Wie kann man die Traktion verbessern und vorankommen?

Wie kann man die Traktion verbessern und vorankommen?

Die besten Geräte, um zu Hause mit dem Sport zu beginnen Du liest Wie kann man die Traktion verbessern und vorankommen? 6 Мinuten

Guten Tag an alle, 

Wir treffen uns heute zu einem neuen Artikel, der für Sie von großem Interesse sein könnte 😃 

Nachdem ich vor ein paar Wochen einen Artikel geschrieben habe über: „Klimmzüge zu Hause machen (ohne Stange)?“, heute werden wir es vervollständigen, indem wir Ihnen Ratschläge geben améliorer et Fortschritte bei einer der schwierigsten Bodyweight-Übungen: der Klimmzüge.

Wir haben dir sogar eine erstellt Trainingsprogramm am Ende des Artikels, damit Sie unabhängig von Ihrem Niveau eine echte Maschine werden können 💪

Wir besprechen die perfekte Ausführung dieser Bewegung, die beste Ausrüstung, Techniken, Trainingshäufigkeit und beenden diesen Artikel mit einem Programm für 3 verschiedene Niveaus.

Lass uns gehen! 🔥 

Die perfekte Ausführung des Zugs

Zu viele Menschen führen die Klimmzugbewegung schlecht aus, was sich daher auf die Optimierung der letzteren sowie auf die Ergebnisse auswirkt. Damit es wirksam ist, müssen diese 3 Schritte korrekt ausgeführt werden: 

  1. Platzierung der Hände 
  2. Ausführung 
  3. Atmung 

Platzierung der Hände

Die Platzierung der Hände ist wichtig, weil sie die betont gewünschten Rückenbereich. Es gibt 2 verschiedene Steckdosen: 

  • Rückengriff 
  • Obergriff 

Das sogenannte „TakeSupination“ ist, die Stange zu greifen und die Handflächen zu dir zu zeigen. Dieser Stecker wird Solliciter enorm Bizeps und zwei während der Einnahme „Pronation“ wird hauptsächlich die beschäftigen zwei.

Die Platzierung der Hände zielt auf die Bereiche des Rückens ab, um einen Griff zu haben.Pronation"In breiter Griff, dies wird den Latissimus dorsi stärker belasten, was die Wirkung haben wird größere Breite während der fest im Griff wird es möglich machen, zu gewinnen épaisseur

Reden wir jetzt über die Hinrichtung 🔥

Ausführung

Wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen und eine echte Maschine werden möchten, die Ausführung der Bewegung muss sein parfaite, zu viele Menschen „schummeln“ und führen diese Bodybuilding-Übung nicht korrekt aus. 

Nichts könnte einfacher sein, dies bei der Inbetriebnahme zu tun Arm doivent être Zeitform, müssen Sie dann ziehen, damit die Kinn geht über die Stange. Ihr ganzer Körper muss angespannt sein: Beine, Bauch, Lenden oder sogar die Gesäßmuskeln. Sie müssen dies nun für den Rest Ihrer Wiederholungen wiederholen.

Tipp: Beherrsche den Abstieg und sei beim Aufstieg explosiv. 


Atmung 

Denken Sie darüber nach gut atmen während der Bewegung: beim Aufstieg einatmen und beim Abstieg ausatmen. Dadurch werden Sie sich während Ihrer Sätze besser fühlen! 

Woran machst du deine Klimmzüge?

Am besten haben Sie eine Deichsel zu Hause oder in der Nähe (Street Workout Park), wo Sie unter den besten Bedingungen trainieren können. Wenn Sie keine angemessene Ausrüstung haben, lade ich Sie ein, unseren Artikel unter zu konsultieren dieses Thema

unsere stehende Klimmzugstange ist ideal, weil es ist verstellbar von 1m05 bis 2m10 ist es also geeignet für alle Morphologien und wird Ihnen während des Trainings hervorragende Empfindungen vermitteln. 

Stabilität und Grip garantiert! 


Antriebstechnik

Wir werden den besten Plan für Ihr Niveau detailliert beschreiben. 

