Die 9 Fehler, die Sie vermeiden sollten, um im Street Workout & Bodybuilding Fortschritte zu machen.

Hallo an alle und herzlich willkommen zu diesem neuen Artikel! 😄

Nachdem wir einen Artikel über"Mit Calisthenics beginnen" verfasst haben, befassen wir uns heute mit den neun Fehlern, die Sie vermeiden sollten, um in diesem Bereich Fortschritte zu machen. 

Wir alle haben einmal etwas angefangen, wir alle waren Anfänger, wir alle haben Fehler gemacht. Einige sind für das Lernen förderlich, andere stellen eine Gefahr oder auch eine Sackgasse dar, die den Fortschritt stoppt und manchmal völlig demotiviert. 

Nachdem ich meinen bescheidenen Werdegangmit seinen eigenen Fehlern betrachtet habe, habe ich ein kleines Best-off der Fehler erstellt, die mich am meisten bremsen könnten, oder zumindest eine Liste mit einigen Tipps, die ich gerne gewusst und angewandt hätte, als ich vor einigen Jahren angefangen habe. Übrigens, wenn Sie schon ein gutes Niveau haben, dann wird es erstens vielleicht gute Erinnerungen wecken und zweitens möchte ich Sie ermutigen, Ihren besten Tipp in den Kommentaren zu teilen, für alle, die ihn lesen werden und für die er nützlich sein könnte.

Sie sind nach ihrer Wichtigkeit geordnet, aber das ist ziemlich unklar und subjektiv. Es gibt einige, die man vor den nächsten sehen sollte, weil sie miteinander verbunden sind. Aber egal, sie werden auf jeden Fall drankommen.

 

Fehler Nr. 9: Seine Hände vernachlässigen

Wir beginnen mit dem neunten Fehler, der Vernachlässigung der Hände, der sich in zwei Teile gliedert: Der erste ist der Griff, der beim Street Workout extrem wichtig ist und den Sie nicht zu lange einschränken wollen. Wenn Sie Klimmzüge machen wollen, haben Sie schon genug mit Ihrem Rücken und Ihren Armen zu tun.

Ich war sehr beeindruckt, wenn ich jemanden sah, der sich mit nur einer Hand aufhängen konnte, weil ich wusste, wie schwer es mir mit zwei Händen fiel.

Wenn das bei Ihnen der Fall ist, empfehle ich Ihnen, sie bewusst zu trainieren, bis sie Sie nicht mehr einschränkt. Zum Beispiel ganz einfach, indem Sie am Ende der Trainingseinheiten Sätze mit Ihrem Maximalwert in der Schwebe hinzufügen.

Der zweite Teil dieses Fehlers ist die Haut, genauer gesagt Ihre Schwielen. Wenn Sie Ihre Haut in die Sonne legen, ist sie gezwungen, sich anzupassen, um sich zu schützen, und wird daher dunkler. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, Stangen zu drücken, fühlt sich die Haut ebenfalls angegriffen und verhärtet sich an strategischen Stellen. Wenn Sie nicht zu viel Freestyle machen oder Ihre Hände viel um die Stange kreisen, was sie buchstäblich ohne Vorwarnung zerreißen kann, rate ich davon ab, Handschuhe zu tragen, da sie mehr als alles andere stören.

Auch wenn ich denke, dass du eher stolz auf diese Symbole deiner regelmäßigen Arbeit sein solltest, solltest du dich trotzdem ein wenig um sie kümmern, damit sie nicht zu groß werden und auf einmal reißen. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder feilen Sie sie ab und zu, so wie ich, oder Sie schneiden sie ab, wenn Sie aus der Badewanne kommen und sie alle weich sind.

 

Fehler Nr. 8: Nicht zwischen der Kraft bei angewinkelten und gestreckten Armen unterscheiden

Es gibt also eine kleine Übertragung von der einen auf die andere, aber sie ist minimal, was bedeutet, dass es Ihnen durchaus gelingen kann, eine Position mit nur leicht gebeugten Armen zu halten, dass es aber unmöglich wird, sobald Sie die Arme vollständig strecken, was übrigens ein wesentliches Merkmal fast aller isometrischen Figuren ist.

