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Artikel: Anfänger und Fortgeschrittene an den olympischen Ringen!

An den olympischen Turnringe beginnen und Fortschritte machen!

Braucht man wirklich mehr als zwei kleine Gymnastikringe aus Holz, um den ganzen Körper effektiv zu trainieren? Ich bin mir da nicht sicher. Außerdem habe ich gehört, dass diese Dinger, die man überall schnell aufhängen kann, sehr praktisch sein sollen.

Turner machen unmenschliche Sachen mit den Ringen, aber es ist trotzdem möglich, auch als Anfänger anzufangen und Fortschritte zu machen. Ich biete Ihnen eine komplette Routine für den Anfang an, die mit Ihrem Niveau wächst. Das Ziel dieser Routine ist es, Kraft und Masse aufzubauen.

Auf dem Programm stehen 5 Grundübungen + 2 Bonusübungen, die denjenigen helfen, die später fortgeschrittenere Figuren in Angriff nehmen möchten. Ich werde Ihnen alle Informationen zu jeder Übung zur Verfügung stellen. Die Idee ist, das obere Ende des vorgegebenen Wiederholungsbereichs zu erreichen, dann können Sie zu einer höheren Stufe der jeweiligen Übung übergehen. Aber keine Sorge, Sie müssen nichts aufschreiben. Ich gebe Ihnen die gesamte Routine am Ende des Artikels.

Ich werde nicht zu sehr auf die Ausführung der Bewegungen eingehen und einige der Progressionen vorstellen, die Ihnen zur Verfügung stehen, weil ich sie alle in mein 100% kostenloses Repertoire aufgenommen habe.

Übung 1: Vertikale Klimmzüge

Kommen Sie, wir beginnen direkt mit der ersten Übung, den vertikalen Klimmzügen. Wenn Sie noch keine ganzen Klimmzüge machen können, ist es am einfachsten, mit negativen Klimmzügen zu beginnen, bei denen Sie nur die Abwärtsbewegung jeder Wiederholung machen und versuchen, diese so weit wie möglich zu verlangsamen, bevor Sie wieder von vorne beginnen. Um noch weiter zu gehen, können Sie dann damit beginnen, am oberen Ende der Wiederholung zu blockieren, bevor Sie mit der Abwärtsbewegung beginnen. All dies sollte Sie schnell stärken und Ihnen helfen, Ihren ersten Klimmzug zu schaffen!

Von hier aus können Sie Ihre Sätze mit Ihrer maximalen Anzahl an vollständigen Wiederholungen beginnen, bevor Sie sie mit negativen beenden. Sie können Ihre Sätze etwas variieren und auch das Hochziehen jeder Wiederholung trainieren. Sie können auch Klimmzüge mit Hilfe eines elastischen Bandes machen, oder indem Sie Ihre Füße auf dem Boden lassen und sich nur so weit wie möglich abstützen.

Der große Vorteil von Bodybuilding-Ringen besteht darin, dass Sie die Ringe leicht verstellen können. Sie können dieAufhängegurte auf die von Ihnen gewünschte Höhe einstellen.


Sobald die Klimmzüge zu einfach werden, können Sie sich mit Variationen weiterentwickeln, die einen Arm mehr als den anderen trainieren, wie z. B. Bogenklimmzüge, oder Sie können damit beginnen, sich zu beschweren, wenn Sie über etwas Ausrüstung verfügen.

Und wenn Sie etwas brauchen: Gymnastikringe, Widerstandsbänder, einen Gewichtsgürtel oder mehr - in meinem Shop finden Sie all diese Geräte, die ich selbst entworfen habe, mit denselben Qualitätsansprüchen, die ich auch an meine Videos und den Rest meiner Arbeit habe.

 

Übung 2: Dips an den Olympischen Ringen



Bei der zweiten Übung würden wir gerne Dips machen, aber das geht natürlich nur, wenn Sie sich aktiv an den olympischen Ringen abstützen. Das ist ein unverzichtbarer Schritt, um die Instabilität zu beherrschen, die diese Ringe so einzigartig macht und die Dinge ziemlich kompliziert macht. Wenn Sie die Ringe auf Hüfthöhe einstellen, besteht der erste Schritt darin, die Ringe mit ausgestreckten Armen zu halten und sich bei Bedarf mit den Fußspitzen zu unterstützen, bis Sie sie idealerweise 15 bis 20 Sekunden lang alleine halten können, ohne zu zittern.

Von da an ist es genauso wie vorher, wieder können Sie zunächst langsame Negative zur Kräftigung machen, bevor Ihnen die ersten Dips gelingen, genauso wie Sie auch Dips mit Unterstützung durch ein Gummiband oder mit den Füßen auf dem Boden machen können. Im Allgemeinen tendiere ich jedoch dazu, die Fußmethode als letzten Ausweg zu empfehlen, weil es trotzdem nicht sehr praktisch ist, genau zu wissen, wie sehr Sie sich selbst geholfen haben.



Eine wichtige Anmerkung, umso mehr, wenn es Ihr Ziel ist, sich zu Figuren aus Street Workout fortgeschrittener, müssen Sie sich schnell mit dem sogenannten RTODie Ringe werden nach außen gedreht, was die Dinge komplizierter macht und mehr Stress für Ihre Kinder bedeutet. Bizeps. Am besten ist es, wieder mit der aktiven Unterstützung zu beginnen, aber dieses Mal als RTO, bevor man sich an diese Version der Dips bei der die Ringe zwischen den Wiederholungen schnell nach außen gedreht werden.




