WIE MACHT MAN DIE FLAGGE / MENSCHLICHE FLAGGE? | Eric Flagge

WIE MACHT MAN DIE FLAGGE / MENSCHLICHE FLAGGE?

Hallo zusammen, willkommen zu diesem neuen Artikel! 😄

Nach dem Schreiben eines Artikels ĂŒber: So erhalten Sie Ihren Front Lever ? Wir werden eine weitere emblematische Figur des Street Workout besprechen: Die Flagge 

Die menschliche Flagge: Menschliche Flagge in Englisch, ist eine Symbolfigur der Straßentraining und die Beherrschung ihres eigenen Körpers im Weltraum ließ sie uns alle eines Tages trĂ€umen. Obwohl diese Position wie keine andere der Schwerkraft zu trotzen scheint, ist sie in Bezug auf ihre Schwierigkeit wahrscheinlich die beeindruckendste.

Also wenn sie dich noch macht Traum heute, gute Nachricht, ist es fĂŒr jeden Mann, unabhĂ€ngig von GrĂ¶ĂŸe und Gewicht, sowie fĂŒr die ĂŒberwiegende Mehrheit der Frauen zugĂ€nglich, vorausgesetzt, jeder investiert die erforderliche Arbeit.

mit einem trÀumen oder Ziel, das ist gut, aber in diesem Artikel möchte ich Ihnen etwas Besseres anbieten, nÀmlich ein VollstÀndiges System et anwendbar es zu verwandeln réalité. Der Zweck dieses Leitfadens ist es, Ihnen alle Waffen an die Hand zu geben, die Sie benötigen, um bald Ihre eigenen Farben in den Wind zu hissen, und wir beginnen ohne weitere Verzögerung mit den Voraussetzungen.

 

VORAUSSETZUNGEN UND FLAGGE 

Street-Workout-Flagge


Le Drapeau ist eine Figur, die darum bittet drĂŒcken und Ziehen gleichzeitig unter Beibehaltung a Ummantelung solide des Körpers, wozu auch die Seitenkette gehört, an die wir in normalen Zeiten weniger gewöhnt sind. Es ist somit ein komplette Übung was vor allem eine gute Grundlage erfordert Muskelaufbau Bevor Sie also zur Sache kommen, wĂŒrde ich Ihnen raten, zuerst ein Dutzend KlimmzĂŒge und Dips zu machen und sich mit Beinheben vertraut zu machen. Du brauchst auch eine starker Halt, also trainieren Sie ruhig einarmige AufhĂ€ngungen, wenn auch ein wenig flĂŒssige Magnesia wird viel Arbeit machen.

Meistern Sie die Drachenflagge wird ein großer Bonus sein, oder wenn nicht, kann es Ihnen sehr helfen, es parallel zu trainieren. Der letzte Punkt, der ebenfalls nicht obligatorisch ist, aber Ihnen ermöglicht, die Seiten Ihres Körpers zu trainieren und eine einfachere Figur freizuschalten, um motiviert zu bleiben, können Sie lernen halbe Fahne :

Die anfĂ€ngliche Positionierung der Arme ist sehr wichtig. Erster Schritt: FrontstĂŒtze, fĂŒr die Sie Ihren Ellbogen in Ihren Bauch legen und halten, ohne den Boden zu berĂŒhren. Dann ist die SeitenstĂŒtze die verlangt, den Ellbogen jetzt auf die Seite zu legen, dann geht es darum, sich zu verpflichten, Ihren Körper zusammenzuziehen und mehr auf die Arme zu zwingen, um Ihren heben zu können halbe Fahne allmĂ€hlich in die Horizontale: 

Street-Workout-Flagge

HANDPOSITIONEN

Nun zur vollstĂ€ndigen Flagge: Wir werden 3 verschiedene Arten von Griffen bemerken. 

  • Erstens: die auf a senkrechter Balken fĂŒr die die obere Hand in Pronation ist, die HandflĂ€che nach vorne und die untere in Annahme, die HandflĂ€che entlang der Stange. 

