Hi zu dir!
Willkommen zu diesem neuen Artikel, der dem vorgestellten folgt die verschiedenen Figuren in Street-Workout, von den zugänglichsten bis zu den unmöglichsten, die Sie finden können, indem Sie hier klicken verwalten und der beste Weg, um ein Training und eine Routine zu erstellen!
Lass uns Street Workout lernen!
Jetzt, nachdem wir genug geträumt haben, können wir in Ruhe die verschiedenen Methoden besprechen, die Ihnen helfen sollen, all diese Zahlen nach und nach zu erreichen 💪
Einseitige Übungen, langsam aber sicher!
Erste Methode: Sie können die Übungen schrittweise einseitig machen, d.h. sanft mit einem Arm oder einem Bein auseinander gehen. Diese Methode ist besonders nützlich, um bei grundlegenden Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen frühzeitig Fortschritte zu erzielen. Es ist möglich, damit zu beginnen, sie zu tun Bogenschütze Um mehr Gewicht auf eine Seite zu legen, können Sie dann Ihr zweites Glied verwenden, um das erste immer weniger zu unterstützen.
Dies kann durch schrittweises Entfernen der Finger oder Festhalten an einem äußeren Objekt in unterschiedlichen Höhen erfolgen. Bei Klimmzügen kannst du dich immer noch am eigenen Körper festhalten oder sogar ein Flaschenzug- und Gegengewichtssystem verwenden, um zum einarmigen Zug überzugehen.
Street Workout lernen: Spielen Sie auf der Höhe der Stützpunkte
Zweite Methode: Sie können die Höhe der Drehpunkte anpassen, insbesondere wenn die Figuren Sie auffordern, mindestens eine Hand und einen Fuß irgendwo abzusetzen, was beispielsweise bei allen Liegestützen am Boden, beim horizontalen Ziehen und beim Pit Climbing der Fall ist. Hier geht es also nur darum, die Hände oder die Füße anzuheben, um eine Übung mehr oder weniger schwierig zu machen. Ich denke, du wirst schnell verstehen, wie es funktioniert, Street Workout zu lernen.
Variieren Sie die Stützen, um die Kraft zu erhöhen
Dritter : Sie können die Stützen und Griffe variieren, um den Schwierigkeitsgrad einer Übung zu ändern, hauptsächlich um die erforderliche Kraft und Technik zu erhöhen. Es ist möglich, sie auf unterschiedliche Weise am Boden durchzuführen, an geraden Stangen, parallelen Stangen oder sogar an Ringen.
Ein kleiner Hinweis zu den Ringen: Die Tatsache, dass sie einfach anzulegen sind, sehr praktisch sind, wenn Sie keine Klimmzugstange haben, und dass Sie jede Übung erheblich erschweren können, macht sie wahrscheinlich zum bestes Werkzeug für das Bodyweight-Training.
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Fügen Sie externe Gewichte für einen sicheren Fortschritt hinzu
Vierte Methode: Fügen Sie externe Gewichte hinzu, was Sie bei fast allen Figuren tun können. Es kann viel dazu beitragen, die Löcher und die wichtigen Schwierigkeitssprünge zwischen zwei Progressionen mit zu füllen Gewichtsgürtel und Westen, der Knöchelgewicht oder auch elastische Bänder.
Wenn Sie beispielsweise nicht in der Lage sind, von der Straddle- zur Vollversion eines Zuges zu wechseln, können Sie auch entscheiden, Ihren Straddle zu gewichten, um weiterhin anders voranzukommen.
Ansonsten ist es eine großartige Möglichkeit, diese Übungen immer mehr zu gewichten, um Ihre Kraft und Muskelausdauer zu steigern. Klimmzüge mit Gewicht sind zum Beispiel einige der besten Übungen, um einen Armklimmzug zu bekommen oder einfach mehr Klimmzüge hintereinander zu machen.
Spielen Sie mit dem Hebel Ihres Körpers!
