Start und Fortschritt an den Olympischen Ringen! | Eric Flagge

Start und Fortschritt an den Olympischen Ringen!

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Braucht es wirklich mehr als zwei kleine Olympiaringe aus Holz, um den ganzen Körper effektiv zu trainieren? Ich bin mir nicht sicher. Außerdem habe ich gehört, dass es wirklich praktisch ist, diese Dinger, die sich überall schnell anschließen lassen.

Turner machen unmenschliche Sachen mit den Ringen; aber das hindert nicht daran, dass es durchaus möglich ist, als Anfänger zu beginnen und Fortschritte zu machen. Ich biete Ihnen daher eine komplette Routine zum Starten an, die sich auch mit Ihrem Niveau weiterentwickeln wird. Das Ziel dieser Routine ist es, Kraft und Masse zu gewinnen.

Auf dem Programm: 5 Grundübungen + 2 Boni, die denjenigen helfen, die später fortgeschrittenere Figuren angreifen möchten. Ich gebe Ihnen alle Informationen für jede Übung. Die Idee ist, die Spitze des angegebenen Wiederholungsbereichs zu erreichen; dann können Sie mit der höheren Progression der betreffenden Übung fortfahren. Aber keine Sorge, Sie brauchen nichts zu schreiben. Ich gebe Ihnen die komplette Routine am Ende des Artikels.

Ich werde nicht zu sehr auf die Ausführung der Bewegungen eingehen und ich werde Ihnen einige der verfügbaren Progressionen vorstellen, da ich sie alle eingefügt habe. mein 100% kostenloses Verzeichnis.

Übung 1: Vertikale Klimmzüge

 

Komm, lass uns direkt mit der ersten Übung beginnen, vertikale Züge. Wenn Sie sie immer noch nicht vervollständigen können, beginnen Sie am einfachsten mit negative zieht die darin bestehen, nur den Abstieg jeder Wiederholung zu machen, die wir versuchen werden, so weit wie möglich zu verlangsamen, bevor wir erneut beginnen. Um weiter zu gehen, können Sie dann mit dem Blockieren am oberen Ende der Wiederholung beginnen, bevor Sie mit dem Abstieg beginnen. All dies sollte Sie schnell stärken und Ihnen ermöglichen, Ihren ersten Zug zu meistern!

Von dort aus können Sie Ihre Sätze mit Ihren maximalen vollen Wiederholungen beginnen, bevor Sie sie mit negativen beenden. Sie können Ihre Einheiten ein wenig variieren und auch den Anstieg jeder Wiederholung trainieren. Es ist auch möglich, unterstützte Klimmzüge entweder mit einem elastischen Band zu machen; oder möglicherweise, indem Sie mit den Füßen auf dem Boden bleiben und sich gerade genug helfen, um dorthin zu gelangen.

Der große Vorteil von Gewichtheberringen ist, dass Sie die Aufhängegurte in der gewünschten Höhe.


Sobald die Klimmzüge zu einfach werden, können Sie mit Variationen fortfahren, die an einem Arm mehr funktionieren als am anderen, wie z Klimmzüge beim Bogenschießen, oder Sie können damit beginnen Ballast du wenn Sie Material haben.

Und wenn du was brauchst Olympische Ringe, Fitnessbänder, Gewichtsgürtel oder mehr finden Sie in mein Geschäft all diese Geräte, die ich selbst entworfen habe, mit den gleichen Qualitätsanforderungen, die ich an meine Videos und den Rest meiner Arbeit habe.

 

Übung 2: Dips an den Olympischen Ringen



Für die zweite Übung möchten wir in der Lage sein, Dips, aber klar, es wird zuerst durch die tatkräftige Unterstützung an den Olympischen Ringen, ein wesentlicher Schritt, um die Instabilität zu meistern, die sie einzigartig macht und die Dinge ziemlich kompliziert macht. Denken Sie auch daran, dass je länger die Riemen von ihren Befestigungspunkten entfernt sind, desto instabiler werden die Ringe, und daher durch die Einstellung auf Hüfthöhe, wird die erste Progression darin bestehen, sich mit ausgestreckten Armen abzustützen und Sie bei Bedarf mit den Fußspitzen zu unterstützen, bis es Ihnen dann idealerweise gelingt, sich alleine und ohne großes Schütteln mindestens 15 zu halten 20 Sekunden entfernt.

Von da an ist es dasselbe wie zuvor, du kannst wieder mit langsamen Negativen beginnen, um dich zu stärken, bevor du deine ersten Dips erfolgreich machst, so wie du es auch tun kannst unterstützte Dips mit einem Gummiband oder indem Sie Ihre Füße auf dem Boden halten. Aber generell würde ich eher die Fußmethode als letzten Ausweg empfehlen, da es noch nicht sehr praktikabel ist, genau zu wissen, wie sehr man sich selbst geholfen hat.



Ein wichtiger Hinweis, umso mehr, wenn Ihr Ziel darin besteht, in Richtung Zahlen von voranzukommen Straßentrainingt fortgeschrittener, müssen Sie sich schnell mit dem sogenannten RTO, oder die Tatsache, dass die Ringe nach außen gedreht werden, was die Sache verkompliziert und Sie mehr belastet Bizeps. Am besten fängt man einfach wieder an, am aktiven Support zu arbeiten, diesmal aber im RTO, bevor man sich dann mit dieser version der Dips die darin besteht, die Ringe zwischen jeder Wiederholung schnell nach außen zu drehen.




Und schließlich, wenn Sie mit allem vertraut sind, der beste Weg, um weiter zu verdienen Stärkein Muskel mit Dips sowie zum Fortschritt im Bodybuilding ist zu Ballast immer mehr.

 

Übung 3: Hängende Knieheben

 

Die dritte Übung wird die hängende Knieheben zu arbeiten, einschließlich der Bauchmuskeln. Ein gutes Fortschrittsziel wäre es, zuerst darauf abzuzielen, sie immer höher zu heben! Du kannst sie sogar in der Mitte für eine gute Sekunde blockieren, um dich zu zwingen, die Bewegung gut zu kontrollieren.

 



Von dort aus können Sie, um weitere Fortschritte zu machen, beginnen, die Beine zu strecken, mehr und mehr, Sie können auch Ihre Erhöhungen aus der schwierigeren aktiven Stützposition ausführen, um alle Grundlagen zu schaffen, die Sie benötigen das Ist es, eine sehr schöne erste Figur.

Und alternativ kannst du davor oder danach deine Knieheben noch weiter anheben, bis du am Ende rückwärts gehst und lernst, die Haut die Katze, ist eine komplexe Übung sehr nützlich, um später zu anderen Figuren überzugehen.

 

Übung 4: Horizontale Klimmzüge an den Olympischen Ringen


Für die vierte Übung horizontale Züge, bei dem Sie den Schwierigkeitsgrad ganz praktisch variieren können, indem Sie die Höhe der Ringe anpassen. Je vertikaler Sie werden, desto einfacher wird es. Um weiter voranzukommen, müssen Sie entweder einen Weg finden, Ihre Füße im Verhältnis zu Ihren Händen höher zu stellen; entweder indem Sie die einarmige Version angreifen, für die Sie die Höhe der Ringe erneut anpassen können.

 

 

Übung 5: Liegestütze


Für die 5. Übung, die Pumpen, die auf den Olympischen Ringen natürlich noch schwieriger sind und für die, wie für die Dips, der erste Schritt wird sein, erfolgreich die standardmäßige aktive Stützposition und in RTO . halten, die Sie gleichzeitig zu Ihrer Ummantelung macht. Und wie üblich können Sie die Ringe einfach höher legen, um die Übung zu erleichtern.

 



Wenn Sie ein besonderes Problem mit Ringpumpen, kann man auch am Boden sehr gut vorankommen, was einiges an Transfer bringt. Auch wenn alles, was RTO ist, immer noch sehr spezifisch für die Ringe ist. Und dann, genau wie auf dem Boden, ist es eine sehr gute Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, indem Sie Ihre Füße ein wenig anheben und an einarmigen Progressionen arbeiten.

 

Bonusübung 1: Der falsche Griff an den Olympischen Ringen


Kommen wir nun zur ersten Bonusübung, die für die Ringe wichtig ist und vor allem dann notwendig ist, wenn Ihr Ziel darin besteht, den berühmten Muskelaufbau zu erreichen, der falsche griff, was eine Möglichkeit ist, die Ringe zu fangen, bei der die Oberseite des Handgelenks auf diese Weise über sie gelegt und gehalten wird. Und wenn Sie verhindern möchten, dass er zu tief rutscht, hilft ein wenig Kreide. Liquid Chalk ist erhältlich, indem Sie hier klicken.

 

So können Sie am Ende der Sitzung mit dem Training Ihres falschen Griffs beginnen. Bleiben Sie so lange wie möglich in der Schwebe, was mit gebeugten Armen einfacher ist. Idealerweise möchten Sie schnell auch mit ausgestreckten Armen halten können.


Von dort aus, wenn Sie auf die trainieren, können Sie damit beginnen, die erste Übung der Routine durch Klimmzüge mit falschem Griff zu ersetzen, und sobald Sie etwa zehn aufeinanderfolgende Übungen gemacht haben, sollten Sie in der Lage sein, die negativen Muskel-Ups anzugreifen, während denen Sie versuchen werden, die falschen zu halten Griff von Anfang bis Ende, während der Übergang zwischen Dips verlangsamt und so viel wie möglich gezogen wird. All dies wird es Ihnen ermöglichen, mit genügend Anstrengung und Zeit Ihren ersten Muscle Up an den olympischen Ringen zu erreichen, den ersten einer langen Serie.

 

 

Bonusübung 2: Das deutsche Hang

Die zweite Bonusübung, die du am Ende deines Trainings oder am Anfang zum Aufwärmen machen kannst, weil sie sehr gut funktioniert, ist einfach die Deutsch Hang die Sie bereits kennen lernen, wenn Sie die Haut die Katze. Gelingt es Ihnen, diese Position beizubehalten, wird dies für die Beweglichkeit und Kraft Ihrer Schultern von Vorteil sein. