Warum sollte man sich mit Gewichten beschweren, um schneller Fortschritte zu machen?

Hallo an alle!

Willkommen zu einem neuen Blogbeitrag über die Bedeutung von Ballast beim Krafttraining, um größere Fortschritte zu erzielen. 

Alle Sportler wissen es: Nach einer gewissen Zeit des Krafttrainings gewöhnt sich unser Körper daran, die Übungen werden immer leichter und das Training ist nicht mehr so effektiv, um weitere Fortschritte zu machen... Das ist der Punkt, an dem das Beschweren extrem effektiv und wichtig wird!

Beim Ballasttraining geht es darum, sich absichtlich zu beschweren, um die Übungen schwieriger zu machen. Wir werden Ihnen in diesem Artikel 2 Ausrüstungsgegenstände, die dafür unerlässlich sind, Übungen sowie verschiedene Tipps vorschlagen, mit denen Sie sich selbst übertreffen können 🔥

Allez hopp, los geht's!

DIE BEDEUTUNG VON BALLAST BEIM KRAFTTRAINING

In den ersten Monaten des Krafttrainings stellt man zahlreiche Veränderungen fest: sei es aus körperlicher Sicht (Muskelzuwachs, Straffung, Fettabbau ...) oder auf der Ebene der Leistung, wo man schnell Fortschritte macht. 

Leider ist es im Laufe der Zeit schwierig, bei bestimmten Übungen Fortschritte zu machen, insbesondere bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Dips, Klimmzügen oder Liegestützen. Wir haben das Gefühl, zu stagnieren, und unser Muskelaufbau wird dadurch beeinträchtigt.

Eine Routine im Krafttraining zu haben ist gut, aber es schadet nicht, sie von Zeit zu Zeit zu ändern. Im Gegenteil, es ist sogar sehr empfehlenswert! Eine höhere Intensität in den Trainingseinheiten ist ein wesentlicher Faktor, um weiterhin Muskeln aufzubauen und Fortschritte zu machen.

Es ist also an der Zeit, einen neuen Fortschrittszyklus zu beginnen, indem Sie sich mit Gewichten beschweren, um Ihre Muskeln und Ihren Körper zu schocken. Dadurch werden Sie in verschiedenen Punkten gewinnen: 

Muskel

Kraft

Explosivität

Die Gewichtsweste oder der Gewichtsgürtel sind Ausrüstungsgegenstände, die beim Krafttraining verwendet werden, um die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht noch effektiver zu machen!

Diese Geräte bergen kein erhöhtes Verletzungsrisiko, aber wir empfehlen Ihnen, bei der Durchführung jeder Übung konzentriert zu bleiben, insbesondere in der Anfangsphase, da Sie Ihre Muskeln und Gelenke an das zusätzliche Gewicht gewöhnen müssen.

Wir empfehlen Ihnen, Ihre Gewichte allmählich zu erhöhen. Wenn Sie das Gewicht von Anfang an zu schnell erhöhen, kann dies zu Verletzungen führen... Seien Sie also geduldig:) 

Wenn Sie bei Übungen wie Klimmzügen und Dips (Übungen, die am meisten vom Ballast profitieren) zwischen 8 und 10 Wiederholungen schaffen, legen Sie mehr Gewicht auf und wiederholen Sie diese Routine, wenn Sie diese Anzahl an Wiederholungen erreicht haben. 

Wenn Sie Explosivität und Kraft steigern möchten, sollten Sie eine Anzahl von Wiederholungen durchführen, die in der Regel zwischen 3 und 5 Ihres Maximums liegt. Dies ist die beste Technik, um in diesen Punkten zu gewinnen. 

Tipps: Notieren Sie sich in Ihrem Telefon das gewichtete Gewicht sowie die Anzahl der absolvierten Wiederholungen, damit Sie beim nächsten Mal immer noch ein bisschen mehr machen wollen! 

VORTEILE DES BALLASTIERENS FÜR CALISTHENICS

Ballast ist auch eine hervorragende Option für Street Workouts! 

Dies ermöglicht eine bessere Beweglichkeit bei bestimmten Übungen. Durch das Beschweren erhalten wir einen festeren Griff und eine bessere Griffigkeit, ideal also für den Handstand oder auch die Flagge. 

Es ist auch möglich, Zirkeltrainings, die mit dem eigenen Körpergewicht zu einfach geworden sind, mit einer kompakten, gut sitzenden Gewichtsweste zu absolvieren, damit die Weste während der Übungen nicht verrutscht. Es wird schwieriger, Liegestütze, Burpees, Springseilübungen usw. zu absolvieren.  

Sie werden sich viel stärker und ausdauernder fühlen, wenn Sie wieder zum Körpergewicht wechseln, und es wird Ihnen leichter fallen, Muscle Ups oder Dips zu absolvieren. Ideal, wenn Sie an Street Workout-Wettbewerben teilnehmen!   

