Leichtes Erhalten des Straddle Boards in Calisthenics

Guten Tag an alle, 

Ich hoffe, es geht Ihnen gut! 

Nachdem wir einen Artikel darüber geschrieben haben, wie man die Flagge bekommt, den Front Lever oder auch erfolgreich in Handstand halten kann, wollen wir uns mit einer weiteren legendären Figur des Street Workout befassen: dem Straddle Board. 

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Voraussetzungen, die man haben muss, um diese Figur am besten zu schaffen, mit der bestmöglichen Trainingsstruktur, mit Alternativen, mit der Ausrüstung, die man haben sollte, und mit Techniken, um Verletzungen zu minimieren. 

Let's go es geht los! 🔥

VORAUSSETZUNGEN STRADDLE BOARD

Das ist wichtig für die Muskeln, die sich an diese Position gewöhnen, aber auch für die Wahrnehmung des Körpers im Raum. 

Einen guten Handstand und Back Lever wird Ihnen sehr helfen, es wird Ihre Ellbogen stärken und Sie lehren, sie in die richtige Richtung zu bringen.

Schließlich werden starke und flexible Handgelenke für das Erreichen dieser Figur entscheidend sein, man möchte ja nicht, dass die Handgelenke die Leistung einschränken.

DAS AUFWÄRMEN 

 
Bevor Sie das Straddle Board in Angriff nehmen, sollten Sie Ihre Schultern, Ellenbogen und Handgelenkerichtig aufwärmen, da sie während der Anstrengung stark belastet werden. 

Sie können Schulterblatt-Liegestütze, klassische Liegestütze, Klimmzüge, Handstand oder auch Tuck Planche ausführen. 

Es ist soweit, Sie sind bereit, loszulegen! 💪

DIE AUSFÜHRUNG DES STRADDLE BOARDS?

Wenn Sie Anfänger sind, werden einige Schritte wichtig sein, die Sie beachten sollten. 

Vor jedem Level sollten Sie daran denken, Ihre Hände nach außen zu legen, damit sie nicht zu stark belastet werden.

Um von einer Ebene zur nächsten zu gelangen, können Sie sich selbst filmen, um zu überprüfen, ob die Position perfekt ist. Und los geht's! 

Ebene 1 : 

In der Hocke sollten Sie die Hände auf den Paralletten ablegen und die Knie auf die gleiche Höhe wie die Ellbogen bringen, die Arme sollten natürlich gestreckt sein. Um einen besseren Schwerpunkt zu haben, müssen Sie die Schultern leicht nach vorne ziehen.

Mit jeder Wiederholung wird es Ihnen gelingen, immer länger durchzuhalten und Ihre Orientierungspunkte leichter zu finden.

Ebene 2 : 

Sie müssen das Gleiche tun, aber diesmal ohne die Knie, so dass die Beine auf der Innenseite der Arme liegen. Sie werden merken, dass es Ihnen schwerer fällt, aber keine Sorge, Sie müssen sich daran gewöhnen und die Bewegung so oft wie möglich wiederholen. Das Brett ist eine der härtesten Street-Workout-Übungen, die es gibt, also werden Sie stolz auf sich sein, wenn Sie die Schritte nach und nach bewältigen. 

Das Ziel ist es, den Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper zu vergrößern. Die Idee ist, die Oberschenkel so weit wie möglich vom Oberkörper wegzubewegen, um am Ende bei 90° zu landen. 

Ebene 3 :

Wenn Schritt 2 gut gefestigt ist, besteht das Ziel dieser Stufe darin, die Oberschenkel zu spreizen, wenn man sich in einem 90°-Winkel befindet. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben, dann sind Sie bereit für die letzte Stufe. 

Für die Stufen 3 und 4 kann man ein elastisches Band verwenden, das man über sein Becken legt, um in der Schwebe zu bleiben und eine Vorschau auf das Endergebnis zu erhalten.  

Ebene 4 :

Sie haben es fast geschafft! Jetzt müssen Sie die Beine spreizen und sie so weit wie möglich strecken.  

Dieser Schritt ist schwierig, aber es gibt keinen Grund, es nicht zu schaffen. Je öfter Sie die Bewegung wiederholen, desto größer werden Ihre Fortschritte sein, bis Sie schließlich den letzten Schritt erreichen: Ihr Full Board zu bekommen.   

 

AUSRÜSTUNGSGEGENSTÄNDE, DIE MAN HABEN SOLLTE 

Bei der Ausführung des Bretts sind die Hände einer starken Anspannung ausgesetzt. Daher empfehlen wir, entweder niedrige oder hohe Paralletten zu verwenden, um sie zu entlasten, dies hängt von Ihren Vorlieben ab.

Egal, ob Sie schwache Handgelenke haben oder nicht, diese Ausrüstung wird von großer Bedeutung sein. Es ist nicht sehr angenehm, die Hände auf den Boden zu legen. Der Boden kann je nach Jahreszeit kalt oder warm oder einfach nur schmutzig sein.

STRADDLE-TRAINING BRETT

Übung 1 : 

Wir beginnen das Training mit dem Schwierigsten: 4 Sätze Ihrer Maximalzeit. Sie können damit beginnen, das Brett über den Boden oder von einem handstand zu heben. Wir empfehlen Ihnen, so langsam wie möglich vom handstand abzusteigen , das ist ein besserer Weg, um mit einer besseren Form allmählicher in den Straddle einzusteigen.  

Übung 2 : 

Jetzt geht es an die Tuck Planche Push Ups mit 3 Sätzen Ihres Maximums. Durch den Wechsel zwischen isometrischer, negativer und gestreckter/gebeugter Armarbeit arbeiten Sie effektiv und so umfassend wie möglich. 

Denken Sie daran, die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Satz auf Ihrem Handy zu notieren, damit Sie beim nächsten Mal mehr machen wollen! 

Übung 3 : 

Wir beginnen wieder mit Max Tuck Planche, wir werden alles geben wollen und an unserer mentalen Stärke arbeiten. Ihr Ziel ist es, in allen Sätzen zusammen 45 bis 60 Sekunden Tuck Planche zu schaffen. Wenn Sie dafür 6 oder 7 Sätze brauchen, sollten Sie nicht aufhören, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.   

Übung 4 : 

Zu guter Letzt ist die Facing Wall HSPU eine hervorragende Übung, um Ihre Schultern zu trainieren. Sie können 2-3 Sätze mit Ihrer maximalen Anzahl an Wiederholungen machen. 

Sie haben nun die Routine, um Ihr Straddle Board zu haben und zu verbessern, jetzt müssen Sie sie nur noch anwenden. 

VERLETZUNGEN EINSCHRÄNKEN

Um Verletzungen zu begrenzen, ist es wichtig, geeignetes Material wie z. B. Paralletten zu haben, da dies die Belastung für Ihre Gelenke verringert. 

Die Stärkung der Beuge- und Streckmuskeln ist eine gute Möglichkeit, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können Übungen wie Liegestütze auf dem Handrücken in Ihre Routine einbauen, Ihren False Grip mit Klimmzügen oder Slow Muscle Up trainieren. Schließlich kann man auch ein elastisches Band verwenden, um seine Handgelenke zu strecken. 

Das war's für diesen Artikel über das Straddle Board. 

Ich hoffe, er hat Ihnen gefallen! Zögern Sie nicht, in unserem Sportgeschäft vorbeizuschauen, um sich auf der Suche nach dieser ikonischen Figur des Street Workout bestmöglich auszurüsten. 

Sie können auch mein Video über die Straddle Panche finden. 

Bis bald, 

Eric Flag