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Artikel: MIT DIPS AN MUSKELN UND KRAFT GEWINNEN!

DURCH DIPS AN MUSKELN UND KRAFT GEWINNEN!

Guten Tag an alle, 

Willkommen zu einem neuen Artikel über Dips

Nachdem wir einen Artikel über"Sehr schnelle Fortschritte mit dem Körpergewicht zu Hause" verfasst haben, wollen wir heute eine Übung aus dem Krafttraining und Street Workout behandeln, die man unbedingt beherrschen muss: die Dips 💪💪.

Dips: eine grundlegende Übung im Bodyweight- und Street-Workout-Training; In diesem Artikel sehen wir uns zunächst an, wie man sichstärken muss, damit der erste Dip gelingt. Wir werden uns mitder perfekten Ausführung von Dips und ihren Variationen befassen sowie mit denjenigen, die man vermeiden sollte, um sich nicht zu verletzen.

Let's go 🔥.

 

Aufwärmen und Vorübungen

Eine kleine notwendige und wichtige Erinnerung, es ist immer gut sich aufwärmen vor dem Training, sei es, um Dips zu machen oder was auch immer. Wenn man noch nicht in der Lage ist, Dips zu machen, kann man durchaus andere umfangreiche Übungen die arbeiten von ähnliche Muskeln zur Stärkung der Brustmuskeln, Schultern und des Trizeps.

Man kann auch Liegestütze machen, man kann noch Dips auf Bänke die den normalen ähneln und dabei helfen, Sie zu stärken, die sich aber immer noch ausreichend von den echten unterscheiden, um auch ihnen nicht zu viel Aufmerksamkeit zu schenken.
 
AufwärmenAufwärmen mit Gummiband 


Benötigtes Material für die Dips: 


Zu diesem Zweck wäre es am einfachsten und bequemsten, wenn Sie Zugang zu DipsstangenWenn Sie aber zwei stabile Möbelstücke auf gleicher Höhe haben, kann das auch gut funktionieren. Die letzten Vorübungen sind die unterstützten und negativen Dips, aber darauf komme ich erst zurück, wenn ich die perfekte Ausführung der Dips an sich beschrieben habe, denn die braucht man bereits in diesem Stadium, um alles richtig zu machen. 

Wir fangen also ganz vorne an, denn bevor wir gelernt haben zu gehen oder Kniebeugen zu machen, mussten wir lernen, wie man steht. Und bei den Dips ist es genau das Gleiche. Etwas, das ich relativ selten sehe und das ein bisschen schade ist, ist die Stärkung der aktiven Stützposition

 

Die perfekte Ausführung des Dips 

 


Für diese Position legt man zunächst die Hände mit den Daumen um die Stange herum aneinander, geht in die Dips-Position und möchte, dass sich die Handgelenke etwa über der Stange befinden (man möchte weder zu weit außen noch zu weit innen sein, es sollte bequem sein).

Sobald Sie in dieser Position sind, werden Sie sich so groß wie möglich machen wollen, indem Sie die Schulterblätter nach unten und ein kleines Stück nach vorne schieben. Sie wollen sich stolz in die Höhe strecken, Ihre Brustmuskeln sollen zur Decke zeigen. 

Wenn Sie einmal da sind, werden Sie Ihre Arme zu 99 % strecken wollen, das heißt, Sie wollen nicht, dass Ihre Arme überstreckt sind. Sie wollen, dass sie ein ganz klein wenig gebeugt sind, sodass Ihre Muskeln das Gewicht tragen und nicht die Gelenke. Sie sollten darauf achten, dass Sie die Ellenbogen nach innen drehen.

 

Dips Übung


In dieser Position sind Sie fest und spannen die Bauchmuskeln, das Gesäß und die Beine an. Wenn Sie keinen Zugang zu Barren haben, die hoch genug sind, um die Beine gestreckt halten zu können, können Sie sie ein wenig nach hinten beugen. Das ändert aber nichts daran, dass Ihr ganzer Körper trotzdem fest bleiben muss. Eine gute Technik ist es, die Beine aneinander zu pressen, um eine gute Körperhaltung zu bewahren. 

