Entdecken Sie alle Tricks im Calisthenics, von leicht bis unmöglich!

Willkommen zu diesem Artikel, der Ihre Zeit wert sein wird. Sie werden von nun an alle Figuren des Street Workout kennenlernen. 

Sport ist eine komplette Flucht aus dem Leben 

François Hertel

Die Tricks wurden in vier große Kategorienunterteilt, vier Ränge oder Grade, die Sie erreichen können. Wir unterscheiden auch zwischen Push- und Pull-Figuren und ob die Arme gestreckt oder gebeugt sein müssen, da wir das später noch brauchen werden! 

Darüber hinaus wird jeder Figur eine Punktzahl in drei verschiedenen Merkmalen zugewiesen, die entweder die Schwierigkeit einer Figur oder die Kraft, die Technik, die auch das Gleichgewicht umfasst, und die Flexibilität, die auch die Beweglichkeit umfasst, ziemlich gut zusammenfassen. Je höher ein Merkmal ist, desto schwieriger ist das Kunststück, und danach richtet sich auch die Reihenfolge, in der wir sie Ihnen vorstellen.

Die Kategorien von Kunststücken: von zugänglich bis schwierig

Die vier Kategorien sind wie folgt: 

1. Die Sterblichen
2. Die Halbgötter
3. Die Olympioniken
4. Die Titanen

Figuren für den Anfang : Die Sterblichen

Beginnend mit der ersten Kategorie der Sterblichen, in allererster Linie, ist die L-SIT, die hauptsächlich auf Flexibilität basiert, sehr wichtig, um einige Grundlagen für die kommenden Figuren zu legen.

L-Sit / Winkel

Pull Over / Bauchaufzug

Diese Übung kann insbesondere für erste MUSCLE UP verwendet werden.

Muscle Up

 Am Anfang wird die zu erlernende Technik eine gute Herausforderung darstellen und es ermöglichen, Muscle Ups ohne viel Kraftaufwand zu machen, aber je weniger Sie Ihre Beine einsetzen und schwingen, desto mehr wird die Kraft überwiegen und die Übung schwieriger werden.

Es folgt der ELBOW LEVER, eine Übung, die ebenfalls eine angemessene Menge an Kraft erfordert, wenn Sie die nötige Beweglichkeit haben, um die Ellbogen in den Bauch zu ziehen, und wenn Sie verstehen, wie man mit dem Gleichgewicht spielt.

Elbow Lever

 Wir erwähnen nun PISTOL SQUAT als erschwingliche, gut ausbalancierte Bewegung, bei der Beweglichkeit und Technik einen wichtigen Teil der Gleichung ausmachen.

Pistol Squat

Um die Kategorie der Sterblichen abzuschließen, ist das berühmte HANDSTANDEin sehr wichtiges Element, über das ich schon viel gesagt habe. Die Technik und das Gleichgewicht sind hier die wirklich entscheidenden Punkte, da sie den Kraftbedarf wirklich reduzieren können, wenn sie gut entwickelt sind.

Wenn Sie mich fragen, sollte die Handstand sollte die allererste Figur sein, die Sie lernen, auch wenn es vielleicht nicht die erste ist, die Sie können, aber sie lehrt Sie, Ihren Körper im Raum wahrzunehmen, und trägt zur Gesundheit Ihrer Schultern bei, die Sie pflegen wollen. Sie können ihn sehr oft üben und dann ohne große Anstrengung ausführen.

Handstand / Gleichgewicht

Wachsen Sie über sich hinaus, werden Sie ein Halbgott!

Wir kommen nun zum Prozess der Vergöttlichung und zur zweiten Kategorie, der der Halbgötter. Also nein, ich übertreibe absolut nicht, wie Herkules und seine zwölf Arbeiten muss man seinen Wert beweisen.

Man greift zuerst mit einhändigen Liegestützen an, oder die Brute-Force-Methode wird die technischen Anforderungen stark reduzieren.

Einhandpumpe

Handstand kraftvoll (gefaltet)

Danach können Sie sich am DRAGON FLAG versuchen, einer auf den ersten Blick recht beeindruckenden Übung, die eine gute Voraussetzung für front lever ist.

Dragon Flag

Danach folgt der V-SIT, der viel Flexibilität und Kraft erfordert, um immer weiter geschoben zu werden.

V-Sit

Danach folgt der HALBE STANDPUNKT, der einem Elbow Lever ähnelt, nur dass dieses Mal das Gleichgewicht durch Kraft ersetzt wird.

Semi Brett

Zum Schluss kommen die Handstandbälle ( HANDSTAND PUSH UPS ), die sowohl Kraft als auch Kontrolle erfordern. Es ist nicht einfach, sie in der Rangliste zu platzieren, da die Schwierigkeit von deiner vorherigen Arbeit am Handstand und der Tiefe, in der du sie machst, abhängt.

