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WIE MACHT MAN DIE FLAGGE / MENSCHLICHE FLAGGE?

Hallo zusammen, willkommen zu diesem neuen Artikel! 😄

Nach dem Schreiben eines Artikels über: So erhalten Sie Ihren Front Lever ? Wir werden eine weitere emblematische Figur des Street Workout besprechen: Die Flagge 

Die menschliche Flagge: Menschliche Flagge in Englisch, ist eine Symbolfigur der Straßentraining und die Beherrschung ihres eigenen Körpers im Weltraum ließ sie uns alle eines Tages träumen. Obwohl diese Position wie keine andere der Schwerkraft zu trotzen scheint, ist sie in Bezug auf ihre Schwierigkeit wahrscheinlich die beeindruckendste.

Also wenn sie dich noch macht Traum heute, gute Nachricht, ist es für jeden Mann, unabhängig von Größe und Gewicht, sowie für die überwiegende Mehrheit der Frauen zugänglich, vorausgesetzt, jeder investiert die erforderliche Arbeit.

mit einem träumen oder Ziel, das ist gut, aber in diesem Artikel möchte ich Ihnen etwas Besseres anbieten, nämlich ein Vollständiges System et anwendbar es zu verwandeln réalité. Der Zweck dieses Leitfadens ist es, Ihnen alle Waffen an die Hand zu geben, die Sie benötigen, um bald Ihre eigenen Farben in den Wind zu hissen, und wir beginnen ohne weitere Verzögerung mit den Voraussetzungen.

 

VORAUSSETZUNGEN UND FLAGGE 

Street-Workout-Flagge


Le Drapeau ist eine Figur, die darum bittet drücken und Ziehen gleichzeitig unter Beibehaltung a Ummantelung solide des Körpers, wozu auch die Seitenkette gehört, an die wir in normalen Zeiten weniger gewöhnt sind. Es ist somit ein komplette Übung was vor allem eine gute Grundlage erfordert Muskelaufbau Bevor Sie also zur Sache kommen, würde ich Ihnen raten, zuerst ein Dutzend Klimmzüge und Dips zu machen und sich mit Beinheben vertraut zu machen. Du brauchst auch eine starker Halt, also trainieren Sie ruhig einarmige Aufhängungen, wenn auch ein wenig flüssige Magnesia wird viel Arbeit machen.

Meistern Sie die Drachenflagge wird ein großer Bonus sein, oder wenn nicht, kann es Ihnen sehr helfen, es parallel zu trainieren. Der letzte Punkt, der ebenfalls nicht obligatorisch ist, aber Ihnen ermöglicht, die Seiten Ihres Körpers zu trainieren und eine einfachere Figur freizuschalten, um motiviert zu bleiben, können Sie lernen halbe Fahne :

Die anfängliche Positionierung der Arme ist sehr wichtig. Erster Schritt: Frontstütze, für die Sie Ihren Ellbogen in Ihren Bauch legen und halten, ohne den Boden zu berühren. Dann ist die Seitenstütze die verlangt, den Ellbogen jetzt auf die Seite zu legen, dann geht es darum, sich zu verpflichten, Ihren Körper zusammenzuziehen und mehr auf die Arme zu zwingen, um Ihren heben zu können halbe Fahne allmählich in die Horizontale: 

Street-Workout-Flagge

HANDPOSITIONEN

Nun zur vollständigen Flagge: Wir werden 3 verschiedene Arten von Griffen bemerken. 

  • Erstens: die auf a senkrechter Balken für die die obere Hand in Pronation ist, die Handfläche nach vorne und die untere in Annahme, die Handfläche entlang der Stange. 

  • Zweitens: das Festhalten zwei horizontale Balken für die wir wollen, dass die Handflächen einander zugewandt sind und die Hände direkt übereinander.

  • Drittens: die gemischter Griff Dazu gehören auch alle anderen möglichen Kombinationen wie der Hammergriff, der mit der oberen oder unteren flachen Hand oder sogar andere etwas exotischere Variationen. Der vertikale Stangengriff erschwert die Übung zusätzlich, da Sie gegen die Tendenz des Körpers ankämpfen müssen, sich um die Stange zu drehen. 

Um also die Flagge zurückzuerobern, rate ich Ihnen dringend, mit zu trainieren zwei horizontale Abgänge oder zumindest für die obere Hand. Die Breite der Steckdose hängt von jedem Einzelnen sowie von der verfügbaren Installation ab.


FLAGGE AUFWÄRMEN


Für das allgemeine Aufwärmen kannst du das gleiche wie für deine üblichen Workouts mit ein paar halten Klimmzüge et Dips

Street-Workout-Flagge

Als gezieltes Aufwärmen dient die schräge Stehen wird ideal für die Vorbereitung gut sein, können Sie auch tun Ummantelung Bodenstandard. Apropos Umhüllen, ich werde in diesem kleinen Abschnitt außerdem eine Reihe von zunehmend schwierigeren Stellungen vorstellen, die ich gerne die Vorläufe der Flagge nenne. 

