Street Workout Paralletts: Der vollständige Leitfaden
Guten Tag an alle!
Willkommen zu diesem neuen Artikel über ein Vorzeigegerät im Bereich Street Workout und Callisthenics: die parallettes.
Nachdem wir den ultimativen Leitfaden zu elastischen Bändern erstellt haben, werden wir Ihnen nun den Leitfaden zu den Parallettes für Street Workout vorstellen. Ein exklusives Programm erwartet Sie am Ende dieses Artikels! 💪
In diesem Artikel werden wir uns mit :
Willkommen zu diesem neuen Artikel über ein Vorzeigegerät im Bereich Street Workout und Callisthenics: die parallettes.
Nachdem wir den ultimativen Leitfaden zu elastischen Bändern erstellt haben, werden wir Ihnen nun den Leitfaden zu den Parallettes für Street Workout vorstellen. Ein exklusives Programm erwartet Sie am Ende dieses Artikels! 💪
In diesem Artikel werden wir uns mit :
1 - Die Rolle und der Nutzen von Parallettes
2 - Die verschiedenen Übungen
3 - Wie man seine Paralletten richtig auswählt
4 - Tipps zur Vermeidung von Verletzungen
5 - Exklusive Rennstrecke
Let's go! 🔥
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Die Rolle und der Nutzen von parallettes
Viele Menschen fragen sich vielleicht, wozu Paralletten gut sind. Wir werden Ihnen die Bedeutung dieses Cal isthenics-Geräts im Detail erläutern. Mit diesen kleinen Parallelstangen können Sie eine sehr große Anzahl von Übungen durchführen: handstand Liegestütze, L-Sit, V-Sit... Wir werden in einem späteren Teil ausführlicher darauf eingehen.
So können Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen: Brustmuskeln, Trizeps oder Schultern . Abgesehen von der Verbesserung der Fähigkeiten, ermöglichen die Parallettes, einen athletischen Körper zu formen und bis an seine Grenzen zugehen.
Bewegungsumfang: Parallettes ermöglichen eine größere Bewegungsamplitude, insbesondere bei Übungen wie Dips oder Liegestützen. Dieser größere Bewegungsradius führt zu einer tieferen Dehnung und stärkeren Kontraktion der Muskeln, was wiederum zu mehr Kraft und Flexibilität führen kann.
So können Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen: Brustmuskeln, Trizeps oder Schultern . Abgesehen von der Verbesserung der Fähigkeiten, ermöglichen die Parallettes, einen athletischen Körper zu formen und bis an seine Grenzen zugehen.
Bewegungsumfang: Parallettes ermöglichen eine größere Bewegungsamplitude, insbesondere bei Übungen wie Dips oder Liegestützen. Dieser größere Bewegungsradius führt zu einer tieferen Dehnung und stärkeren Kontraktion der Muskeln, was wiederum zu mehr Kraft und Flexibilität führen kann.
Die Parallettes werden Sie in verschiedenen Bereichen voranbringen. Zunächst einmal werden Sie Muskeln in Ihrem Oberkörper aufbauen, und Sie werden auch kräftiger werden. Dies kann durch den größeren Bewegungsradius erklärt werden, da die Parallettes erhöht sind. Auch die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke kann verbessert werden.
Dieses Street Workout-Gerät ist ideal, um die Handgelenke zu schonen. Bei Bewegungen wie Liegestützen oder handstand werden sie stark beansprucht. Dank der Parallettes befinden sich die Handgelenke in einer Linie mit den Armen, was einerseits das Gleichgewicht verbessert und andererseits den Stress auf diesen Körperteil reduziert. Es ist eine hervorragende Ausrüstung, um Fortschritte zu machen und Verletzungen zu vermeiden!
Schließlich helfen die Parallettes dabei, weitere Fortschritte zu machen und auf ein höheres Niveau zu gelangen. Fortgeschrittene Tri cks wie der handstand oder der L-Sit werden kein Geheimnis mehr für Sie sein. Außerdem können Sie sie aufgrund ihres geringen Gewichts und ihrer Tragbarkeit überall hin mitnehmen.
Die verschiedenen Übungen.
Mit Parallettes lassen sich sehr viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchführen. Hier ist unsere Liste der besten Übungen mit den Muskeln, auf die sie abzielen, damit Sie zu einer echten Kriegsmaschine werden:
- Liegestütze - Bearbeitete Muskeln: Brustmuskeln und Trizeps.
- Dips - Gezielt trainierte Muskeln: Brustmuskeln und Trizeps
- L-Sit & V-Sit - Bearbeitete Muskeln: Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Trizeps.
- Tuck & Straddle Board - Trainierte Muskeln: Schultern, Bauchmuskeln, Unterarme und Gesäßmuskeln.
- Handstand und Handstand Push-up - Bearbeitete Muskeln: Trizeps, Schultern, Trapezmuskeln.
- Pike Push-ups - Bearbeitete Muskeln: Deltamuskeln, Trizeps, obere Trapezmuskeln und obere Brustmuskeln.
- Frogstand - Bearbeitete Muskeln: Schultern, Trizeps und Unterarme.
Mit diesen Übungen können Sie verschiedene Punkte verbessern:
- Kraft
- Stabilität
- Mobilität
- Gleichgewicht des Körpers
Wie man seine parallettes richtig auswählt
Materialien
Es gibt verschiedene Arten: die Paralletten aus Holz oder aus den Stahlparalletten. Die Wahl hängt von mehreren Faktoren und den Vorlieben des Benutzers ab. Im Folgenden werden wir einige der wichtigsten Kriterien betrachten, die bei der Auswahl von Paralletten zu berücksichtigen sind.