 

Dips


Sie müssen durchhalten. Sie werden sehr schnell müde werden, weil das Verharren in dieser Position und das Anspannen des ganzen Körpers sehr ermüdend ist. Um sich in dieser Hinsicht zu stärken, empfehle ich Ihnen, so viele Sätze zu machen, dass Sie insgesamt 45 bis 60 Sekunden in dieser Position bleiben können. Idealerweise sollten Sie diese Position 30 Sekunden am Stück halten.

Sobald man in der Position ist, geht es darum, den Ellenbogen zu beugen und bis zu 90 Grad nach unten zu gehen, bevor man wieder hochkommt. Wenn Ihre Schulterbeweglichkeit es Ihnen erlaubt, noch ein wenig tiefer zu gehen, können Sie das tun, aber das ist wirklich nicht das Ziel. Wenn Sie Dips lernen, ist das Ziel nicht, so weit wie möglich nach unten zu kommen, sondern die volle Amplitude zu erreichen. 

 

Ausführung von Dips


Am Ende jeder Wiederholung sollten Sie eine Viertelsekunde stehen bleiben, bevor Sie wieder loslegen, nur um sicherzugehen, dass Sie nicht zurückprallen und die Kraft für das Absenken und Hochziehen nutzen. Die Ellenbogen sollten immer an der Seite Ihres Körpers bleiben, sie sollten nicht zur Seite ausweichen.

 

Dips

Dips


Der Rest Ihres Körpers sollte angespannt bleiben und geht in einem Stück senkrecht nach unten. Man schwingt nicht in einem Bogen, beugt sich beim Abwärtsgehen nicht in den Hüften und gibt mit den Knien keinen Schwung beim Aufwärtsgehen. Man sollte daran denken, während des Abstiegs einzuatmen, während des Aufstiegs auszuatmen und den Nacken in einer neutralen Position zu halten. 

 

Dips

Dips


Kleine Info: Die Position des Oberkörpers kann die Muskelrekrutierung beeinflussen. Je aufrechter man zum Beispiel steht, desto mehr muss der Trizeps arbeiten:

Dips

 

Je weiter man sich nach vorne beugt, desto mehr werden die Brustmuskeln beansprucht : 

Dips


Wenn wir schließlich unseren Körper gerade halten, uns aber noch weiter nach vorne beugen, werden die Schultern arbeiten:

Dips

 

Achten Sie jedoch darauf, dies nicht als Vorwand zu nehmen, um die Lendenwirbelsäule anzuspannen und die Schulterblätter im Rücken zusammenzuziehen. Vermeiden Sie dies, um sich nicht zu verletzen! 

So machen Sie Dips richtig, vor allem, wenn es unser Ziel ist, möglichst viel Kraft und Muskelmasse aufzubauen. 



Unterstützte Dips mit dem Resistance Bands


Das Ziel ist es, das Gummiband auf die Stange zu legen, um sich optimal abzustützen, und die Knie darauf zu legen. Von da an läuft es genau auf die gleiche Bewegung hinaus, die wir vorher gesehen haben, wir gehen bis zum rechten Winkel hinunter und halten unten an, weil wir sonst einfach abprallen können und das keinen Sinn macht. 


Dips

 

Mein Rat ist, ein Band zu wählen, mit dem Sie zwei oder drei Sätze von 5-10 Wiederholungen hintereinander machen können, und sobald Sie diese 10 Wiederholungen erreicht haben, entweder das Band weiter zu lockern, sodass es Ihnen weniger Unterstützung bietet, oder auf ein dünneres Band umzusteigen, bis Sie überhaupt kein Band mehr benötigen. 

