Mobilitätsübungen und Flexibilität für schnelle Fortschritte !

Hast du es satt, dass dein Körper zu steif ist und du überall Schmerzen hast? 

Du hast den Ehrgeiz, schnelle Fortschritte in deinem Sport, deinem Training oder deinem Wohlbefinden zu machen und dabei Verletzungen zu vermeiden. Suchst du nach den besten Übungen für deine Beweglichkeit und Flexibilität? Dann bist du hier genau richtig 🔥.

Dieser Artikel führt dich durch die Bedeutung von Beweglichkeit und Flexibilität, erläutert die Grundlagen, um sie zu verbessern, und zeigt dir die besten Übungen, um dies effektiv zu erreichen. 

Let's go! 🚀

Die besten Übungen, um die Beweglichkeit und Flexibilität schnell zu verbessern

Das Training, das wir dir jetzt vorstellen, besteht aus 14 Übungen, dauert durchschnittlich 15 Minuten und zielt auf den ganzen Körper ab.

Die Übungen sind 45 Sekunden lang mit 15 Sekunden Pause auszuführen!

Diese Sitzung ist Teil des Programms "Transformation Haus 2", das 100% kostenlos ist 💪.

Zuvor empfehlen wir dir, dich aufzuwärmen. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln erwärmt, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.

Hier sind die verschiedenen Übungen zur Flexibilität :

ÜBUNG 1: TISCHBRÜCKE

ÜBUNG 2: BEINHEBEN IM SITZEN

Übung, die auf der Gymnastikmatte Eric Flag

Ausführung : 

• Strecke deine Beine aus, ohne nach hinten zu kippen.
• Heben Sie sie so weit wie möglich an (auch die Bauchmuskeln werden beansprucht).
• Führt die Hände schrittweise nach vorne (im Laufe der Sitzungen).
• Mache so viele Wiederholungen wie möglich.

ÜBUNG 3: HÜFTDREHUNG SITZEND

Ausführung : 

• Öffnet den Brustkorb.
• Kippe deine Hüfte und deine Knie erst auf die eine und dann auf die andere Seite. 
• Hebt die Fersen nicht vom Boden ab.

ÜBUNG 4: SCHULTERÖFFNER AUF KNIEN

Ausführung : 

• Stelle dich auf die Knie, Arme und Hände zeigen nach vorne.
• Öffne deine Schultern so weit wie möglich, ohne sie einzuziehen. 
• Halte deinen Rücken gerade.

ÜBUNG 5: GESICHTSSPAGAT MIT HILFE EINER STÜTZE

Ausführung : 

• Hilf dir mit einer Stütze und lass dich so weit wie möglich nach unten fallen.
• Der Oberkörper sollte gerade bleiben. 
• Dies ist entweder auf den Fersen oder auf den Füßen möglich. 

ÜBUNG 6: JEFFERSON CURLS

Ausführung : 

• Beginne im Stehen und rolle deinen Rücken Wirbel für Wirbel auf.
• Die Beine bleiben gestreckt.
• Senke dich so nah wie möglich am Körper und so tief wie möglich ab.
• Gehe langsam nach oben, bis du die Ausgangsposition erreicht hast.
• Führe drei Hin- und Rückspiele von je 30 Sekunden durch. 

ÜBUNG 7: TIEFE KNIEBEUGE

Ausführung : 

• Stelle deine Füße auf Schulterhöhe oder etwas breiter auf. 
• Senke das Gesäß etwas tiefer als die Knie.
•  Halte deinen Rücken gerade. 

ÜBUNG 8 UND 9: SEITENSPALT RECHTS UND LINKS

Ausführung : 

• Stelle dich wie im Bild oben in die Spaltposition. 
• Drücke nach vorne und die Hüften nach unten. 
•  Das hintere Bein bleibt fest auf dem Boden stehen. 
• Halte deinen Oberkörper gerade. 

ÜBUNG 10: BRÜCKE

Ausführung : 

• Beginne mit dem Rücken auf dem Boden und drücke dich mithilfe deiner Arme in die Position, die du im Bild oben siehst. 
• Drücke dich während der gesamten Übung mit den Beinen und den Armen ab. 
• Atme ruhig. 
• Wenn es zu schwierig wird, kannst du dich wieder in die Position der "Tischbrücke" begeben.

ÜBUNG 11: BEINHEBEN IM SITZEN

Durchführung: Siehe Übung 2. 

ÜBUNG 12: HÜFTDREHUNG IN DER KNIEBEUGE

Ausführung : 

• Die Bewegung zerfällt in mehrere Bewegungen, wie das Bild oben zeigt. 
• Hilf dir mit den Händen beim Heben und Senken der Gesäßmuskeln. 

ÜBUNG 13: SCHULTERÖFFNER AUF DEN ELLENBOGEN KNIEN

Ausführung : 

• Stelle dich mit nach vorne gerichteten Ellenbogen auf die Knie. 
• Mache den Rücken nicht durch und drücke die Schultern nach unten. 

ÜBUNG 14: HANDGESTÜTZTER GESICHTSSPAGAT

Ausführung : 

• Gehe so weit wie möglich nach unten.
• Lege deine Hände für mehr Leichtigkeit hoch oder flach, um die Übung komplexer zu machen. 
• Drücke dich mit den Hüften so weit wie möglich nach unten. 

Fortschritte in Beweglichkeit & Flexibilität: Die Bedeutung der Regelmäßigkeit

Eine dauerhafte Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität erfordert regelmäßiges Üben. Wir empfehlen dir, täglich oder mindestens drei- bis viermal pro Woche zu dehnen.

Was das Material betrifft, so hilft dir eine überdurchschnittlich dicke Sportmatte von guter Qualität dabei, unter optimalen Bedingungen zu trainieren. 

Jetzt hast du die wichtigsten Schlüssel, um deine Beweglichkeit und Flexibilität schnell zu verbessern . Wenn du dir das Video dazu ansehen möchtest, findest du es unten: 

Wenn dir dieser Artikel über die besten Übungen für Beweglichkeit und Flexibilität gefallen hat, kannst du ihn gerne mit deinen Freunden, deiner Familie oder deinen Kollegen teilen. Wenn du Fragen, Kommentare oder Anregungen hast, kannst du uns gerne unten eine Nachricht hinterlassen 😃.

Bis bald!

Eric Flag