Was das Material betrifft, so bieten Paralletten aus Holz einen natürlichen Griff und sind dafür bekannt, Stärke, Langlebigkeit und Ästhetik zu vereinen.
Paralletten aus Stahl sind ebenfalls sehr robust und langlebig, sie sind in der Regel höher als die aus Holz.
Was das Material betrifft, so bieten Paralletten aus Holz einen natürlichen Griff und sind dafür bekannt, Stärke, Langlebigkeit und Ästhetik zu vereinen.
Paralletten aus Stahl sind ebenfalls sehr robust und langlebig, sie sind in der Regel höher als die aus Holz.
Ideale Abmessungen von parallettes
Die Höhe ist sehr wichtig, da sie bestimmt, welche Übungen auf der Parallette nicht ausgeführt werden können. Mit einer hohen Parallette können Sie besser Dips, V-Sit oder L-Sit ausführen. Niedrige Parallettes sind besser geeignet für Liegestütze und für Personen, die näher am Boden sein möchten, z. B. bei handstand.
Der Durchmesser sollte zwischen 4 und 4,5 cm betragen. Dies ist der Durchmesser, der in Street Workout-Parks verwendet wird.
Der Durchmesser sollte zwischen 4 und 4,5 cm betragen. Dies ist der Durchmesser, der in Street Workout-Parks verwendet wird.
Stabilität und Haftung
Stabilität ist sicherlich der wichtigste Faktor bei diesen Stangen. Ein Sturz kann schnell passieren, wenn die Parallette nicht richtig im Boden verankert ist. Daher sollten rutschfeste Pads auf oder unter den Füßen der Parallelstangen angebracht sein, um eine maximale Haftung und Stabilität zu erreichen.
Design des Parallelbarrens
Schließlich ist das Design ein Pluspunkt, aber es kann auch ins Gewicht fallen. Wenn Sie Parallettes mit einem schönen Branding haben, werden Sie noch mehr Lust haben, zu trainieren und bis an Ihre Grenzen zu gehen.
Tipps zur Vermeidung von Verletzungen
Beim Training auf den Parallettes werden Ihre Muskeln und Gelenke beansprucht, daher sollten Sie sich vor Beginn jeder Übung gut aufwärmen. Dazu können Sie elastische Bänder verwenden, die die beste Ausrüstung sind, um sich nicht zu verletzen. Wenn Sie keine Ausrüstung haben, können Sie auch Handgelenks- und Schulterrollen oder Ellenbogenbeugen/-streckungen machen. Hier finden Sie ein Video, mit dem Sie ein vollständiges Aufwärmtraining vor Ihrer Sportstunde absolvieren können.
Programm mit den parallettes
Dies ist ein exklusiver Rundkurs, den wir für Sie vorbereitet haben, damit Sie auf den Street Workout-Parallettes zu einer Maschine werden. Er kann mit hohen oder niedrigen Parallettes zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.
Zögern Sie nicht, das Bild auf Ihrem Handy zu speichern.
Let's go!
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Wir haben vier Übungen ausgewählt, mit denen Sie Ihren Oberkörper am besten trainieren können. Die erste Übung sind entweder Dips oder Liegestütze. Wir empfehlen Dips, wenn Sie hohe Paralletten haben, und Liegestütze, wenn Sie niedrige Paralletten haben.
Wenn Sie bei den Dips/Pumpen und beim Pike Push-up die 15 Wiederholungen leicht erreichen, empfehlen wir Ihnen, eine Wiederholungszahl von 80 % Ihres Maximums anzustreben. In den Ausfallschritt zu gehen ist bei diesen Übungen nicht ideal, da Sie diesen Zirkel anschließend 6- oder 8-mal wiederholen müssen. Man sollte sich also nicht zu schnell erschöpfen...
Für L-SIT und Handstand, versuchen Sie, mehr als beim vorherigen Mal zu schaffen, während Sie gut bemuskelt sind und eine sehr saubere Ausführung haben.
Das war's für diesen Artikel, ich hoffe, er hat Ihnen gefallen 😄
Wenn Sie sich mit hochwertiger Ausrüstung ausstatten möchten, um Fortschritte zu machen und sich selbst zu übertreffen, finden Sie alles in unserem Street Workout Shop 🔥
Zögern Sie nicht, einen Kommentar unter diesem Artikel zu hinterlassen, wir freuen uns darauf, von Ihnen zu lesen. Wenn Sie Fragen zu unseren Parallettes haben, können Sie uns schreiben unter: sav@ericflag.com
Bis bald!
Wenn Sie bei den Dips/Pumpen und beim Pike Push-up die 15 Wiederholungen leicht erreichen, empfehlen wir Ihnen, eine Wiederholungszahl von 80 % Ihres Maximums anzustreben. In den Ausfallschritt zu gehen ist bei diesen Übungen nicht ideal, da Sie diesen Zirkel anschließend 6- oder 8-mal wiederholen müssen. Man sollte sich also nicht zu schnell erschöpfen...
Für L-SIT und Handstand, versuchen Sie, mehr als beim vorherigen Mal zu schaffen, während Sie gut bemuskelt sind und eine sehr saubere Ausführung haben.
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Bis bald!
Eric Flag
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