  • Zweitens: das Festhalten zwei horizontale Balken fĂŒr die wir wollen, dass die HandflĂ€chen einander zugewandt sind und die HĂ€nde direkt ĂŒbereinander.

  • Drittens: die gemischter Griff Dazu gehören auch alle anderen möglichen Kombinationen wie der Hammergriff, der mit der oberen oder unteren flachen Hand oder sogar andere etwas exotischere Variationen. Der vertikale Stangengriff erschwert die Übung zusĂ€tzlich, da Sie gegen die Tendenz des Körpers ankĂ€mpfen mĂŒssen, sich um die Stange zu drehen. 

Um also die Flagge zurĂŒckzuerobern, rate ich Ihnen dringend, mit zu trainieren zwei horizontale AbgĂ€nge oder zumindest fĂŒr die obere Hand. Die Breite der Steckdose hĂ€ngt von jedem Einzelnen sowie von der verfĂŒgbaren Installation ab.


FLAGGE AUFWÄRMEN


FĂŒr das allgemeine AufwĂ€rmen kannst du das gleiche wie fĂŒr deine ĂŒblichen Workouts mit ein paar halten KlimmzĂŒge et Dips

Street-Workout-Flagge

Als gezieltes AufwĂ€rmen dient die schrĂ€ge Stehen wird ideal fĂŒr die Vorbereitung gut sein, können Sie auch tun Ummantelung Bodenstandard. Apropos UmhĂŒllen, ich werde in diesem kleinen Abschnitt außerdem eine Reihe von zunehmend schwierigeren Stellungen vorstellen, die ich gerne die VorlĂ€ufe der Flagge nenne. 

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Sie können sie zum AufwĂ€rmen machen, sie als die allerersten Fortschritte betrachten, die Sie meistern mĂŒssen, um allmĂ€hlich die letzte Übung zu erreichen, oder, wenn Sie sich auf Ihre FĂ€higkeiten verlassen oder bereits ein gutes allgemeines Niveau haben, können Sie sich entscheiden, sie ganz zu ĂŒberspringen, um sie zu bekommen zum Kern der Sache. 


STATISCHE FLAGGENVERLÄUFE

 
In Bezug auf die Flagge spreche ich von der statische VerlÀufe. ZunÀchst möchte ich im Hinblick auf den Begriff, den ich hier verwenden werde, eine kleine Unterscheidung treffen, insbesondere zwischen zwei Arten von Flaggen.

Zuerst die frontale Fahne, deren Position an den vorderen Hebel oder die Drachenflagge erinnert, und das oder die Vorderseite des Körpers sera dem Himmel zugewandt und die sich daher von der Seitenflagge oder der vollen Flagge unterscheidet, bei der der Körper direkt zu den Seiten zeigt.

Meiner Meinung nach ist die frontale Fahne ist mehr leicht als die Seitenflagge und in diesen Progressionen werden wir beide verwenden, insbesondere weil sie komplementÀr sind, aber auch, weil bestimmte Positionen nicht gut mit der Seitenflagge funktionieren. Zum Beispiel solltest du Seitenbeugen vermeiden, denn wenn du deine Knie nach vorne schiebst, wird sich dein Körperschwerpunkt nach vorne bewegen, dich aus dem Gleichgewicht bringen und riskieren, dass du dich umdrehst. Wie auch immer, beginnen wir mit der ersten Progression.


1) Die 45-Grad-Flagge

Die erste, die 45-Grad-Flagge, die sich lohnt, die Sie jedoch ĂŒberspringen können, wenn Sie nicht ĂŒber die erforderliche Installation verfĂŒgen.

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2) UnterstĂŒtzte FlaggenunterstĂŒtzung

Zweitens können Sie auf Assisted Flag Support wechseln und dazu mĂŒssen wir hier, aber auch fĂŒr die Zukunft, einige wichtige AusfĂŒhrungspunkte klĂ€ren.

