Wie mache ich Klimmzüge zu Hause (ohne Stange)?

Wie mache ich Klimmzüge zu Hause (ohne Stange)?

Guten Tag an alle, 

Willkommen zu diesem neuen Artikel, der der Traktion zu Hause gewidmet ist.

Im Leben finden Sie sich möglicherweise in Situationen wieder, in denen Sie keinen Zugang zu einem Kraftraum oder Gewichten haben, in denen Sie jedoch gerne weiter trainieren möchten, ohne eine Muskelgruppe zu vernachlässigen. Hier ist es praktisch zu lernen, nur mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. 

Wenn Sie sich ohne Geräte wiederfinden oder einfach lieber zu Hause trainieren, mag es kompliziert erscheinen, Ihren Rücken effektiv zu trainieren, aber ich hoffe, das Gegenteil demonstrieren zu können, indem ich Ihnen so viele Optionen wie möglich für Klimmzüge gebe mit oder ohne Ausrüstung. Wir konzentrieren uns daher hauptsächlich auf zwei bekannte Arten, den Rücken zu aktivieren: den vertikalen Zug, symbolisiert durch Klimmzüge, der die Breite des Rückens stärker betont.

Zugkraft

Zugkraft

 
Sowie das horizontale Ziehen, oft dargestellt durch die australischen Klimmzüge oder das Rudern mit Langhantel und Kurzhanteln, bei dem die Dicke des Rückens stärker betont wird.

Beginnen wir mit traditionellen Klimmzügen, einem erstaunlichen Werkzeug zum Aufbau von Kraft und Muskeln, aber mit den üblichen Einschränkungen von etwas, dem sie sogar ihren Namen gegeben haben: einer Klimmzugstange. Beginnen wir mit dem Offensichtlichen vor dem Genialen. Sie können etwas damit zu tun bauen oder kaufen und in Ihrem Haus installieren. 

Der beste Weg, um Klimmzüge zu Hause zu machen, wäre, ein paar Geräte zu kaufen, wenn Sie Angst haben, Löcher in eine Wand oder Decke zu schlagen, würde ich Ihnen raten, einen zu machen Stehbar, es wird stabiler und effizienter sein. Wenn Sie meine Meinung hören möchten, kaufen Sie nichts, bevor Sie alle kostenlosen Alternativen studiert haben, die wir jetzt sehen werden. 

Erstens merkt man manchmal, wenn man genau hinschaut, dass es zu Hause schon etwas zum Klimmzug gibt. Es kann zum Beispiel unter Treppen oder auf einem Felsvorsprung sein, den Sie irgendwo hoch finden, zum Beispiel ein freiliegender Balken, den Sie zu Hause haben würden, und manchmal sogar auf dem Rahmen einer Tür, wenn es sehr dick ist.

Tür ziehen


Bleiben wir bei der Tür, man muss zugeben, dass es dem Rücken sehr gut tun kann, man hat vielleicht schon jemanden gesehen, der Klimmzüge an einer Tür macht und meiner Meinung nach ist es mit ein paar Vorkehrungen für deine Sicherheit eine super Option und die deiner Tür. 

Zugkraft


Wählen Sie zunächst das Richtige aus. Sie bevorzugen eine schwere Massivholztür gegenüber einem leichten Stück Pappe. Einmal gefunden, werden Sie immer noch ein wenig die Bühne bereiten wollen. Blockieren Sie es bereits gut, um sicherzustellen, dass es sich nicht mehr in seinen Scharnieren drehen kann. Dieselben Scharniere, die Sie auf zwei Arten so gut wie möglich schützen möchten. Die erste besteht darin, die Tür so weit wie möglich zu verkeilen, indem etwas darunter wie Bücher verkeilt wird. Und die zweite besteht darin, Klimmzüge in der Nähe der Scharniere zu machen, um das Kraftmoment auf sie zu begrenzen. 