Und schließlich, wenn Sie sich mit all dem wohlfühlen, ist der beste Weg, um weiter zu gewinnen in Stärkein Muskel mit Dips sowie Fortschritte im Bodybuilding ist es, immer mehr Ballast aufzubauen.

 

Übung 3: Hängende Kniebeugen

 Die dritte Übung sind hängende Kniebeugen, um unter anderem die Bauchmuskeln zu trainieren. Ein gutes Ziel ist es, die Knie immer höher zu heben. Sie können sie sogar für eine gute Sekunde in der Mitte blockieren, um sich zu zwingen, die Bewegung gut zu kontrollieren.



Von hier aus können Sie, um weitere Fortschritte zu machen, beginnen, die Beine immer mehr zu entfalten, Sie können auch Ihre Hebungen aus der aktiven Stützposition machen, die schwieriger ist, so dass Sie alle Grundlagen aufbauen, die Sie brauchen werden, um zu lernen, den L-sitEine sehr schöne erste Figur.

Und alternativ dazu, davor oder danach, können Sie durchaus Ihre Kniebeugen noch weiter nach oben bringen, bis Sie schließlich nach hinten gehen und lernen, den Skin the CatWenn Sie eine komplexe Übung lernen, ist das sehr hilfreich, um sich später an andere Figuren heranzutasten.

 

Übung 4: Horizontale Klimmzüge an den Olympischen Ringen


Als vierte Übung folgen die horizontalen Klimmzüge, bei denen Sie den Schwierigkeitsgrad ganz praktisch variieren können, indem Sie die Höhe der Ringe anpassen. Je höher Sie sich in die Vertikale begeben, desto leichter wird es. Um weitere Fortschritte zu machen, müssen Sie entweder einen Weg finden, Ihre Füße höher als Ihre Hände zu stellen, oder die einarmige Version in Angriff nehmen, bei der Sie die Höhe der Ringe wieder anpassen können.

 

 

Übung 5: Die Pumpen


Bei der fünften Übung, natürlich den Liegestützen, die an den olympischen Ringen noch schwieriger sind und bei denen, wie bei den Dips, der erste Schritt darin bestehen wird, dass Sie es schaffen, die aktive Standard- und RTO-Stützposition fest zu halten, was nebenbei auch Ihre Gaining trainiert. Und wie üblich können Sie die Ringe einfach höher stellen, um die Übung zu vereinfachen.

 



Wenn Sie ein bestimmtes Problem mit die Pumpen an den RingenSie können auch am Boden Fortschritte machen, was eine gute Übertragung ermöglicht. Auch wenn alles, was mit RTO zu tun hat, sehr ringspezifisch ist. Und später, wie auch am Boden, können Sie die Füße etwas höher stellen und einarmige Progressionen üben, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

 

Bonusübung 1: Der False Grip an den Olympischen Ringen


Wir kommen nun zur ersten Bonusübung, die an den Ringen wichtig ist und die Sie vor allem dann brauchen, wenn es Ihr Ziel ist, den berühmten muscle up zu schaffen, den false grip, das ist eine Art, die Ringe zu fangen, bei der es eigentlich darum geht, das obere Handgelenk auf diese Weise darauf zu legen und zu halten. Und wenn Sie verhindern wollen, dass es zu weit nach unten rutscht, hilft ein wenig Magnesia sehr.

 

Sie können also am Ende einer Trainingseinheit damit beginnen, Ihren False Grip zu trainieren, indem Sie so lange wie möglich in der Schwebe bleiben, was mit gebeugten Armen einfacher ist. Idealerweise möchten Sie bald auch mit gestreckten Armen halten können.


Wenn Sie auf einen Muskelaufbau hinarbeiten möchten, können Sie die erste Übung der Routine durch Klimmzüge im falschen Griff ersetzen. Wenn Sie erst einmal ein Dutzend Klimmzüge hintereinander gemacht haben, sollten Sie problemlos negative Muskelaufbauten in Angriff nehmen können, bei denen Sie versuchen werden, den falschen Griff von Anfang bis Ende beizubehalten und gleichzeitig den Übergang zwischen Dips und Klimmzügen so weit wie möglich zu verlangsamen. All dies wird es Ihnen mit genügend Anstrengung und Zeit ermöglichen, Ihren ersten muscle up an den olympischen Ringen zu schaffen, den ersten von vielen.

 

 

Bonusübung 2: Der German Hang

Die zweite Bonusübung, die Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit oder am Anfang zum Aufwärmen machen können, weil sie sehr gut funktioniert, ist einfach der German Hang, mit dem Sie schon vertraut sein werden, wenn Sie Skin the Cat trainieren. Wenn Sie diese Position halten können, wirkt sich das positiv auf die Beweglichkeit und Kraft Ihrer Schultern aus. Sie legt ein gutes Fundament, um dann eine neue Figur wie Back Lever zu suchen.



Wie versprochen, hier ist die komplette Routine der Olympischen Ringe, zusammengefasst auf einer Seite. Zögern Sie nicht, wenn Sie sie brauchen, dafür ist sie da!

 

Ich empfehle Ihnen, Ihre Ergebnisse irgendwo zu notieren, damit Sie wissen, was Sie beim letzten Mal gemacht haben. Das wird Sie motivieren, Ihre Rekorde zu brechen!

Das ist meiner Meinung nach eine der besten Möglichkeiten, um schnell Fortschritte zu machen, auch wenn es vielleicht offensichtlich erscheint.

Sie können sich auch die Version Ringvideo.

Vielen Dank fürs Lesen, passen Sie auf sich auf und bis bald! 💪

Eric Flag

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