Wiederum war es eine wichtige Entdeckung für mich, die ich aus dem Fitness- und Krafttraining im Fitnessstudio, das ich zuvor lange Zeit betrieben hatte, zum Street Workout gekommen bin.

All das, um zu erkennen, dass es trotz meiner mittleren Leistungen im Krafttraining viele Dinge gab, mit denen man von vorne anfangen musste. Und so wird es vielen Sportlern gehen, die noch nie Gymnastik gemacht haben oder eine andere Sportart, die das erfordert. Sie müssen lernen, gegen ihr Gehirn anzukämpfen, das wirklich versucht, die Arme bei ihren Bewegungen zu beugen. Und man kann es ihm nicht verübeln, weil es viel natürlicher und effektiver ist, aber man muss ihm klarmachen, dass es anders ist.

 

Fehler 7: Vergessen, dass sich einige Grundlagen nicht ändern

Hier ist die Parallele zum klassischen Bodybuilding leicht zu ziehen, wo es ziemlich bekannt ist, dass eine progressive Überlastung, d. h. das ständige Hinzufügen von mehr und mehr Gewicht zu den Übungen, absolut notwendig ist, um Fortschritte zu machen und Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Nehmen wir wieder das Beispiel der Haut, die gezwungen ist, sich anzupassen, um sich zu schützen. Wenn Sie sich plötzlich jeden Tag unter denselben Bedingungen zwei Stunden in die Sonne legen. Werden Sie braun werden? Wahrscheinlich nicht. Werden Sie für immer braun bleiben? Ganz sicher nicht. Die Haut wird gerade so dunkel werden, dass sie den zwei Stunden Sonne täglich standhalten kann. Und wenn Sie mehr braun werden wollen, müssen Sie länger in der Sonne bleiben, und es gibt Zeiten, in denen die Sonne stärker scheint, etc.

Der Körper ist eine unglaublich effiziente Maschine. Er wird sich nie weiter anpassen, als Sie es ihm auferlegen. Und genau deshalb müssen Sie Ihr Training ständig anstrengender gestalten, um Veränderungen zu erzwingen.

Ein weiteres sehr wichtiges Prinzip ist die Art der Veränderungen, die Sie erzwingen, je nachdem, wie Sie eine Übung trainieren. Je schwerer oder schwieriger die Übung ist, desto weniger Wiederholungen können Sie machen. Und wie Sie in dieser Tabelle sehen können, ist diese Wahl sehr wichtig, je nachdem, was Sie verbessern wollen.

Um mit einem kleinen Beispiel abzuschließen, das häufig in den Köpfen der Menschen vorkommt: Um beim Bankdrücken Fortschritte zu machen, ist es nicht kompliziert: Man legt nach und nach mehr Gewicht auf die Stange und macht so viele Wiederholungen wie möglich. Und um Fortschritte bei den Liegestützen zu machen, ist es auch nicht kompliziert: Man macht einfach mehr und mehr Liegestütze hintereinander. Wie Sie aus dieser Tabelle ersehen können, sind diese beiden Arten, Fortschritte zu machen, nicht gleichwertig. Vielleicht liegt es an dieser Art von Denken, dass Liegestütze oder die meisten Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht den Ruf haben, nur für Anfänger oder zum Aufwärmen gut zu sein. Und deshalb ist es sehr wichtig, die verschiedenen Möglichkeiten zu verstehen, wie man den Schwierigkeitsgrad dieser Übungen variieren kann.

Und was für ein Zufall, dass der sechste Fehler darin besteht, keine Progression zu verwenden, d. h. Übungen, die immer schwieriger werden, um eine abschließende Variation zu erreichen.

 

Fehler 6: Keine Progression im Calisthenics verwenden

 Denn ja, einfach nur zu versuchen, die Traumfigur zu halten, ist möglich. Aber wenn sie noch viel zu hart ist, besteht die Gefahr, dass man sich eine Menge Frust und Verletzungen einfängt. Um dies effektiv zu erreichen, haben Sie die Wahl zwischen verschiedenen Methoden der fundamentalen Progression mit dem eigenen Körpergewicht.

Um einige davon hier zusammenzufassen: Wenn Sie die Schwierigkeitssprünge zwischen zwei Übungen etwas auffangen wollen, müssen Sie unter anderem lernen, mit dem Hebel Ihres Körpers zu spielen, mit der Verteilung Ihres Gewichts auf verschiedene Muskelgruppen und Stützpunkte, ebenso wie mit der Veränderung Ihres Gewichts überhaupt, das meiner Meinung nach seinen eigenen Fehler verdient.

