À quoi sert une ceinture de force en musculation ?

Bonjour à toutes et à tous, 

Après avoir rédigé un article sur les bienfaits de se lester avec un gilet ou une ceinture, nous allons nous consacrer à un équipement que l’on trouve de plus en plus en salle de sport et qui peut devenir un indispensable pour tes prochaines séances de sport : la ceinture musculation. 

Si tu ne sais pas quels sont les bienfaits d’en utiliser une ou que tu ne sais pas pour quels exercices l’utiliser et comment optimiser tes performances, nous répondrons à toutes ces questions dans cet article. 

Let’s go 🔥

Qu’est-ce qu’une ceinture musculation ? 

Une ceinture de force est un équipement de sport qui s’attache autour de la taille et qui est utilisé pour soutenir et maintenir les lombaires ainsi que la ceinture abdominale durant des exercices de musculation nécessitant des charges lourdes ou pour diminuer et prévenir des douleurs. 

Les avantages d’une ceinture de force

Utiliser une ceinture de powerlifting est très utile si tu souhaites gagner en force et en puissance et/ou si tu souhaites obtenir une meilleure posture sur des exercices de musculation. Elle te permettra de mieux te sentir et d’aller chercher au plus loin de toi-même pour exploser tes PR (Personal Record). 

La ceinture de force est utilisée principalement pour des exercices qui demandent de pousser lourd comme le squat, le deadlift ainsi que l'arraché et l'épaulé-jeté. Ces exercices nécessitent d’avoir un excellent gainage, en poussant ou en tirant des charges lourdes, il se peut que ce dernier ne soit pas optimal ce qui peut créer des tensions ou des douleurs. 

Pour certains pratiquants de sport, la ceinture de force lombaire les aides à se concentrer sur leurs mouvements plutôt que sur leur douleur ou fatigue.

Comment et quand utiliser une ceinture musculation ? 

La ceinture est généralement utilisée par les pratiquants de musculation, crossfit, haltérophilie ou encore de powerlifting. Lorsque tu es dans une quête de performance, il faut prendre soin de son corps et de sa santé, c’est pourquoi la ceinture va jouer un rôle de protection et va te permettre de te surpasser. 

Pour en tirer le meilleur, il va falloir exercer une pression intra-abdominale lors du mouvement, c’est-à-dire pousser le ventre vers l’extérieur. Cette pression intra-musculaire va permettre de stabiliser le corps et cela va tout simplement augmenter la force et la puissance durant l’effort. 

Petit conseil : pense à bien inspirer par le nez et essaye d’expendre au maximum l’air au niveau du ventre. Ensuite, bloque le tout et réalise votre mouvement.

Ne pas être dépendant d’une ceinture 

L'utilisation excessive d'une ceinture d'haltérophilie peut entraîner une dépendance et une perte de force dans les muscles abdominaux et du dos car ils ne sont plus forcés de travailler pendant l'entraînement. Il est donc important de trouver un bon équilibre entre l'utilisation avec et sans. Il est nécessaire de se renforcer naturellement la sangle abdominale et le bas du dos afin d’éviter les blessures, nous te conseillons donc d’utiliser la ceinture que lorsqu’elle tu en ressens le besoin.

Le placement de la ceinture 

L’autre point très important va être le placement de cette ceinture car si elle est mal installée, il n’y aura pas les bénéfices attendus.

Il faut la placer au niveau de la ceinture abdominale (tu peux prendre le nombril comme référence ou légèrement au-dessus, ceci dépendra de tes préférences) et la serrer à 85-90%. Il ne faut pas être trop compressé et tu dois pouvoir passer quelques doigts sans pouvoir passer la main entièrement.

Voici une vidéo montrant l'ajustement d'une ceinture de force. 

Choisir une bonne ceinture de musculation

Nous te conseillons de choisir une ceinture solide, épaisse qui se règle facilement en fonction de votre morphologie pour éviter de perdre du temps entre chaque série. Le principal va être le maintien du dos et des lombaires. 

La ceinture de force Eric Flag propose les meilleures caractéristiques : solide, facilement réglable, 4 tailles différentes pour choisir la plus adaptée à soi, haute qualité en nylon. 

Elle est à retrouver juste ici : ceinture de force.

J'espère que cet article de blog t'aura plu 😃

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À très vite, 

Eric flag