Und schließlich müssen Sie beim Training im Freien keine Gewichte mit nach Hause nehmen, was ziemlich umständlich sein kann ... Sie müssen nur die Gewichtsweste in Ihrem Rucksack mit sich herumtragen. Praktisch, nicht wahr? 😃

MIT WAS BESCHWEREN?

Gewichtsweste

Eine unverzichtbare Ausrüstung um sich zu beschweren, können Sie ihn überall mit hinnehmen! Sie können es im Fitnessstudio, im Freien, in Street Parks und natürlich in Ihrem Home Gym verwenden. 

Wir bieten auf unserer Website zwei Ballastwesten an: eine10-kg-Ballastweste und eine20-kg-Ballastweste!

Sie sind über Eisengewichte verstellbar und lassen sich leicht anbringen und abnehmen. Die Gewichtswesten liegen eng am Körper an, um eine große Bewegungsfreiheit zu bieten, und passen sich dank der Klettverschlüsse jeder Körperform an. Sie haben verstanden, dass dies das Produkt ist, das Sie brauchen! 🔥

Dip Gürtel

Der Gewichtsgürtel erhöht effektiv und dauerhaft die Muskelmasse und die Kraft in allen Disziplinen! Er ermöglicht es Ihnen, sich mit konsequenten Gewichten zu beschweren, und lässt Sie schnell Fortschritte machen.  

Unser Dip Gürtel bietet verschiedene Highlights: 

• Gewichteter Gürtel, der an jede Körperform angepasst werden kann
• Breiter, gepolsterter Rücken für maximalen Komfort
• Zwei Karabinerhaken für eine vereinfachte Nutzung
• Hohe Festigkeit, kann bis zu 180 kg tragen

Es ist auch möglich, die Gewichts weste mit dem Bleigurt zu kombinieren, wodurch Sie weniger Gewicht zwischen den Beinen haben und somit eine natürlichere Position für Ihre Beine einnehmen (z. B.: Wenn Sie die 20 kg schwere Gewichtsweste anziehen, ist das so, als würden Sie ein Gewicht von 20 kg vom Bleigurt abnehmen, also praktischer).

Diese Produkte warten nur auf Sie! 

BEI WELCHEN ÜBUNGEN IST ES WICHTIG, SICH SELBST GEWICHT HINZUZUFÜGEN?   

Wie bereits erwähnt, ist die Verwendung von Ballast ideal für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Klimmzüge und Dips sind die beiden Hauptübungen, die am meisten von einem Übergewicht profitieren. Sie trainieren den gesamten Oberkörper.

Aber das ist nicht alles! Ein gut entwickelter Oberkörper ist gut, aber wenn der Unterkörper nicht proportional dazu ist, sieht das nicht gut aus. Mit einer eng anliegenden Gewichtsweste können Sie zahlreiche Kniebeugen machen, um Ihren Quadrizeps zu trainieren. Sie können auch Ihre Waden trainieren, indem Sie sich auf einen Block stellen, Ihre Vorderfüße darauf platzieren und auf und ab gehen.  

Hier finden Sie eine Auswahl der besten Übungen, die Sie mit Gewichten durchführen können:

Klimmzüge im Supinationsgriff: Rücken & Bizeps 

Traction & Australian Traction : Rücken 

Vertikale Dips: Trizeps 

Gebeugte Dips: Brustmuskeln 

Dips mit geradem, aber nach vorne gebeugtem Körper : Schultern

Liegestütze : Trizeps & Pec

Squat & Pistol Squat: Quadrizeps

Schließlich können Sie mit einer beschwerten Weste Ihr Kardio trainieren, um die folgenden Übungen durchzuführen: Box Jump, Burpees, Running, Springseil...

 Wie Sie sicher schon bemerkt haben, reicht das eigene Körpergewicht manchmal nicht aus, vor allem, wenn man auf der Suche nach Hypertrophie ist. Die einzige Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, mit der Routine zu brechen und mehr Gewicht zu beschweren, da dies den Körper dazu zwingt, sich mehr anzustrengen. 

DIE MOTIVATION DURCH BALLAST STEIGERN

 
Mit Gewichten zu trainieren wird Sie motivieren, ganz einfach, weil Sie sich mit der Zeit selbst übertreffen werden, indem Sie sich Ziele setzen und diese erreichen. Das ist der beste Weg, um sich einen Traumkörper aufzubauen und sich selbst zu beweisen, dass man zu den besten Leistungen fähig ist! 

Ob Crossfit, Laufen, Krafttraining oder Street Workout - hier kommt jeder auf seine Kosten! 

Die Gewichtsweste wird eine perfekte Ausrüstung sein, um mein Programm Street Workout Evolution 2 zu absolvieren, sie wird Ihnen helfen, noch mehr aus sich herauszuholen.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen gefallen und Sie motiviert. 

In der Zwischenzeit arbeiten Sie gut und passen Sie auf sich auf! 

Bis bald 😄.

Eric Flag