiere.

Zink & Magnesium

Eine Pille pro Tag, nur um sicher zu gehen, dass es nicht ausgeht.

Glucosaminsulfat

Eine Pille pro Tag - Bewährte Hilfe bei der Erholung und Gesundheit der Gelenke.

PRE-WORKOUTS 🔥




Koffeintabletten

1 Pille 200mg - Erhöht unter anderem Muskelkraft und Ausdauer.

Beta-Alanin

4g - Reduziert die Ermüdung durch körperliche Aktivität und erhöht die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer. Tatsächlich funktioniert diese Aminosäure wie Kreatin, Sie müssen sie nur regelmäßig einnehmen, um jederzeit davon zu profitieren, aber sie ist daher praktischer vor dem Training. Das Kribbeln ist normal und harmlos.

Citrullin Malat

8g - Erhöht die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer und hilft, Muskelschmerzen zu reduzieren.

L-Theanin

200mg - Wirkt in Synergie mit Koffein (empfohlen, die gleiche Menge einzunehmen) und verbessert Konzentration, Aufmerksamkeit und Kognition.

HMB & BCAA

3g HMB beim Training auf nüchternen Magen - Beseitigt die Möglichkeit eines Muskelabbaus auf nüchternen Magen. Besser und billiger pro Dosis als BCAAs, die mit einer 10-g-Dosis gleich sind, die die 3 g HMB enthält, an denen wir interessiert sind.
Die BCAAs wurden so untersucht, dass sie nichts anderes nützen (und natürlich viel Geld für die Verkäufer machen), da ich stattdessen HMB nehme, Ich nehme nie BCAAs.

All dies im Wasser repräsentiert mein komplettes Pre-Workout. Nehmen 20-30 Minuten vor dem Training für einen ernsthaften Schub!

Es ist natürlich möglich, a . zu kaufen Pre-Workout schon fertig, und ich verwende manchmal diese, die gut zusammengestellt sind:

Alpha-Pre-Workout - Alle Zutaten sind gut dosiert für einen effektiven Boost und endlich mit einem guten Geschmack! (Apfel mein Liebling)
Die Pumpe - Für dasselbe, aber ohne Koffein, ideal für das Training später am Tag.

Warum nicht einfach eines aus der Box nehmen, anstatt aus mehreren Paketen unser eigenes bauen zu müssen? Gute Frage !

Die Vorteile von Vor dem Training alles bereit :
- Sehr praktisch, gut dosiert, schnell und einfach einzunehmen. Der größte Vorteil, vor allem wenn das Budget es zulässt.
- Das Vorhandensein bestimmter interessanter Inhaltsstoffe, die jedoch schwer separat zu finden sind (ich denke insbesondere an wasserfreies Betain).

Die Vorteile der Herstellung Ihres eigenen Pre-Workout-Mixes:
- Wir wissen genau, was drin ist, warum und in welcher Menge.
- Wir vermeiden eine Menge unnötiger Zutaten (wie sonst immer, weil eine lange Liste von Zutaten den Eindruck erweckt, mehr "Boost" für dein Geld zu haben) oder potenziell unerwünschte, wie Süßstoffe.
- Das ist billig Portionsweise, weil Sie viel weniger für das große Marketing bezahlen, das für diese Markenprodukte verwendet wird, die zusätzlich mit Komplexen proprietärer Inhaltsstoffe gefüllt sind (die Inhaltsstoffe mit bizarren Namen, mit Copyright oder Trademark, ohne Details, was "sie enthalten" und werden im Allgemeinen am besten vermieden, da sie oft nur zum Geldverdienen verwendet werden).

ESSEN & SNACKS 🍪



Als Snacks bin ich auch ein Fan von ihnen Erdnussbutter (die ich nehme in Bio-Version), ebenso gut wie Cashewnüsse, die in Massezunahme sicherlich besser geeignet und leichter zu handhaben sind als in Trockenheit, da ich Schwierigkeiten habe aufzuhören, sobald das Glas geöffnet ist 😁

Ich habe vor kurzem getestet die Flavdrops, natürliche Aromen, um ein paar Mini-Tropfen hinzuzufügen, um den Geschmack von allem zu verbessern. Ich versuche nicht süchtig danach zu werden, aber ich habe Erdbeere in meinem 0% Frischkäse getestet und war wirklich überrascht von der Wirksamkeit und dem guten Geschmack! 

Ich bestelle auch immer wenn mein Vorrat aufgebraucht ist Bio-Chia-Samen (ein Supersamen mit nichts als Gutem), Bio Kakaopulver (nur der gewünschte Kakao, kein Zucker!) sowie Kokosnussöl (eines der beständigsten gegen hohe Temperaturen, ideal zum Kochen)

Und wenn mich die Gier packt, nehme ich auch manchmal Proteinriegel. Ich nehme nur diese, denn nach sorgfältiger Analyse meinerseits sind diese diejenigen, die es bieten das meiste Protein / Kalorien, meiner Meinung nach der wichtigste Faktor. Der Geschmack ist auch sehr gut!


KLEIDUNG 👕

Wir reden jetzt nicht mehr über Nahrungsergänzungsmittel, aber ich habe mehrere getestet und adoptiert Kleidung Hier sind auch meine Favoriten (die Sie oft auf meinem Insta & Youtube sehen werden):

Kurze Hose: Klassisches Grau, Klassisches Schwarz
Tanktops: Klassisches Grau, Klassisches Schwarz, Kobaltblau
T-Shirts: Hellrot
Hoodie mit Reißverschluss: Klassisches Grau, Klassisches Schwarz
Unterwäsche: Schwarze SportboxerSchwarze Socken & kurz weiß
Ja, ich bleibe generell beim klassischen (aber effektiven) 🙃

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Alle meine Nahrungsergänzungsmittel und ihre Dosierungen, insbesondere vor dem Training, entsprechen den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, die ihre Wirksamkeit belegen. Die unparteiische Referenzseite (in englischer Sprache) für Recherchen und all Ihre Fragen zur Nützlichkeit einer Ergänzung / Zutat, sowie zur Herkunft meiner Quellen: Examine.com

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