Für die Anfänger :

Wenn Sie gerade erst mit Klimmzügen beginnen und diese unerreichbar erscheinen, empfehlen wir Ihnen, zuerst Klimmzüge durchzuführen. negative zieht sich an diese Bewegung zu gewöhnen, dann an aufhellen.
Die beste Technik dafür ist zu haben elastische Bänder, sie helfen dir, deine ersten Wiederholungen richtig auszuführen. Am Anfang steht der Schulleiter um die Bewegung im Kopf zu verankern, Sie werden die Empfindungen spüren und Sie werden in der Lage sein, tief in sich selbst zu suchen. 

Die elastische Bänder werden auch für Personen empfohlen, die zehn Klimmzüge ausführen, aber nicht in der Lage sind, die Serie mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen zu verketten. Sie werden dich machen Fortschritte von Muskelausdauer und ermöglicht es Ihnen, Wiederholungen zu erhalten, die ohne unmöglich gewesen wären. 

elastische Bänder zum Hochziehen

Außerdem ist es eine gute Methode, mit dem zu beginnen australische Klimmzüge. Allmählich gewöhnen sich Ihre Rückenmuskeln an die Anstrengung und Sie werden bereit sein, mit Klimmzügen mit gestreckten oder gebeugten Beinen zu beginnen. 


Für Erfahrene

Wenn Ihnen das Körpergewicht zu leicht geworden ist, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür gehe zum nächsten Level 💪

Der beste Weg, um weiter voranzukommen, ist komplizieren Ihren Sitzungen kann dies auf zwei verschiedene Arten erfolgen: Arbeiten mit Turnringe oder mit a beschweren Gewichtsweste oder Gürtel

Die Turnringe wird eine gewisse schaffen Unausgewogenheit während der Ausführung der Bewegung, die einerseits die machen wird schwierigere Wiederholungen sondern arbeiten Sie auch tiefer für Ihre Muskeln. 

Arbeiten Sie beim Vorschaltgerät mit a Gewichtsweste oder Gürtel Sie werden gewinne Kraft, Muskeln und Explosivität. Zu diesem Thema finden Sie unseren Blogbeitrag: „Warum sollte man Gewicht hinzufügen, um schneller Fortschritte zu machen? "   

Traktionsgewichtsweste

Trainingshäufigkeit

Um in der Traktion schnell voranzukommen, raten wir Ihnen dazu trainiere sie mindestens zweimal pro Woche, dies ist zwingend erforderlich, wenn Sie schnell Ergebnisse sowohl in Bezug auf sehen möchten Leistungen dass Ästhetik

jedoch Übertraining vermeiden Auf die Gefahr hin, kontraproduktive Sitzungen zu machen, ist Ruhe auch dein bester Freund 😃

La ideale Frequenz würde bedeuten, 3 mal pro Woche zu trainieren, 1 von 2 Tagen. Das würde Training am Montag, Mittwoch und Freitag bedeuten.  

Wir haben eine zusammengebraut Trainingsprogramm Natürlich kann es sich im Laufe der Zeit ändern, aber es wird ein gutes Beispiel für Ihre ersten Klimmzüge sein. 

Es ist weg! 

Trainingsprogramm hochziehen

Denken Sie darüber nach gut aufwärmen bevor es losgeht éviter jedes Risiko von blessure. Wir raten Ihnen zu machen einige Rollen mit deinem Handgelenke also dein Schultern und auch zu machen 1 ou 2 Sätze a XNUMX Klimmzüge (Körpergewicht oder Verwendung von Widerstandsbändern), bevor Sie mit dem Training beginnen.


Traktionsprogramm für Anfänger

Traktionsprogramm

INTERMEDIATE TRACTION PROGRAM

Traktionsprogramm

ERFAHRENES TRAKTIONSPROGRAMM

Traktionsprogramm

Wir hoffen, dass dir dieser Artikel gefallen hat 😃

unsere Deichsel sera die perfekte Ausrüstung, um voranzukommen In dieser Übung können Sie auch verschiedene Übungen durchführen, wie z. B. Muskelaufbau, Dips, Beinheben und viele andere Calisthenics-Übungen ... unser Laden

Seh dich später, 

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