 

Fehler 5: Stur darauf beharren, nur das eigene Körpergewicht einzusetzen

Denn nur weil Sie sich eines Tages sagen, dass Sie mit dem Training mit dem eigenen Körpergewicht beginnen wollen, heißt das nicht, dass Sie von einem Tag auf den anderen keine Gewichte oder Geräte mehr verwenden dürfen oder können. Keine Sorge, Sie sind nicht in eine Sekte eingetreten. Im Gegenteil: Selbst wenn Sie sich Ziele mit reinem Körpergewicht gesetzt haben, wäre es eine Schande, auf alles zu verzichten, was Ihnen hilft, schneller und effizienter ans Ziel zu kommen. Per Definition ist das Abnehmen eines Teils Ihres Körpergewichts ein grundlegendes Mittel, um die Übungen leichter zugänglich zu machen, sodass Sie sich nach und nach bis zur Endbewegung steigern können. Und zu diesem Zweck werden oft elastische Bänder mit unterschiedlichen Widerständen verwendet, die dafür sehr effektiv sind. Andersherum ist natürlich das Hinzufügen von Gewicht zu einer Übung, insbesondere einer, die nicht sehr technisch ist, eines der besten Mittel, um an roher Kraft zu gewinnen, die überall eingesetzt werden kann, sowie an Muskelmasse, genauso wie beim Krafttraining im Fitnessstudio. Ich kann Ihnen nur raten, Klimmzüge und Dips allmählich zu beschweren, sobald Sie ein Dutzend Übungen hintereinander machen können.

Mit dieser letzten Anmerkung komme ich gleich zum vierten Fehler, nämlich die Grundlagen zu vergessen.

 

Fehler Nr. 4: Die Grundlagen vergessen

 Damit meine ich, dass Sie selbst bei all den genialen Progressionen für die fortgeschrittenen Figuren, die Sie interessieren, nicht Ihre erste Liebe aufgeben sollten: Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen und ihre kleinen Variationen.

Diese Übungen sollten Sie anfangs gut überspringen, denn sie helfen dabei, die Gelenke zu stärken, die sich viel langsamer anpassen als die Muskeln, was später viele Verletzungen verhindern kann. Aber auch auf höherem Niveau ist es meiner Meinung nach nicht gut, sich nur auf die Kraft zu konzentrieren, z. B. bei den fortgeschrittenen Figuren. Ich habe mir das persönlich zu Schulden kommen lassen. Und ja, das habe ich. Seitdem achte ich sehr darauf, dass ich immer spezielle Sitzungen für die Muskelausdauer habe, in denen ich alle Grundlagen immer und immer wieder durchkaue.

 

Fehler Nr. 3: Beim Calisthenics keiner bestimmten Routine oder einem bestimmten Programm folgen

 Und jetzt kommen wir in die Top 3! Wir beginnen mit einem Fehler, der nicht wenige Anfänger benachteiligt.

Wenn man studiert, um Tests und Prüfungen zu bestehen, folgt man während des Jahres einem vorgeschriebenen Programm und hat wahrscheinlich seine eigene Methode entwickelt, um das Lernen halbwegs effektiv zu gestalten, wie z. B. in den letzten zwei Wochen vor den Prüfungen alles im Stress zu wiederholen. Zumindest habe ich das an der Universität ziemlich oft gemacht, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich das empfehlen würde.

Für Ihren Sport gilt das Gleiche: Wenn Sie einfach auftauchen, wenn Ihnen danach ist, und das tun, was Ihnen an diesem Tag zufällig durch den Kopf geht, dann werden Ihre Ergebnisse auch sehr zufällig sein.

