Hallo zusammen,
Willkommen zu einem neuen Artikel über ein Spitzenprodukt im Bereich Street Workout und Callisthenics: die Parallettes.
Nach der Erstellung eines ultimativen Leitfaden über elastische Bänder erstellt haben, werden wir Ihnen nun den über Parallettes für Street Workout anbieten . Ein exklusives Programm erwartet Sie am Ende dieses Artikels! 💪
In diesem Artikel werden wir uns mit :
1 - Die Rolle und die Nutzen von Paralletten
2 - Die verschiedenen Übungen
3 - Wie seine Paralletten richtig auswählen
4 - Tipps, um Verletzungen vermeiden
5 - Exklusive Rennstrecke
Let's go! 🔥
Die Rolle und der Nutzen von parallettes
Viele Menschen mögen sich fragen, wozu Parallettes gut sind, wir werden Ihnen erklären im Detail die Bedeutung dieser Ausrüstung von Calisthenics.
Diese kleinen parallelen Stangen ermöglichen eine sehr große Anzahl von Übungen: handstand, Liegestütze, L-sit, V-sit... wir werden in einem späteren Abschnitt genauer darauf eingehen. Dies ermöglicht es, verschiedene Zielgruppen anzusprechen Muskelgruppen : die Brustmuskeln, die Trizeps oder auch die Schultern. Neben den Fortschritten in Bezug auf die Fähigkeiten, sind die Paralletts können Sie sich einen athletischer Körper und zubis an die Grenzen gehen.
Bewegungsumfang : Die parallettes ermöglichen eine größere Bewegungsamplitude, insbesondere bei Übungen wie Dips oder Liegestützen. Diese größere Amplitude führt zu einer tiefere Dehnung und zu einer stärkere Kontraktion der Muskeln, was dazu beitragen kann, die Kraft und Flexibilität.
Die parallettes werden Sie in verschiedenen Bereichen Fortschritte machen. Zunächst einmal werden Sie Muskeln im oberen Teil des Körpers aufbauen. Ihres Oberkörpers außerdem werden Sie mehrkraftvoll. Das liegt daran, dass die Bewegungsamplitude größer ist, da die Parallettes erhöht sind. Auch die Flexibilität und die Mobilität der Gelenke kann ebenfalls verbessert werden.
Diese Street-Workout-Ausrüstung ist ideal, um die Handgelenke zu schonen. Bei Bewegungen wie Liegestützen oder dem handstand werden sie stark beansprucht. Dank der parallettes werden die Handgelenke in einer Linie mit den Armen gehalten, was zu einem verbessern. zum einen das Gleichgewicht aber auch den Stress reduzieren auf diesen Teil des Körpers. Es ist eine ausgezeichnete Ausrüstung für Fortschritte zu machen und Verletzungen zu vermeiden !
Schließlich die parallettes helfen, weitere Fortschritte zu machen und in eine höhere Stufe zu gelangen. Die Fortgeschrittene Tricks wie z. B. handstand oder L-Sit werden nicht mehr nötig sein. kein Geheimnis für Sie. Außerdem können Sie sie überall hin mitnehmen weil sie so leicht zu transportieren sind Leichtigkeit und ihrer Tragbarkeit.
Die verschiedenen Übungen
Mit Parallettes lassen sich sehr viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht durchführen. Hier ist unsere Liste der besten Übungen mit den Muskeln, auf die sie abzielen, damit Sie zu einer echten Kriegsmaschine werden:
- Liegestütze - Bearbeitete Muskeln: Brustmuskeln und Trizeps.
- Dips - Gearbeitete Muskeln: Brustmuskeln und Trizeps
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L-Sit & V-Sit - Bearbeitete Muskeln: Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Trizeps.
- Tuck & Straddle Brett - Trainierte Muskeln: Schultern, Bauchmuskeln, Unterarme und Gesäßmuskeln.
- Handstand und Handstand Push-up - Bearbeitete Muskeln: Trizeps, Schultern, Trapezmuskeln.
- Pike Push-ups - Bearbeitete Muskeln: Deltamuskeln, Trizeps, obere Trapezmuskeln und obere Brustmuskeln.
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Frogstand - Bearbeitete Muskeln: Schultern, Trizeps und Unterarme.