Street-Workout-FlaggeStreet-Workout-FlaggeStreet-Workout-FlaggeStreet-Workout-Flagge

Sie können sie zum Aufwärmen machen, sie als die allerersten Fortschritte betrachten, die Sie meistern müssen, um allmählich die letzte Übung zu erreichen, oder, wenn Sie sich auf Ihre Fähigkeiten verlassen oder bereits ein gutes allgemeines Niveau haben, können Sie sich entscheiden, sie ganz zu überspringen, um sie zu bekommen zum Kern der Sache. 


STATISCHE FLAGGENVERLÄUFE

 
In Bezug auf die Flagge spreche ich von der statische Verläufe. Zunächst möchte ich im Hinblick auf den Begriff, den ich hier verwenden werde, eine kleine Unterscheidung treffen, insbesondere zwischen zwei Arten von Flaggen.

Zuerst die frontale Fahne, deren Position an den vorderen Hebel oder die Drachenflagge erinnert, und das oder die Vorderseite des Körpers sera dem Himmel zugewandt und die sich daher von der Seitenflagge oder der vollen Flagge unterscheidet, bei der der Körper direkt zu den Seiten zeigt.

Meiner Meinung nach ist die frontale Fahne ist mehr leicht als die Seitenflagge und in diesen Progressionen werden wir beide verwenden, insbesondere weil sie komplementär sind, aber auch, weil bestimmte Positionen nicht gut mit der Seitenflagge funktionieren. Zum Beispiel solltest du Seitenbeugen vermeiden, denn wenn du deine Knie nach vorne schiebst, wird sich dein Körperschwerpunkt nach vorne bewegen, dich aus dem Gleichgewicht bringen und riskieren, dass du dich umdrehst. Wie auch immer, beginnen wir mit der ersten Progression.


1) Die 45-Grad-Flagge

Die erste, die 45-Grad-Flagge, die sich lohnt, die Sie jedoch überspringen können, wenn Sie nicht über die erforderliche Installation verfügen.

Street-Workout-Flagge


2) Unterstützte Flaggenunterstützung

Zweitens können Sie auf Assisted Flag Support wechseln und dazu müssen wir hier, aber auch für die Zukunft, einige wichtige Ausführungspunkte klären.

Zuerst möchten Sie darauf achten Blicken Sie nicht auf den Boden oder den Himmel, sondern direkt seitlich hinein Öffnung Nun die Brustkorb und halten die Kopf in deinen Armen und nicht hinter ihnen. Es ist wichtig, die zu halten ausgestreckte Arme während mit dem oberen ziehen und mit dem unteren schieben. Außerdem muss man mit allen Armen aktiv drücken, einschließlich der Schultern, die nicht am Kopf kleben bleiben dürfen, was am Anfang ein häufiger Fehler ist. Und wenn Sie damit Probleme haben, kann Ihnen das Training der Ummantelung, die wir zuvor gesehen haben, helfen.

Und so landest du in einer schönen Fahnenstützposition, die du sicherlich zuerst mit den Füßen unterstützen willst, dann immer weniger, bis du es schaffst, die aktive Fahnenstütze zu halten, für die du gute 10 bis 15 anstrebst Sekunden . 


Street-Workout-Flagge



3) Die aktive Flaggenunterstützung

 

Street-Workout-Flagge


4) Die Schulterpresse

Die aktive Stützschulterpresse wird dir später sehr helfen. Es wird den nächsten Schritt deutlich erleichtern.

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5) Flaggensprung

Hier müssen Sie sich selbst trainieren, hoch genug zu springen, während Sie Ihre Arme und Bauchmuskeln zwingen, sich erfolgreich auf den Kopf zu stellen, in einer vertikalen Flagge, in einer Hocke, immer in aktiver, stabiler Unterstützung und mit ausgestreckten Armen. .

Street-Workout-Flagge

 

6) Die vordere Tuck-Flagge 

Die Front-Tuck-Flagge, die Sie wollen descendre kontrolliert von der senkrechten Fahne, bis Sie diese zumindest halten können 5 gute Sekunden im Augenblick. Gerade bei dieser Progression, aber vielleicht auch bei den folgenden, riskierst du, dass es völlig über deine Fähigkeiten hinausgeht, die horizontale Position blockieren zu können.

In diesem Fall ist es das Beste, sich nur durch Tun zu stärken negative Wiederholungen dass Sie dann immer mehr bremsen können, bis es Ihnen schließlich gelingt, sie vollständig zu blockieren.

Übrigens, wenn du irgendwo hängen bleibst, kannst du auch ein oder zwei Progressionen regressieren und in positiven Wiederholungen arbeiten.

Street-Workout-Flagge

Die nächsten drei Progressionen sind nicht immer alle notwendig, wie die vorherige, und ihre Schwierigkeiten im Verhältnis zueinander können je nach Person variieren.

Es liegt also an Ihnen, ein wenig zu testen und diejenigen zu behalten, die am besten zu Ihnen passen. 



7) Die vordere Flagge mit 1 Bein 

Wie bei allen Übungen in dieser Sportart werden mit dem immer einbeinige Variationen durchgeführt Oberschenkel senkrecht zum Körper Wer gerade bleibt und nicht mit dem Knie gegen die Brustmuskeln gezogen wird, der bricht die ganze Ausführung.

Street-Workout-Flagge


8) Seitliche Flagge mit gespreizten Beinen

Die gespreizte Seitenflagge senkt sich von der Spitze. Achtung, Sie wollen Ihre Korps entweder in Form von Croix Daher sollten Sie vermeiden, das untere Bein zu nah an der Horizontalen zu halten.

Wenn Sie bei dieser Variante, wie bei vielen anderen, von Zeit zu Zeit jemanden dabei haben oder Sie filmen, können Sie sich Ihrer tatsächlichen Hinrichtungen viel bewusster sein und sie gegebenenfalls korrigieren. 

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9) Die Seitenfahne mit gebeugten Beinen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Hälfte Ihrer Beine nach hinten Sie zu sehr aus dem Gleichgewicht bringt, ist es vielleicht besser, diese Variante zu vermeiden oder es möglicherweise zu lassen geschmeidig dassein Bein.

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10) Frontflagge 

Das ist es, wir haben es fast geschafft, Zeit, die volle Frontflagge anzugehen, die Sie versuchen möchten Halte den Körper so gerade wie möglich, ohne den Rücken zu beugen. 

Street-Workout-Flagge

 


11) Die Flagge 

Und schließlich ist es Zeit, die ersten echten Flaggen zu werfen, oder besser gesagt, zu senken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es immer noch ein bisschen zu hart ist oder Ihre Ausführung grenzwertig ist, konzentrieren Sie sich auf die negativ en den Abstieg verlangsamen höchstens.

Sobald Sie Ihre haben 5 schöne Sekunden sofort gibt es keinen Zweifel mehr: Ihr träumen eines Tages wird es tatsächlich geworden sein réalité 🔥 

Street-Workout-Flagge



12) Die gefiederte Presse 

Vom Boden aus ist es eine viel schwierigere Figur, als von oben herabzusteigen. 

Street-Workout-Flagge

 

Trick

Zum Schluss noch ein kleiner Trick, der bei der Suche nach der Flagge nützlich sein könnte, den Sie auch anwenden können elastische Bänder Um Ihnen zu helfen, würde ich Ihnen raten, sie zwischen die Beine zu legen. Achten Sie jedoch darauf, es so aufzuhängen, dass Sie sich nicht drehen.

Street-Workout-Flagge

HÄUFIGE FEHLER


Ich werde 3 häufige Fehler durchgehen, die mit der Flagge gesehen werden können. 

Fehler 1:


Halte die untere Schulter eingezogen. Wie wir gesehen haben, müssen Sie es wirklich vermeiden, genauso wie der Blick auf den Boden und nicht direkt zu den Seiten. 


Street-Workout-Flagge



Fehler 2:

Beuge deine Arme während des Trainings ist wirklich zu vermeiden und deutet oft auf einen Mangel an gestreckter Armkraft hin, die leider nur mit gestreckten Armen trainiert wird. 
Es ist wichtig, das sofort zu beheben. Sonst bleibt man früher oder später hängen und muss von vorne anfangen.

Street-Workout-Flagge

Fehler 3:

Wir finden die fallendes Becken oder zu stark nach oben gedreht ist, sowie der Rücken und der Körper, die zu stark gekrümmt sind. All dies deutet sehr oft darauf hin, dass Sie Phasen verbrennen und dass Sie sich bei leichteren Progressionen besser stärken sollten.

Street-Workout-Flagge



FLAG-TRAININGSPROGRAMM

Flag-Trainingsprogramm
Für die Struktur Ihres Flag-Workouts empfehle ich Ihnen, es zu trainieren 2 bis 3 mal pro Woche an Tagen nicht fortlaufend. Für jede Sitzung können Sie 3-6 Sätze Ihrer maximalen Zeit pro Seite oder 6-12 Sätze insgesamt machen. Die Ruhezeiten managen Sie selbst, um jedes Mal Ihr Maximum geben zu können!



WIE GEHT ES WEITER? 


Wir werden dieses Tutorial beenden, um noch weiter zu gehen, sobald die klassische Flagge gemeistert wurde. Wie wir gesehen haben, können Sie bereits lernen, wie es auf einem geht gerader Balken sowie versuchen, immer länger durchzuhalten. Sie können aber auch mit dem Training beginnen dynamische WiederholungB. bei vollen Fahnenhissungen, kann man auch Spaß daran haben, seine Fahne mit Gewichten zu beschweren, auch wenn es immer unpraktischer wird. Klimmzüge zu verketten ist eine sehr gute Herausforderung, für die ich empfehle, dass Sie mit leichteren Progressionen beginnen.

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Schauen Sie sich mein YouTube-Video an: WIE ICH MEINE FLAGGE / MENSCHLICHE FLAGGE BEKOMME 

Ich hoffe, Sie stehen in den Startlöchern. In der Zwischenzeit, arbeite gut, pass auf dich auf! 

Bis bald :) 

Eric Flag