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GEWICHTSBANDIES: DER ULTIMATIVE LEITFADEN 🌈

Hallo zusammen und willkommen zu einem weiteren Artikel ĂŒber SportbĂ€nder! 😄

Nachdem ich einen Artikel ĂŒber "beginnen und zu Ringen ĂŒbergehen", heute werden wir die WiderstandsbĂ€nder besprechen. 

Wenn Sie vorher nicht wussten, wofĂŒr GummibĂ€nder verwendet werden, haben wir wahrscheinlich seit 2020 ein wenig mehr darĂŒber gehört. Auf jeden Fall ist es ein GerĂ€t, das vieles ermöglicht und dank dem Sie:


  • Sich warm laufen
  • Nach und nach von einer Verletzung genesen
  • Korrigiere deine Haltung
  • Mache KrĂ€ftigungsĂŒbungen
  • Ballastierung bei KörpergewichtsĂŒbungen 
  • Arbeit an MobilitĂ€t und FlexibilitĂ€t

Sie werden verstehen, es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten mit diesen GummibĂ€ndern. 


In diesem Artikel werde ich versuchen, Ihnen eine möglichst vollstÀndige Anleitung zu deren Bedienung oder Verwendung zu geben, und Sie werden sogar eine kleine finden Trainingsprogramm mit, am Ende des Artikels!

 

Verwendung & Dynamik: 

Ein elastisches Band ist leicht zu tragen, es ist nicht zerbrechlich und wiegt außerdem so gut wie nichts; insbesondere angesichts der damit erreichbaren Widerstands- und damit Gewichtswerte, die je nach Art und Dicke des Bandes variieren.

Der Widerstand hĂ€ngt von der Höhe der ausgeĂŒbten Spannung ab. Je enger also das Band, desto stĂ€rker der Widerstand und desto schwieriger werden die Übungen. Daraus folgt, dass dieses Spannungsniveau bei jeder Wiederholung variiert; Dies erklĂ€rt den Gewichtsbereich, den Sie auf einigen BĂ€ndern angegeben finden.


Diese Dynamik ist sehr wichtig, abhĂ€ngig von der Übung, fĂŒr die Sie sie verwenden. Ob zur UnterstĂŒtzung oder zum Beschweren: 

Generell ist es vorzuziehen, dass die Spannung der Bodybuilding-GummibĂ€nder maximal ist, wenn Sie sich in der schwierigsten Position einer Bewegung befinden. (Beispiel: Bei einem klassischen LiegestĂŒtz ist es ganz unten in der Bewegung am schwierigsten; und es ist daher wĂŒnschenswert, dass die UnterstĂŒtzung des Bandes maximal ist, was Ihnen hilft, sich schneller zu stĂ€rken selbst die ersten LiegestĂŒtze ohne Band zu machen).

Elastische BĂ€nder sind fĂŒr die ĂŒberwiegende Mehrheit der KörpergewichtsĂŒbungen geeignet und effektiv; ob fĂŒr unterstĂŒtzt oder gewichtet. Wir kommen gleich danach zu ihnen. 

Sie haben auch den Vorteil, eine gewisse Ummantelung zu erzwingen und jeden Teil der Bewegung „to go“ als „return“ zu kontrollieren, da sie stĂ€ndig versuchen, uns zu ihrem Ansatzpunkt zu ziehen. Dies hilft auch, die Propriozeption zu verbessern, die FĂ€higkeit, sich Ihres Körpers im Raum bewusst zu werden. Bei klassischen Bodybuilding-Übungen ist die Anpassung des Gewichts die beste Einstellung, um den Schwierigkeitsgrad zu variieren. Es ist aber auch möglich, Ketten und GummibĂ€nder zu verwenden, um den Widerstand wĂ€hrend einer Übung zu verĂ€ndern. Wir werden uns nicht gegenseitig belĂŒgen, es geht darum, dass bestimmte fortgeschrittene Athleten, die sehr spezifische Ziele und Programme haben, oft in bestimmte Sportarten wie Powerlifting oder die Arbeit mit elastischen BĂ€ndern integriert werden, insbesondere weil es effektiv zur Verbesserung beitrĂ€gt ExplosivitĂ€t đŸ’„

 

Variieren Sie den Widerstand der Bodybuilding-GummibĂ€nder: 

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Widerstandsstufe bei der Verwendung von WiderstandsbĂ€ndern zu variieren: 

  • Ziehen Sie es fester an und entfernen Sie sich weiter vom Befestigungspunkt des Bandes, bevor Sie mit der Übung beginnen: 

  • Durch KĂŒrzen des tatsĂ€chlich zu dehnenden Teils des Streifens: 


  • Arbeiten Sie mit einseitigen Übungen ein Bein oder einen Arm nach dem anderen:



  • Verdoppeln Sie die BĂ€nder. Auf der anderen Seite wird die Amplitude reduziert, also nicht fĂŒr alle Übungen, aber es ist immer gut zu bedenken: 