Mit diesen Übungen können Sie verschiedene Punkte verbessern:
- Kraft
- Stabilität
- Mobilität
- Gleichgewicht des Körpers
Wie man seine parallettes richtig auswählt
Material
Es gibt verschiedene Arten von parallettes : aus Holz oder aus Stahl. Die Wahl hängt von mehreren Faktoren und den Vorlieben des Benutzers ab. Im Folgenden werden einige wesentliche Kriterien vorgestellt, die Sie bei der Auswahl von Paralletten beachten sollten.
In Bezug auf das Material paralletten aus Holz bieten einen natürlichen Griffsie sind bekannt für ihre Kombination aus Festigkeit, Langlebigkeit und Ästhetik.
Die Paralletten aus Stahl sind ebenfalls sehr robust und langlebig sie sind in der Regel höher als die aus Holz.
Ideale Abmessungen von parallettes
Die Höhe ist sehr wichtig, da sie bestimmt, welche Übungen auf der Parallette nicht möglich sind. Die hohe parallettes ermöglichen Dips besser ausführen, V-sit oder auch den L-Sit. Die niedrige Paralletten sind besser geeignet für u.a. Pumpen und für Personen, die es vorziehen, näher am Boden zu sein, insbesondere beim handstand.
Was den Durchmesser betrifft, so sollte dieser zwischen 4 und 4,5 cm liegen. Dies ist der Durchmesser, der in den Street Workout Parks verwendet wird..
Stabilität und Haftung
Die Stabilität ist sicherlich der der wichtigste Faktor bei diesen Stangen kann es schnell zu einem Sturz kommen, wenn die Parallette nicht richtig im Boden verankert ist. Daher sollten Sie Anti-Rutsch-Pads auf oder unter die Füße des Barrens gelegt werden, um einen sicheren Stand zu gewährleisten. Haftung und maximale Stabilität.
Design des Parallelbarrens
Schließlich ist das Design ein Pluspunkt, aber es kann auch ins Gewicht fallen. Wenn Sie Parallettes mit einem schönen Branding haben, werden Sie noch mehr Lust haben, zu trainieren und bis an Ihre Grenzen zu gehen.
Tipps zur Vermeidung von Verletzungen
Beim Training auf den Parallettes werden Ihre Muskeln und Gelenke beansprucht, daher sollten Sie vor Beginn jeder Übung Folgendes tun sich gut aufzuwärmen. Dazu können Sie elastische Bänder die die geeignetste Ausrüstung sein werden, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie keine Ausrüstung haben, können Sie auch ein paar Handgelenksrollen und Schultern oder auch Beugen/Strecken von Ellenbogen. Hier ist ein Video, mit dem Sie ein vollständiges Aufwärmen nachvollziehen können : genau hier.
Programm mit den parallettes
Hier ist eine exklusive Tour die wir für Sie vorbereitet haben, damit Sie zu einer Maschine auf den Street Workout-Parallettes. Er kann mit den hohen Paralletten oder niedrigen zu Hause, im Freien oder in der Sporthalle.
Zögern Sie nicht, das Bild auf Ihrem Handy zu speichern.
Let's go!
Wir haben vier Übungen ausgewählt ,mit denen Sie Ihren Oberkörperam besten trainieren können . Die erste Übung sind entweder Dips oder Liegestütze. Wir empfehlen Dips, wenn Sie hohe Paralletten haben, und Liegestütze, wenn Sie niedrige Paralletten haben.
Wenn Sie bei den Dips/Pumpen und beim Pike Push-up die 15 Wiederholungen leicht erreichen, empfehlen wir Ihnen, eine Wiederholungszahl von80 % Ihres Maximumsanzustreben . In den Ausfallschritt zu gehen ist bei diesen Übungen nicht ideal, da Sie diesen Zirkel anschließend 6- oder 8-mal wiederholen müssen. Man sollte sich also nicht zu schnell erschöpfen...
Bei L-SIT und Handstand versuchen Sie, mehr als beim vorherigen Mal zu schaffen und dabei eine gute Körperspannung und eine sehr saubere Ausführung zu erreichen.
Das war'sfür diesen Artikel, ich hoffe, er hat Ihnen gefallen 😄
Wenn Sie sich mit hochwertigerStreet Workout-Ausrüstung ausstattenmöchten , um Fortschritte zu machen und sich selbst zuübertreffen, finden Sie alles auf unserem Shop 🔥
Zögern Sie nicht, einen Kommentar unter diesem Artikel zu hinterlassen, wir freuen uns, von Ihnen zu hören. Wenn Sie Fragen zu unseren Parallettes haben, können Sie uns schreiben unter: sav@ericflag.com
Bis bald .
Eric Flag