Zuerst möchten Sie darauf achten Blicken Sie nicht auf den Boden oder den Himmel, sondern direkt seitlich hinein Öffnung Nun die Brustkorb und halten die Kopf in deinen Armen und nicht hinter ihnen. Es ist wichtig, die zu halten ausgestreckte Arme wĂ€hrend mit dem oberen ziehen und mit dem unteren schieben. Außerdem muss man mit allen Armen aktiv drĂŒcken, einschließlich der Schultern, die nicht am Kopf kleben bleiben dĂŒrfen, was am Anfang ein hĂ€ufiger Fehler ist. Und wenn Sie damit Probleme haben, kann Ihnen das Training der Ummantelung, die wir zuvor gesehen haben, helfen.

Und so landest du in einer schönen FahnenstĂŒtzposition, die du sicherlich zuerst mit den FĂŒĂŸen unterstĂŒtzen willst, dann immer weniger, bis du es schaffst, die aktive FahnenstĂŒtze zu halten, fĂŒr die du gute 10 bis 15 anstrebst Sekunden . 


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3) Die aktive FlaggenunterstĂŒtzung

 

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4) Die Schulterpresse

Die aktive StĂŒtzschulterpresse wird dir spĂ€ter sehr helfen. Es wird den nĂ€chsten Schritt deutlich erleichtern.

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5) Flaggensprung

Hier mĂŒssen Sie sich selbst trainieren, hoch genug zu springen, wĂ€hrend Sie Ihre Arme und Bauchmuskeln zwingen, sich erfolgreich auf den Kopf zu stellen, in einer vertikalen Flagge, in einer Hocke, immer in aktiver, stabiler UnterstĂŒtzung und mit ausgestreckten Armen. .

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6) Die vordere Tuck-Flagge 

Die Front-Tuck-Flagge, die Sie wollen descendre kontrolliert von der senkrechten Fahne, bis Sie diese zumindest halten können 5 gute Sekunden im Augenblick. Gerade bei dieser Progression, aber vielleicht auch bei den folgenden, riskierst du, dass es völlig ĂŒber deine FĂ€higkeiten hinausgeht, die horizontale Position blockieren zu können.

In diesem Fall ist es das Beste, sich nur durch Tun zu stĂ€rken negative Wiederholungen dass Sie dann immer mehr bremsen können, bis es Ihnen schließlich gelingt, sie vollstĂ€ndig zu blockieren.

Übrigens, wenn du irgendwo hĂ€ngen bleibst, kannst du auch ein oder zwei Progressionen regressieren und in positiven Wiederholungen arbeiten.

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Die nÀchsten drei Progressionen sind nicht immer alle notwendig, wie die vorherige, und ihre Schwierigkeiten im VerhÀltnis zueinander können je nach Person variieren.

Es liegt also an Ihnen, ein wenig zu testen und diejenigen zu behalten, die am besten zu Ihnen passen. 



7) Die vordere Flagge mit 1 Bein 

Wie bei allen Übungen in dieser Sportart werden mit dem immer einbeinige Variationen durchgefĂŒhrt Oberschenkel senkrecht zum Körper Wer gerade bleibt und nicht mit dem Knie gegen die Brustmuskeln gezogen wird, der bricht die ganze AusfĂŒhrung.

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8) Seitliche Flagge mit gespreizten Beinen

Die gespreizte Seitenflagge senkt sich von der Spitze. Achtung, Sie wollen Ihre Korps entweder in Form von Croix Daher sollten Sie vermeiden, das untere Bein zu nah an der Horizontalen zu halten.

Wenn Sie bei dieser Variante, wie bei vielen anderen, von Zeit zu Zeit jemanden dabei haben oder Sie filmen, können Sie sich Ihrer tatsĂ€chlichen Hinrichtungen viel bewusster sein und sie gegebenenfalls korrigieren. 

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9) Die Seitenfahne mit gebeugten Beinen

Wenn Sie das GefĂŒhl haben, dass die HĂ€lfte Ihrer Beine nach hinten Sie zu sehr aus dem Gleichgewicht bringt, ist es vielleicht besser, diese Variante zu vermeiden oder es möglicherweise zu lassen geschmeidig dassein Bein.