Wir haben es im siebten Fehler gesehen: Sie wollen sich Hauptziele setzen, Sie brauchen ein Programm mit der richtigen Struktur und den richtigen Übungen und Sie wollen die Ergebnisse nach und nach Woche für Woche überladen, um sie erreichen zu können. Also informieren Sie sich und finden Quellen, die Ihnen glaubwürdig erscheinen, egal ob sie kostenlos oder kostenpflichtig sind, es können Artikel, Videos oder Bücher, Programme, was auch immer sein. Aber Sie bleiben bei etwas hängen, das sich richtig anfühlt und sich nicht zu sehr von allem anderen unterscheidet. Sie machen sich mindestens vier bis sechs Wochen hintereinander daran und machen sich gute Notizen über Ihr Training, um sicherzustellen, dass Sie Fortschritte machen. Danach müssen Sie natürlich von Zeit zu Zeit Ihr Programm aktualisieren oder ändern, je nachdem, wie gut Sie vorankommen, aber nicht zweimal pro Woche.

 Ich muss zugeben, dass ich Ihnen empfehlen muss, sich die anderen Videos und Artikel auf meinem Kanal oder meiner Website anzusehen, die Ihnen vielleicht weiterhelfen können, oder sich mein 100% kostenloses Videoverzeichnis mit über 100 Progressionen von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mein komplettes 5-Monats-Programm für Anfänger "Street Workout Evolution" anzusehen.

Das führt uns zu Fehler Nummer 2, der viele Fehler enthält, den ich aber in zwei Worten zusammenfassen kann: Ungeduld.

 

Fehler Nr. 2: Ungeduldig sein

Ungeduldig sein, wie wenn Sie nach der Menge der Wiederholungen streben, bevor Sie überhaupt an der Qualität jeder einzelnen Wiederholung gefeilt haben. Dazu gehören eine perfekte Ausführung, ein voller Bewegungsradius sowie Ihre Kontrolle über 100% jeder Wiederholung.

Im Zweifelsfall empfehle ich Ihnen, sich selbst zu filmen, um zu sehen, was Sie wirklich tun.

Auch ungeduldig zu sein, z. B. wenn du weiter trainierst, obwohl ihr eindeutig Schmerzen habt. Und damit meine ich nicht die brennenden Muskeln. Ich rede von den schlimmen Schmerzen, von denen du tief in deinem Inneren genau weißt, dass du sie vermeiden solltest. Und ja, es ist frustrierend, wenn man aufhören muss, sich ausruhen muss und das Gefühl hat, dass man zu spät kommt. Das ist mir auch schon passiert. Ich musste einmal über einen Monat lang pausieren, nachdem ich trotz einer beginnenden Sehnenscheidenentzündung im Ellbogen zu lange gepusht hatte, und ich kann sagen, dass ich mich selbst dafür verantwortlich gemacht habe, dass ich es erzwungen habe.

Ungeduldig zu sein bedeutet auch, sich zu viel vorzunehmen, 24 Tage hintereinander zu trainieren und andere schlechte Ideen dieser Art. Beruhigen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper ausruhen.

 

Fehler 1: Vernachlässigung der Erholung nach einem Calisthenics oder Krafttraining

Schließlich geht es hier nicht um den Körper, sondern darum, alles andere zu vernachlässigen, obwohl es ebenso entscheidend ist. Das Aufwärmen, das Training von Flexibilität und Beweglichkeit sowie die Regeneration außerhalb des Sports dürfen nicht vernachlässigt werden, da sie sich hauptsächlich auf die Ernährung , aber auch auf den Schlaf, das Stressniveau und die allgemeine Lebensweise beziehen.

All diese Dinge können den Nutzen Ihres Calisthenics und Krafttrainings vervielfachen, genauso wie sie Ihr Training fast überflüssig machen können.

Das Ziel des Spiels ist es, winzige Schritte nach vorne zu machen, Woche für Woche vielleicht in den Jahrzehnten, die Ihnen noch bleiben, und nicht, alles zu ändern und über Nacht erfolgreich zu sein.

Bevor wir zum Schluss kommen, noch ein kleiner Bonusfehler: Achten Sie auf die Neigung, sich mit anderen zu vergleichen. Konzentrieren Sie sich auf das Positive, das diese Personen Ihnen bieten: Motivation, Ratschläge etc.

Ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat; zögern Sie nicht, einen kleinen Kommentar zu hinterlassen, arbeiten Sie gut und passen Sie auf sich auf.

Sie können sich auch das Video über die Fehler, die Sie vermeiden sollten, um im Street Workout und Krafttraining Fortschritte zu machen, ansehen..

Bis bald,

Eric Flag