Handstand Push Ups

Die Olympioniken des Street-Workouts

Bravo! Es ist soweit, Sie stehen nun vor den Toren des Olymp, auf dem Sie sich zu den Olympischen Göttern hocharbeiten können! Sie werden also nicht direkt bei Zeus beginnen, aber Sie können sich ihm an der Spitze dieser Kategorie anschließen.

Wir beginnen direkt mit einer der bekanntesten Figuren des Street-Workouts, dem BACK LEVER die eine gewisse Beweglichkeit und Technik erfordern wird, zusätzlich zu der Kraft, die für eine gute Form erforderlich ist.

Back Lever

Danach könnten Sie sich mit MUSCLE UP EN FORCE (FALSE GRIP) befassen, wo der Technik nicht mehr viel Platz gelassen wird.

Muscle Up in Kraft (false grip)

Die Technik, die man eher zum Erlernen des EINARMIGEN ELBOW LEVER anwenden sollte, der mit mehr Kraft einfacher wird, bei dem es aber fast nur um das Gleichgewicht gehen kann.

Einarmiger Elbow Lever

Dann der Aufstieg HANDSTAND IN KRAFT MIT GESPANNTEN ARMEN: Dann ist dieser ziemlich speziell, weil er sehr "leicht" werden kann "ab dem Moment, in dem du daran arbeitest, sehr flexibel zu werden.

Handstand kraftvoll (mit gestreckten Armen)

Dann kommt man zu dem, was wohl das Symbol dieses Sports ist, das bekannteste in der Welt: der DRAPPEAU.

Human Flag / Flagge

Danach geht es weiter mit der berühmten FRONT LEVERDie Figur, die jeder, der Street Workout machen will und etwas auf sich hält, erfolgreich lösen will.

Front Lever

Eine weitere sehr ausgewogene Übung ist die HOLLOW BACK HANDSTAND, bei der Sie Ihr gesamtes Training absolviert haben müssen. Sie kann mithilfe unserer Elevation Bars die in unserem Shop zu finden sind.

Hollow Back Handstand

Dann ist es an der Zeit, einen Arm auszuruhen, vor allem beim BACK LEVER ONE ARMS, einem Trick, der technisch anspruchsvoller ist, als er aussieht, auch wenn es am Ende ausreicht, den Arm fest genug zu ziehen.

Back Lever einarmig

Danach folgt die mächtige 90°-Pumpe/ HANDSTAND PUSH UPS À 90° , die zeigt, wie viel Kraft und Technik nötig ist, um sie zu beherrschen.

Handstand Push Ups bei 90°

Die Einarmigkeit wird mit dem Einarmigen Ruck fortgesetzt, für den man nicht viel mehr als pure Kraft benötigt.

Einarmiger Klimmzug

Schließlich können Sie Zeus auf dem STRADDLE PLANCHE erreichen, ein Kunststück, das Sie mit Stolz erfüllen wird, wenn Sie es schaffen. Beachten Sie aber, dass Flexibilität hier sehr hilfreich sein kann.

Wenn Sie mich fragen, ist alles, was wir bisher gesehen haben, für Sie und jeden zugänglich, unabhängig von der Größe und dem Grundgewicht, vorausgesetzt, Sie investieren viel Arbeit.

So, das war's für die Olympier, willkommen im Club, bravo! Sie können stolz auf sich sein, ruhen Sie sich aus, Sie haben es sich verdient.

Straddle Brett

Die Titanen oder die unmöglichen Figuren

Wenn Sie noch weiter gehen wollen, okay! In diesem Fall ist es möglich, aber es gibt noch eine kleine Entwicklung, die nur wenige Menschen jemals in ihrem Leben erreichen werden: die Titanen. 

Wie der Atlas-Titan scheint die Elite dieser Gruppe, zu der ich nicht gehöre, in der Lage zu sein, sich von der Erde zu trennen und die Schwerkraft zu kontrollieren, die auf uns Menschen einwirkt. Da ich nicht in der Lage bin, dies zu beweisen, habe ich @Sangohan_otz, den amtierenden französischen Meister und Weltmeister im Street-Workout, und sein Titanenteam gebeten, die neuesten Kunststücke in dieser Kategorie für diejenigen, die bereit sind, den Preis zu zahlen, um es zu schaffen, zu überprüfen. Folgen Sie ihnen auf Instagram, wenn Sie sehen möchten, wie sie die Grenzen unserer Körper erweitern.

Ich hoffe, dieser Artikel hat dir gefallen.Du kannst dir auch das Video über alle Street Workout-Figurenansehen .

Eric Flag