 

elastische Bänder Dips
Resistance Bands mit unterschiedlichen Stärken 

Schlechte Ausführung, Schmerzen & Verletzungen 


Wenn Sie sich vor dem Training gut aufwärmen, schrittweise vorgehen und die Position der aktiven Dipsstütze gut trainieren, sollten Sie ausreichend vorbereitet und gestärkt sein, um die Übung perfekt ausführen zu können. Ein Schmerz, der relativ häufig mit Dips in Verbindung gebracht wird, ist jedoch der Schmerz am Brustbein im Bereich des Knochens, der Rippen oder sogar der Schlüsselbeine.

 

Aufwärmen Dips

 

Diese Schmerzen treten vor allem bei jungen Menschen zwischen 20 und 25 Jahren auf, da die Verknöcherung des Brustbeins noch nicht abgeschlossen ist, sodass es ein wenig dünner ist. Es zu sehr zu belasten, kann tatsächlich zu Schmerzen führen. Das kann auch passieren, wenn man es zu oft auf einmal übertreibt oder sich zu schwer wiegt. Wenn Sie diese Art von Schmerzen haben, bedeutet das, dass Sie das Tempo drosseln müssen. Man ersetzt es durch andere Übungen, die nicht wehtun, und wartet ein wenig, bis das Wachstum abgeschlossen ist, und dann wird es viel besser! 



Weiterführende Informationen 


Sobald die Dips so einfach geworden sind, dass Sie mindestens 8 bis 10 Dips hintereinander machen können, können Sie sie weiterentwickeln, indem Sie zunächst die Unterlage variieren. Zunächst können Sie die Dips auf einer einzigen geraden Stange ausführen, die den Bewegungsablauf etwas verändert und die Übung etwas komplizierter macht - eine gute Idee, wenn eines Ihrer nächsten Ziele der Muskelaufbau ist! 

 

Dip-Unterstützung


Sie können trainieren, sie immer tiefer zu senken, was die Aufgabe erschwert und besser auf den muscle up übertragen wird. Übrigens ist gerade letzteres eines der Endziele meines kompletten fünfmonatigen Programms Street Workout Evolution.

Sie können auch russische Dips machen, was ebenfalls mehr Kraft und ein wenig Schwung erfordert, um wieder in Position zu kommen, und Sie können auch koreanische Dips mit einer geraden Stange auf dem Rücken machen, was die Sache ziemlich kompliziert macht, vor allem, wenn man nicht allzu viel schwingt.

Schließlich können Sie Dips auch an Turnringen machen, was Ihnen noch mehr Variationsmöglichkeiten bietet, da Sie z. B. die Hände drehen und die Breite nach Belieben variieren können. Wie Sie sich vorstellen können, ist diese Übung aufgrund der Stabilisierung, die Sie benötigen, um stabil zu bleiben, deutlich schwieriger als an einer Stange. Auch hier empfehle ich Ihnen, zunächst die aktive Stützposition an den Ringen zu üben, die im Wesentlichen die gleiche Ausführung wie am Barren hat. 

 

Dips Ringe

 

Ab diesem Zeitpunkt, wenn Sie in der Lage sind, etwa 15 Dips problemlos hintereinander zu machen, gibt es eigentlich keine weiteren Fortschritte mehr. Viel interessanter ist es, wenn Sie anfangen, Ihre Dips zu beschweren. 



Dips mit Gewichten: Die ultimative Übung für mehr Muskeln und Kraft



Dips mit Gewichten

 

Um sich zu beschweren, können Sie elastische Bänder, eine beschwerte Weste oder sogar einen gefüllten Rucksack verwenden, aber um weit und lange Fortschritte zu machen, ist der Dip Gürtel der am besten geeignet ist.

 

Dips mit Gewichten

 

Meiner Meinung nach gehören gewichtsbelastete Dips zu den besten Übungen, die es gibt, um an Gewicht zu gewinnen rohe Gewalt und in Muskelmasse im Oberkörper, was Ihnen beim Erlernen von fortgeschritteneren Street Workout Figuren später enorm helfen wird. 

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen gefallen! Sie können sich auch die Version Video zu Dips.

Für Qualitätsmaterial zum besten Preis gibt es alles in unserem Shop 💪💪.

Bis bald 😃.

Eric Flag 

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