Schaffen Sie unmögliche Tricks, werden Sie ein Calisthenics-Athlet!

Hallo!

Willkommen zu diesem neuen Artikel, der an den Artikel anschließt, in dem die verschiedenen Street-Workout-Figuren von den zugänglichsten bis zu den unmöglichsten vorgestellt wurden.

Los geht's mit dem Erlernen von Street Workout!

Nun, nachdem wir genug geträumt haben, können wir uns gelassen den verschiedenen Methoden zuwenden, die Ihnen helfen sollen, nach und nach all diese Figuren zu erreichen 💪.

Einseitige Übungen, langsam aber sicher!

Erste Methode : Sie können die Übungen nach und nach einseitig gestalten, d. h. Sie trennen sich freundlicherweise von einem Arm oder Bein. Diese Methode ist vor allem dann sinnvoll, wenn Sie sich anfangs bei den Grundübungen wie Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen steigern wollen. Es ist möglich, diese zunächst in Bogenschütze um mehr Gewicht auf eine Seite zu bringen. Dann können Sie Ihr zweites Glied benutzen, um das erste Glied immer weniger zu unterstützen.
Archer-Pumpen

Das kann sein, indem Sie nach und nach Finger wegnehmen oder sich an einem äußeren Gegenstand in verschiedenen Höhen festhalten. Bei Klimmzügen können Sie sich weiterhin an Ihrem eigenen Körper festhalten oder sogar ein System aus Flaschenzug und Gegengewicht verwenden, um Fortschritte beim einarmigen Klimmzug zu machen.

Calisthenics lernen: Mit der Höhe der Stützpunkte spielen

Zweite Methode: Sie können mit der Höhe der Stützpunkte spielen, insbesondere wenn die Figuren verlangen, dass Sie mindestens eine Hand und einen Fuß irgendwo abstellen, was z. B. bei allen Liegestützen am Boden, beim horizontalen Klimmzug und beim Standaufstieg der Fall ist. Dann geht es hier einfach darum, die Hände oder Füße zu erhöhen, um eine Übung mehr oder weniger schwierig zu machen. Ich denke, Sie werden schnell verstehen, wie es funktioniert, um Street Workout zu lernen.

Variieren Sie die Unterstützung, um die Kraft zu erhöhen

Als Drittes: Sie können die Untergründe und Griffe variieren, um die Schwierigkeit einer Übung zu verändern, hauptsächlich um die erforderliche Kraft und Technik zu erhöhen. Sie können sie auf verschiedene Arten am Boden, am Barren, am Parallelbarren oder auch an den Ringen ausführen.

Noch eine kleine Anmerkung zu den Ringen: Die Tatsache, dass sie einfach anzubringen sind, sehr praktisch sind, wenn Sie keine Klimmzugstange haben, und Ihnen erlauben, jede Übung deutlich zu erschweren, macht siewahrscheinlich zum bestes Hilfsmittel für das Training mit dem eigenen Körpergewicht..

Entdecken Sie die Gymnastikringe!

Ballast: ein sicherer Fortschritt 

Vierte Methode: Fügen Sie externe Gewichte hinzu, was Siebei fast allen Figuren tun können.Sie können sich z. B. mit einem Gewichtsgürtel oder einer Gewichtsweste ausstatten.

Wenn Sie z. B. bei einer Bewegung nicht von der Straddle-Version auf Full House umsteigen können, können Sie sich auch dazu entschließen, Ihre Straddle zu beschweren, um auf andere Weise weiter voranzukommen.

Ansonsten ist das Hinzufügen von mehr und mehr Gewichten zu diesen Übungen eine sehr gute Möglichkeit, die Muskelkraft und -ausdauer zu steigern. Beispielsweise gehören Klimmzüge mit Gewichten zu den besten Übungen, wenn Sie einen einarmigen Klimmzug anstreben oder einfach mehr Klimmzüge hintereinander machen wollen. 

Spielen Sie mit dem Hebel Ihres Körpers!

Als fünfte Methode, die sicherlich die bekannteste ist: Sie können mit dem Hebel Ihres Körpers spielen, indem Sie ein oder beide Beine beugen und näher an den Aufhängepunkt heranführen. Dies wird häufig für die Haupttricks empfohlen, die sind. Back Lever, die Front Lever, die Flagge und das Brett.. Die Standardprogressionen sind die Tuck, l'Advanced Tuck, die One Leg, die Straddle und das Full. 

 

Es gibt übrigens eine fast unbegrenzte Anzahl von Progressionen zwischen den einzelnen, also zögern Sie nicht, Ihre Ideen auszuprobieren.

Zweitens ist es eine bekannte und sehr effektive Methode,eine Progression mit einem Gummiband zuunterstützen, was Sie bei so ziemlich allen Tricks machen können, die nicht wie der Handstand eine große Balancekomponente haben. 

Sie können den Schwierigkeitsgrad anpassen, indem Sie den Widerstand der Bänder wählen und sie mehr oder weniger ziehen. 

Flexibilität und Mobilität, Ihre besten Verbündeten!

Es ist ziemlich offensichtlich, aber das Arbeiten und Verbessern Ihrer Flexibilität und Beweglichkeit wird sich überall bezahlt machen, vor allem aber beim V-Sit, bei Straddle-Progressionen sowie beim Handstand und seinen Varianten und seinen Aufgängen mit gestreckten Armen.

Um diese Übungen zu perfektionieren, bieten wir Ihnen Produkte an, die Ihren Erwartungen entsprechen werden, wie z.B. Holzparalletten bis hin zu Dips Dip-StangenEs gibt für jeden etwas, das Sie in unserem Shop entdecken können. unserem Shop !  

Um dies zu erreichen, empfiehlt es sich, zusätzlich zu Ihrem Training an der Beweglichkeit zu arbeiten. Wenn Sie daran interessiert sind, lesen Sie diesen Artikel oder sehen Sie sich mein Video zu diesem Thema ! 

Konzentrische Arbeit, was ist das?

Es gibt nicht nur kilometrische Übungen, um die wichtigsten Figuren zu lernen!

Denken Sie daran, die konzentrische Arbeit zu nutzen, d. h. Wiederholungen zu machen, und die exzentrische Arbeit, d. h. die negativen Wiederholungen, oder halten Sie die Abwärtsbewegung langsam zurück.

Um Street Workout zu erlernen, sind negative Wiederholungen im Allgemeinen sicherlich der beste Weg, um sich bei einer Kraftübung zu verbessern, die Sie bisher noch nicht ausführen konnten. Wenn Sie bei jeder dieser Übungen die Arbeit mit gestreckten und gebeugten Armen mischen, wenn es angebracht ist, können Sie die allgemeinen Fortschritte in einer Routine besser ergänzen. Wenn Sie beispielsweise an der einbeinigen Front Lever festhängen, versuchen Sie, etwas Abwechslung in Ihr Training zu bringen , indem Sie Klimmzüge in der Position einbauen . Für eine Version mit gestreckten Armen empfiehlt es sich, Frontlifts zu machen und Negative von oben hinzuzufügen, wobei Sie die Abwärtsbewegung so weit wie möglich kontrollieren sollten.

All das gilt auch für die anderen Hauptfiguren, z. B. der Back, die Fahne und das Brett und Sie können sie in Serien und Wiederholungen trainieren, wie Sie es sicher gewohnt sind.

Front Lever negativ

Sie können diese Tipps auch bei Übungen anwenden, die nicht primär auf Kraft ausgerichtet sind, indem Sie für sie Variationen oder Nebenübungen suchen, die ihren Fortschritt auf die Endfigur übertragen können.

Die Amplitude der Wiederholungen, ein entscheidender Faktor für Fortschritte im Calisthenics

Schließlich ist es ratsam, mit der Amplitude der Wiederholungen zu spielen. Egal, ob es sich um Hoch- oder Tiefstände handelt, d. h. Sie sollten vor dem Erreichen des schwierigsten Punktes, an dem der Körper waagerecht ist, anhalten.

Und das war's! Das sind viele Informationen, aber Sie werden in der Lage sein, das für Sie Nützlichste daraus zu ziehen.

Zögern Sie nicht, diesen Artikel zu kommentieren, um uns zu sagen, was Sie davon halten oder uns von Ihren Fortschritten zu berichten! 

Bis bald,

Eric Flag