Bei der fünften Methode, sicherlich das bekannteste: Sie können mit dem Hebel Ihres Körpers spielen, indem Sie ein oder zwei Beine zusammenklappen und näher an den Befestigungspunkt bringen. Dies wird oft für die Hauptfiguren empfohlen, die die Hebel hinten, Hebel vorne, Fahne und Planke. Standardprogressionen sind die Stecken, 'SFortgeschrittene Tuck, la Ein Bein, la Straddle und Full.
Es gibt eine Quasi-Menge unbegrenzt Darüber hinaus gibt es Fortschritte zwischen diesen, also zögern Sie nicht, Ihre Ideen zu testen.
Dann ist eine bekannte und sehr effektive MethodeUnterstützen Sie eine Progression mit einem Gummiband, die Sie bei fast jedem Trick ausführen können, der keine starke Balancekomponente wie der Handstand hat.
Sie können die Schwierigkeit modulieren, indem Sie den Widerstand des Bandes wählen und mehr oder weniger ziehen.
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Flexibilität und Mobilität, Ihre besten Verbündeten!
Es ist ziemlich offensichtlich, aber du arbeitest und verbesserst deine Flexibilität et Mobilität wird überall bezahlt, und vor allem für die V-Sit , Fortschritte in Straddle und Hand stehen und seine Varianten und seine Anstiege mit ausgestreckten Armen.
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Um dies zu tun, wird empfohlen, eine Arbeit der Flexibilität und Mobilität als Ergänzung zu Ihrem Training zu haben. Wenn Sie das interessiert, lesen Sie diesen Artikel oder sehen Sie sich an mein Video dazu !
Was ist konzentrisches Arbeiten?
Es sind nicht nur die Kilometerübungen, um die Hauptfiguren zu lernen!
Denken Sie daran, die Vorteile zu nutzen konzentrische Arbeit, das heißt Wiederholungen machen und exzentrische Arbeit, das heißt negative Wiederholungens oder Sie halten den Abstieg langsam zurück.
Um Street Workout zu lernen, sind negative Wiederholungen im Allgemeinen sicherlich der beste Weg, um eine Kraftübung zu verbessern, die Sie noch nicht machen konnten. Ebenso ist für jede dieser Arten von Übungen Mischarbeit mit ausgestreckten Armen und angewinkelten Armen Wenn es angemessen ist, können Sie es bessere Komplementarität allgemeiner Progressionen innerhalb einer Routine. Wenn Sie zum Beispiel beim One-Leg Front Lever stecken bleiben, versuchen Sie es ein wenig zu variieren Klimmzüge in Position einbeziehen in deinem Training. Für eine Version mit ausgestrecktem Arm ist es ratsam, Frontmessungen durchzuführen und Negative hinzuzufügen, beginnend von oben und so weit wie möglich den Abstieg zu kontrollieren.
All dies gilt für die anderen Hauptfiguren, wie le Zurück, das Flagge und Brett und Sie können sie in Sätzen und in Wiederholungen bearbeiten, wie Sie es sicherlich gewohnt sind.
Sie können diese Tipps auch für Übungen anwenden, die nicht primär auf Kraft ausgerichtet sind, und nach Variationen oder Zusatzübungen suchen, die ihren Fortschritt auf die endgültige Figur übertragen.
Die Amplitude der Wiederholungen, ein bestimmender Faktor für den Fortschritt im Street-Workout
Schließlich empfiehlt es sich weiterzuspielen Amplitude Proben. Sei es für Lesungen oder Negative, d. h. indem Sie anhalten, bevor Sie den schwierigsten Punkt erreichen, an dem der Körper horizontal ist.
Und los gehts! Dies sind viele Informationen, aber Sie werden wissen, was für Sie am nützlichsten ist.
Bitte zögern Sie nicht, diesen Artikel zu kommentieren, um uns Ihre Meinung mitzuteilen oder uns von Ihren Fortschritten zu erzählen!
Bald,
Eric
