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Wie strukturiere ich Street-Workout-Training und -Routinen, um das Beste daraus zu machen?

Willkommen zu diesem neuen Artikel,

Wir werden diesem Thema sofort nachgehen, wir werden die besten Schulungen erstellen Straßentraining, nur für dich !

  

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr eigenes Street-Workout-Trainingsprogramm zu erstellen!

Nehmen wir von Anfang an ein paar Zahlen, um ein kleines Beispiel für eine Routine zu erstellen.

Wenn Sie an allem gleichzeitig arbeiten, werden Sie nicht auf einmal Fortschritte machen. Unser Rat 👉: Beginnen Sie mit der Auswahl 2 à 4-Zahlen die als die Hauptziele dienen werden, auf die Sie sich wirklich konzentrieren werden. 

Versuchen Sie, zwischen zu variieren Figuren geschoben und gezogen sowie zwischen vertikalen und horizontalen Bewegungen. So bleibst du ausgeglichener und das Verletzungsrisiko begrenzen.

Hier ist ein Beispiel für eine Routine mit den folgenden Zielen: Back Lever, Muscle Up Force und Straddle Planche.

Schauen wir uns die wenigen Komponenten Ihres Trainings an:

Zuerst, Aufwärmen, die einen eigenen Artikel verdient. 

Gleich nach dem Aufwärmen ist es an der Zeit, Flexibilität und Technikarbeit einzuführen, wie zum Beispiel die V-Sit und Handstand, alles für 5 bis 15 Minuten.

Das Ziel hier ist es, mehr an der Technik als an der Kraft zu arbeiten, dennvor dem Training nicht müde werden. Für diese Art von Bewegung ist der beste Weg, sie zu verbessern, immer noch, sie so oft wie möglich zu machen, solange sie Ihr echtes Training nicht negativ beeinflusst! 

Dann kommt die Routine selbst.

Die beste Routine zum Annehmen


Zwei Möglichkeiten, dies zu tun: der PUSH / PULL und ausgestreckte Arme / verschränkte Arme, Dadurch können Sie die Übungen in zwei Teile aufteilen, während Sie die Übungen für die Beine hinzufügen.

Zum Beispiel gehen wir auf a drücken ziehen. Um die Übungen auszuwählen, gibt es auf dieser Ebene zwei ziemlich wichtige Regeln: Premiere, es ist notwendig Beginnen Sie mit der Figur, die Priorität hat in deinen Zielen. Die deuxième, es ist notwendig Beginnen Sie mit den schwierigsten Progressionen denn am Anfang bist du am frischesten.

Beim Arbeiten mit Ihren Figuren möchten Sie Ihre Kraft steigern, daher ist es völlig sinnlos, sich auf Übungen zu konzentrieren, bei denen Sie bereits mehr als 12 Wiederholungen oder 20 Sekunden hintereinander schaffen. Konzentriere dich stattdessen auf Übungen, die du zwischendurch machen kannst eine und acht Wiederholungen oder zwischen zwei und zwölf Sekunden. In Bezug auf die Anzahl der Sätze, abgesehen von sehr schwierigen Progressionen, wäre eine gute und weise Spanne zwischen 15 und 25 Wiederholungen oder insgesamt zwischen 30 und 60 Sekunden pro Übung.

Denken Sie bei kurzen, intensiven Sätzen daran, dass es wichtig ist, Ruhe gut zwischen jeder Serie. Abhängig von der Intensität der Übung, die Sie ausführen, zwischen zweieinhalb Minuten und fünf Minuten Ruhe werden empfohlen.

Am Ende der Einheiten können Sie weniger technische Übungen für mehr Wiederholungen hinzufügen, wenn Sie Ausdauer oder Isolierung aufbauen möchten..

Indem wir all das im Hinterkopf behalten, sowie die Fortschrittsmethoden und unser aktuelles Niveau, können wir ein wenig Routine aufbauen.

Diese besteht aus ein oder zwei verschiedenen Trainingseinheiten, die uns zu Zahlen führen sollen. 

Routinemodell

Routinemodell
Beispielroutine

Denken Sie daran, Ihre Leistung bei jedem Training aufzuschreiben. Dies ist so, dass Sie versuchen können, sie jedes Mal zu schlagen, wenn Sie zurückkommen. Normalerweise zwischen drei und fünf Sitzungen pro Woche werden empfohlen.

Es liegt jedoch auch an Ihnen zu sehen abhängig von Ihrem Lebensstil, Erholung, Ernährung, Schlaf usw.

Ziel ist es, zumindest eine Balance zu finden, auf der Sie regelmäßig Fortschritte machen können.

Sobald Sie mit Ihrer Figur zufrieden sind, können Sie sie durch ein neues Ziel ersetzen. All dies, während Sie von Zeit zu Zeit die bereits bekannten fortwerfen, um sie zumindest pflegen zu können!

Mit all dem haben Sie genug, um ein Programm zu erstellen, das sich um Ihre eigenen Ziele dreht! 

Zögern Sie nicht, Fragen und Ihre Routinen in Kommentaren zu stellen, damit wir alle auf dieser Ebene diskutieren können.

Natürlich können Sie diesen Artikel gerne mit Ihren Freunden oder allen Interessierten teilen.

Danke fürs Lesen. Um das Video anzuzeigen, drücken Sie gestern, und schau dir die anderen Artikel an! 

Bis bald, pass auf dich auf.

Eric Flag 

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