Schließlich werden Sie schnell einen Handschutz wie Handschuhe oder ein Handtuch anziehen wollen, denn die Oberkanten von Türen sind in der Regel unbequem. Klimmzüge erfordern ziemlich starke Unterarme und Hände, oder sie können sie zumindest stärken. 

 

Tür ziehen


Wenn Sie Ihren Griff beim Klimmzug sofort verbessern möchten, um sich mehr auf Ihren Rücken als auf Ihre rutschenden oder ermüdenden Hände zu konzentrieren, können Sie verwenden flüssige Magnesia, sehr effektiv und sauberer als Puder.

 

flüssige Magnesia


Wir werden noch ein paar andere Möglichkeiten sehen, aber zuerst werden wir den Fall der australischen Klimmzüge untersuchen, die mehr horizontal ausgeführt werden, die beste Investition bleibt die Ringe die all die Vielseitigkeit bieten, zu der sie fähig sind. Zum Beispiel, um den Winkel Ihres Körpers zum Boden anzupassen, was sich direkt auf die Schwierigkeit der Übung auswirkt.

Trainingsringe Ringe ziehen


Außerdem können Sie sie auch sehr gut an Ihrer Klimmzugstange befestigen, die in der Höhe an Ort und Stelle bleibt. Eine weitere gute Wahl, die praktischer ist, da keine Notwendigkeit besteht, Barren aufzuhängen, sondern so hoch tailliert. 


Sie können horizontale Klimmzüge bereits auf verschiedene Arten ausführen, aber Sie können sie auch immer schwieriger machen, bis Sie Frontlift-Klimmzüge ausführen. Außerdem sind alle Schritt-für-Schritt-Anleitungen, um zu allen Arten von Tricks zu gelangen, in my verfügbar 100% kostenloses Verzeichnis wo Sie hundert Übungen im Video finden. 


Zurück zu unseren Stangen: Wenn Sie die richtigen Möbel haben, können Sie sie sogar zu einer Klimmzugstange aufstellen. Die einzige Empfehlung von mir, wenn Sie eine bekommen, ist, sie hoch genug für mehr Möglichkeiten zu machen.

Zugkraft


Es ist sogar möglich, alle Arten von Klimmzügen damit zu machen kleine Parallelbarren wenn sie auf einem hohen Sims oder auf einem Tisch platziert werden, wodurch die Hände viel weniger belastet werden.

 

Zugkraft


Aber auch hier besteht die Möglichkeit, dass Sie diese Klimmzüge bereits zu Hause ohne Geräte mit Ihrer Fantasie ausführen können. 


Für Klimmzüge an der Tür gibt es einige, die es schaffen, Klimmzüge im Rahmen zu machen, aber es scheint nicht für alle Türen gegeben zu sein. Andererseits kannst du dein Superhandtuch nehmen und es so um den Griff wickeln, um es als Klimmzugstation zu nutzen. Seien Sie trotzdem vorsichtig, führen Sie kleine Tests durch, bevor Sie mit dieser Art von Traktion beginnen, die Türen können manchmal zerbrechlich sein.

 

Tür ziehen


So viel zu den besten Optionen zu Hause, aber es gibt noch eine wichtige Kategorie, die wir schnell sehen werden, es ist alles, was Sie außerhalb Ihres Hauses finden. Möglicherweise finden Sie Einrichtungen wie Calisthenics-Parks oder Fitnesspfade, die oft ausreichen. Je nach Wohnort haben Sie durch Stadtmöblierung noch andere Möglichkeiten wie bestimmte Wegweiser, Gerüste, Palisaden, hohe Schranken und andere niedrige Gitter wie die des Fahrradparkplatzes, der direkt neben meinem Haus liegt, oder sogar dank einer Rückbesinnung auf natürlichere Möbel. Außerdem kann ein Paar Ringe sehr praktisch sein und sich leichter irgendwo aufhängen lassen. 

Ich hoffe, Ihnen hat dieser Artikel gefallen. Um das Video darüber zu sehen, ist es gestern

In der Zwischenzeit gut funktionieren, 

Bald, 

Eric Flag