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10) Frontflagge 

Das ist es, wir haben es fast geschafft, Zeit, die volle Frontflagge anzugehen, die Sie versuchen möchten Halte den Körper so gerade wie möglich, ohne den RĂŒcken zu beugen. 

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11) Die Flagge 

Und schließlich ist es Zeit, die ersten echten Flaggen zu werfen, oder besser gesagt, zu senken. Wenn Sie das GefĂŒhl haben, dass es immer noch ein bisschen zu hart ist oder Ihre AusfĂŒhrung grenzwertig ist, konzentrieren Sie sich auf die negativ en den Abstieg verlangsamen höchstens.

Sobald Sie Ihre haben 5 schöne Sekunden sofort gibt es keinen Zweifel mehr: Ihr trĂ€umen eines Tages wird es tatsĂ€chlich geworden sein rĂ©alitĂ© đŸ”„ 

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12) Die gefiederte Presse 

Vom Boden aus ist es eine viel schwierigere Figur, als von oben herabzusteigen. 

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Trick

Zum Schluss noch ein kleiner Trick, der bei der Suche nach der Flagge nĂŒtzlich sein könnte, den Sie auch anwenden können elastische BĂ€nder Um Ihnen zu helfen, wĂŒrde ich Ihnen raten, sie zwischen die Beine zu legen. Achten Sie jedoch darauf, es so aufzuhĂ€ngen, dass Sie sich nicht drehen.

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HÄUFIGE FEHLER


Ich werde 3 hĂ€ufige Fehler durchgehen, die mit der Flagge gesehen werden können. 

Fehler 1:


Halte die untere Schulter eingezogen. Wie wir gesehen haben, mĂŒssen Sie es wirklich vermeiden, genauso wie der Blick auf den Boden und nicht direkt zu den Seiten. 


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Fehler 2:

Beuge deine Arme wĂ€hrend des Trainings ist wirklich zu vermeiden und deutet oft auf einen Mangel an gestreckter Armkraft hin, die leider nur mit gestreckten Armen trainiert wird. 
Es ist wichtig, das sofort zu beheben. Sonst bleibt man frĂŒher oder spĂ€ter hĂ€ngen und muss von vorne anfangen.

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Fehler 3:

Wir finden die fallendes Becken oder zu stark nach oben gedreht ist, sowie der RĂŒcken und der Körper, die zu stark gekrĂŒmmt sind. All dies deutet sehr oft darauf hin, dass Sie Phasen verbrennen und dass Sie sich bei leichteren Progressionen besser stĂ€rken sollten.

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FLAG-TRAININGSPROGRAMM

Flag-Trainingsprogramm
FĂŒr die Struktur Ihres Flag-Workouts empfehle ich Ihnen, es zu trainieren 2 bis 3 mal pro Woche an Tagen nicht fortlaufend. FĂŒr jede Sitzung können Sie 3-6 SĂ€tze Ihrer maximalen Zeit pro Seite oder 6-12 SĂ€tze insgesamt machen. Die Ruhezeiten managen Sie selbst, um jedes Mal Ihr Maximum geben zu können!



WIE GEHT ES WEITER? 


Wir werden dieses Tutorial beenden, um noch weiter zu gehen, sobald die klassische Flagge gemeistert wurde. Wie wir gesehen haben, können Sie bereits lernen, wie es auf einem geht gerader Balken sowie versuchen, immer lĂ€nger durchzuhalten. Sie können aber auch mit dem Training beginnen dynamische WiederholungB. bei vollen Fahnenhissungen, kann man auch Spaß daran haben, seine Fahne mit Gewichten zu beschweren, auch wenn es immer unpraktischer wird. KlimmzĂŒge zu verketten ist eine sehr gute Herausforderung, fĂŒr die ich empfehle, dass Sie mit leichteren Progressionen beginnen.

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Ich hoffe, Sie stehen in den Startlöchern. In der Zwischenzeit, arbeite gut, pass auf dich auf! 

Bis bald :) 

Eric Flag