  • Der Wechsel zu einem dickeren Band ist eine naheliegende Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen: 

  • Die gleichzeitige Verwendung mehrerer BĂ€nder ermöglicht es Ihnen, schnell noch grĂ¶ĂŸere Widerstandsbereiche zu erreichen, ohne tatsĂ€chlich 14 verschiedene BĂ€nder kaufen zu mĂŒssen:


Und es ist gut, weil die zusĂ€tzlichen BĂ€nder schnell ĂŒberflĂŒssig werden, dass ich mich fĂŒr meine entschieden habe, nur 3 gut gewĂ€hlte BĂ€nder mit angehĂ€uften rund 100 Kilo Widerstand anzubieten, was fĂŒr die meisten schon mehr als genug sein sollte! đŸ’Ș


Wenn Sie Material, AusrĂŒstung und Wert in meiner Arbeit benötigen, ist dies eine gute Möglichkeit, sich bei mir zu bedanken und Ihnen zur VerfĂŒgung zu stellen mein GeschĂ€ft, die Ihnen eine sehr gute MaterialqualitĂ€t garantiert und von jemandem intelligent entworfen wurde, der sich damit auskennt.


Bevor Sie mit den Übungen fortfahren, benötigen Sie einige Befestigungspunkte fĂŒr Ihre BĂ€nder. Entweder man kann es um einen Gegenstand wickeln, man kann es mit einer Schlaufe an etwas binden oder natĂŒrlich auch seinen eigenen Körper verwenden. Mein kleiner persönlicher Tipp, um das Band in der gewĂŒnschten Höhe zu Hause anbringen zu können, ist ganz einfach, alles was ihr tun mĂŒsst ist: 

  1. Besorgen Sie sich eine Einkaufstasche mit Griffen und legen Sie eine gefĂŒllte Flasche hinein
  2. Tasche in den TĂŒrrahmen einkeilen und schließen
  3. Legen Sie die GummibĂ€nder hinein und fĂŒhren Sie die gewĂŒnschten Übungen aus

Ich habe auch ein volles Programm kostenlos von 30 Tagen Routine, ohne Material zu Hause zu tun. Wenn Sie ein wenig mehr Inspiration wĂŒnschen und ohne weitere Umschweife, ĂŒberlasse ich Ihnen diese kleine Parade von Übungen.

Wir kommen zu den Übungen, die in verschiedene Kategorien unterteilt werden: 


KrÀftigung des Oberkörpers mit elastischen BÀndern

Brustmuskeln: 




SchulterverstĂ€rkung: 



StĂ€rkung des Trizeps: 


RĂŒckenverstĂ€rkung: 



StĂ€rkung des Unterkörpers: 

 

Bevor Sie sich eine kleine Routine gönnen, die Sie zu Hause mit dem elastische BĂ€nder, ich werde eine sehr hĂ€ufige Frage beantworten: 


Kann man wirklich Muskeln aufbauen, indem man einfach an WiderstandsbÀndern zieht?

Also zunĂ€chst einmal ist das Anziehen von WiderstandsbĂ€ndern schon viel besser als gar nichts zu tun. Dies ist sehr praktisch fĂŒr einen AnfĂ€nger, der keinen Zugang zu einem Raum hat oder nicht dorthin gehen möchte; aber wer will schon mit sport anfangen und ein wenig muskeln aufbauen. Andererseits wĂŒrde ich in diesem Fall schnell dazu raten, Körpergewicht zu machen oder so viel wie möglich zu integrieren, weil es viel mehr polyartikulĂ€re Übungen und eine grĂ¶ĂŸere Variationsbreite zulĂ€sst, um immer schwieriger weiterzukommen. 

Aber was den Muskelaufbau angeht, wird er den meisten AnfĂ€ngern vorbehalten sein, denjenigen, die es nicht gewohnt sind, ihre Stange im Fitnessstudio mit 100 Kilo zu belasten. In normalen Zeiten und dafĂŒr ein kleines Programm mit kleinen Zwiebeln wie dem mit dem Gewicht des Körpers und mit Gummiband, das wird schon groß genug sein, um seine Muskelmasse zu erhalten, sogar um so oder so noch weiter voranzukommen. , wenn nur durch StĂ€rkung seiner Gelenke oder der funktionellen Seite seiner Muskulatur.

Ich ĂŒberlasse Sie wie versprochen mit dieser StĂ€rkungsroutine. Es mischt reines Körpergewicht und die Verwendung von GummibĂ€ndern mit Alternativen, um die Übungen je nach Niveau einfacher oder schwieriger zu gestalten: 

Dies bleibt eine allgemeine Routine, die nicht fĂŒr jeden geeignet ist. Sie können sie also nach Belieben Ă€ndern Programme viel ausfĂŒhrlicher auf meiner Website.

Ich hoffe, Sie konnten in diesem Artikel etwas NĂŒtzliches finden, um das Video anzusehen und die 90 angebotenen Übungen zu entdecken. klicken Sie hier .

Pass auf dich auf ! 😄


Eric-Flagge 

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