📦 Kostenlose Lieferung in der EU ab 40€ | Versand aus Frankreich 🇫🇷

    fr Français
  • Dein Konto

Suche

Dieser Abschnitt enthält derzeit keinen Inhalt. Fügen Sie es über die Seitenleiste hinzu.

Dieser Abschnitt enthält derzeit keinen Inhalt. Fügen Sie es über die Seitenleiste hinzu.

Dieser Abschnitt enthält derzeit keinen Inhalt. Fügen Sie es über die Seitenleiste hinzu.

GEWINNE MUSKELN UND KRAFT MIT DIPS!

Guten Tag an alle, 

Willkommen zu diesem neuen Artikel über Dips

Nachdem ich einen Artikel über "Gehen Sie zu Hause sehr schnell auf das Körpergewicht über„Heute werden wir eine Übung in Angriff nehmen Bodybuilding und Straßentraining wesentlich zu meistern: die Dips 💪

Die Dips: eins grundlegende Übung de Körpergewichtstraining und Straßentraining; dan diesem Artikel, Wir werden zuerst sehen, wie renforcer um seine ersten Tauchgänge gelingen zu können. Wir werden sehen perfekte Ausführung Dips und seine Variationen sowie solche, die vermieden werden müssen, um sich nicht zu verletzen.

Auf geht's

 

Aufwärm- und Vorübungen

Eine notwendige und wichtige kleine Erinnerung, es ist immer gut sich warm laufen vor dem Training, egal ob Dips oder irgendetwas anderes. Wenn Sie noch keine Dips machen können, können Sie andere fortgeschrittene Übungen machen, die weiter funktionieren ähnliche Muskeln zur Stärkung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln. Kannst du auch machen Pumps, können wir noch machen Dips auf Bänken die wie die normalen aussehen und Ihnen helfen werden, sich zu stärken, die sich aber dennoch genug von den echten unterscheiden, um auch nicht zu viel darauf einzugehen.

wärmenAufwärmen mit Gummiband 


Benötigte Materialien für die Dips: 


Um dies zu tun, wäre der einfachste und praktischste Weg, Zugang zu haben parallele Dip-Bars, aber wenn Sie zwei gleich hohe stabile Möbelstücke haben, kann es auch sehr gut gehen. Die letzten vorbereitenden Übungen werden die assistierten und negativen Dips sein, aber ich werde gleich darauf zurückkommen, nachdem ich die perfekte Ausführung der Dips selbst detailliert beschrieben habe, weil wir sie bereits in diesem Stadium brauchen, um die Dinge gut zu machen. 

Wir fangen also von vorne an, denn bevor wir gehen oder hocken lernten, mussten wir stehen lernen. Und für Dips ist es genau das gleiche. Etwas, das ich eher selten sehe und was ein bisschen schade ist, ist die Stärkung aus der Position von aktive Unterstützung

 

Die perfekte Ausführung der Dips 

 


Für diese Position beginnen wir mit dem Putten einander zugewandte Hände mit Daumen um die Stange, gehen wir in eine Dip-Position und möchten, dass sich die Handgelenke ungefähr über der Stange befinden (wir möchten nicht zu weit nach außen oder zu innen sein, es muss bequem sein).

Sobald Sie in dieser Position sind, werden Sie es wollen wachsen so weit wie möglich, indem Sie die Schulterblätter nach unten und etwas nach vorne drücken. Sie möchten stolz wachsen, Ihre Brustmuskeln zur Decke zeigen lassen. 

Sobald Sie hier sind, werden Sie wollen erreichen 99%, das heißt, Sie möchten nicht, dass Ihre Arme überstreckt werden. Sie sollten sie nur ein wenig beugen, damit Ihre Muskeln das Gewicht tragen und nicht die Gelenke. Achte darauf, deine Ellbogen nach innen zu drehen.

 

Dips-Übung


In dieser Position sind Sie solidevous allez kontrakt abs, gesäß, beine. Wenn Sie keinen Zugang zu Stangen haben, die hoch genug sind, um Ihre Beine gerade zu halten, können Sie dies tun die Zange ein bisschen zurück. Ihr ganzer Körper muss jedoch weiterhin stark bleiben. Es ist eine gute Technik, die Beine zusammenzudrücken, um gut umhüllt zu bleiben. 

 

Dips


Wir werden durchhalten müssen. Sie werden sehr schnell müde, weil es sehr ermüdend ist, so zu bleiben und Ihren ganzen Körper zusammenzuziehen. Um sich darin zu stärken, rate ich Ihnen, so viele Serien zu machen, wie Sie in einer Sitzung benötigen, um insgesamt zwischen 45 und 60 Sekunden in dieser Position halten zu können. Idealerweise sollte diese Position gehalten werden 30 Sekunden am Stück

Einmal in Position, ist es eine Frage des Biegens am Ellbogen und des Abstiegs 90 degrés bevor es hoch geht. Wenn Ihre Schultermobilität es Ihnen erlaubt, etwas tiefer zu gehen, können Sie das tun, aber das ist wirklich nicht der Punkt. Wenn Sie lernen, Dips zu machen, ist das Ziel nicht, so tief wie möglich zu gehen, sondern einen zu haben volle Amplitude

 

Ausführung sinkt


Am Ende jeder Wiederholung müssen Sie aufhören eine Viertelsekunde bevor Sie gehen, nur um sicherzugehen, dass Sie nicht hüpfen und verwenden Stärke runter und rauf gehen. Die Ellbogen müssen immer bleiben entlang deines Körpers, sie sollten nicht zu den Seiten gehen.

 

Dips

Dips


Der Rest Ihres Körpers muss kontrahiert bleiben und wird vertikal nach unten sinken ein Block. Wir schwingen nicht in einem Bogen, wir beugen uns nicht in den Hüften, wenn wir nach unten gehen, und wir geben keinen Schwung mit den Knien, um nach oben zu gehen. Denken Sie daran, beim Abstieg gut einzuatmen, beim Aufstieg auszuatmen und den Hals in einer neutralen Position zu halten. 

 

Dips

Dips


Kleine Info: Die Position des Oberkörpers kann die Muskelrekrutierung beeinflussen. Zum Beispiel je mehr wir stehen vertikal mehr Trizeps muss funktionieren:

Dips

 

Je mehr wir mager weiter, mehr Brustmuskeln wird angefordert: 

Dips


Schließlich, wenn wir unseren Körper behalten geradeaus, aber dass wir mager weiter vorne sind dies die Schultern wer wird arbeiten:

Dips

 

Achten Sie jedoch darauf, dies nicht als Vorwand zu nehmen, um den unteren Rücken zusammenzuziehen und die Schulterblätter im Rücken zu straffen. Vermeiden Sie, um Verletzungen zu vermeiden! 

So macht man Dips gut, besonders wenn es unser Ziel ist maximale Kraft erlangen und Muskelmasse entwickelt



Bandunterstützte Dips


Ziel ist es, die Gummiband an der Bar für beste Hilfestellung und leg deine Knie darauf. Von dort aus ist es genau die gleiche Bewegung wie die, die wir zuvor gesehen haben, Sie gehen zum rechten Winkel hinunter und halten unten an, weil Sie sonst einfach abprallen können und es kein Interesse hat. 


Dips

 

Mein Rat ist, ein Band zu wählen, mit dem Sie zwei oder drei Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen hintereinander machen können, sobald Sie diese erreichen 10 Wiederholungen entweder Sie Entspannen Sie sich mehr die Band, damit sie dir gibt weniger Unterstützung, oder Sie wechseln zu a dünneres Band bis Sie überhaupt kein Klebeband mehr brauchen. 

 

elastische Bänder dippen
elastische Bänder von unterschiedlichen Widerständen 

Schlechte Ausführung, Schmerzen und Verletzungen 


Wenn du gut aufwärmen vor dem Training, dass Sie schrittweise vorgehen und dass Sie gut an der Position der aktiven Unterstützung von Dips arbeiten, sollten Sie ausreichend bereit und gestärkt sein, um dies perfekt tun zu können. Ein Schmerz, der jedoch ziemlich oft mit Einbrüchen verbunden ist, ist der Schmerz in der Sternum auf Knochenhöhe, Rippen, oder auch Schlüsselbeine.

 

Dips zum Aufwärmen

 

Diese Schmerzen treten hauptsächlich bei jungen Menschen im Alter von 20 bis 25 Jahren auf, weil Verknöcherung des Brustbeins ist noch nicht fertiggestellt, was es etwas weniger dick macht. Viel Druck darauf auszuüben kann tatsächlich Schmerzen verursachen, es ist auch möglich, dass es passiert, wenn Sie zu viel auf einmal, zu oft oder zu viel Gewicht auf sich nehmen. Wenn Sie diese Art von Schmerzen haben, bedeutet dies, dass Sie langsamer werden müssen. Wir ersetzen das durch andere Übungen, die nicht weh tun, und wir warten ein bisschen, bis wir mit dem Wachstum fertig sind, und dann wird es viel besser! 



weitere Infos 


Sobald die Dips einfach genug werden, dass Sie mindestens 8 bis 10 in einer Reihe aufstellen können, werden Sie in der Lage sein, sie zu machen weiterentwickeln beginnend mit variieren Sie die Unterstützung. Zuallererst werden Sie in der Lage sein, sie auf einer Single zu machen gerader Balken, was die Bewegung ein wenig modifiziert und die Übung etwas komplizierter macht, ist es auch eine sehr gute Idee, es anzugehen, wenn eines Ihrer nächsten Ziele Muskelaufbau ist! 

 

Dip-Unterstützung


Sie können üben, sie tiefer und tiefer zu senken, was die Aufgabe verkompliziert und besser auf die überträgt trainieren. Darüber hinaus ist letzteres genau eines davon endgültige Ziele meines kompletten fünfmonatigen Programms Street-Workout-Entwicklung.

Aber zurück zu den dedizierten Fortschritten, Sie können sie auch mehr und mehr machen explosiv am Barren in dir ein wenig projizieren, Sie können auch die angreifen Russische Dips was auch mehr Kraft und ein bisschen Schwung erfordert, um wieder in Position zu kommen, und Sie können auch in die Position kommen koreanische Dips mit einer geraden Stange hinten, was die Sache ziemlich kompliziert macht, besonders wenn Sie nicht zu viel schwingen.

Schließlich können Sie auch Dips machen Turnringe, was Ihnen noch mehr Variationsmöglichkeiten gibt, weil es Ihnen zum Beispiel erlaubt Hände drehen und Breite variieren Wie du möchtest. Aber wie zu erwarten, macht die Stabilisierung, die erforderlich ist, um stabil zu bleiben, diese Übung erheblich schwieriger als mit einer Langhantel. Also noch einmal, ich rate Ihnen dringend, damit zu beginnen, die aktive Stützposition an den Ringen zu beherrschen, die im Grunde die gleiche Ausführung wie an den Stangen erfordert. 

 

Tauchringe

 

Von da an, wenn Sie in der Lage sind, ohne Probleme fünfzehn Dips zu verketten, gibt es nicht wirklich eine zusätzliche Progression. Was interessanter ist, ist eindeutig damit anzufangen, deine Dips zu gewichten. 



Dips mit Gewicht: die ultimative Übung, um Muskeln und Kraft aufzubauen



Gewichtete Dips

 

Zu lester, können Sie dies mit tun elastische Bänder, eine Gewichtsweste oder sogar ein gefüllter Rucksack, aber für Fortschritt weit und lang, es ist hier Bleigurt welches am besten geeignet ist.

 

Gewichtete Dips

 

Meiner Meinung nach gehören Dips mit Gewichten zu den besten Übungen, die es gibt, um Kraft aufzubauen. Brute-Force und Muskelmasse entwickelt im Oberkörper, was dir später beim Erlernen von fortgeschritteneren Street Workout-Figuren enorm helfen wird. 

Ich hoffe, dir hat dieser Artikel gefallen! Um das Video zu sehen, klicken Sie hier.

Für Qualitätsmaterial zum besten Preis alles geht weiter unser Laden  💪

Bis bald 😃

Eric Flag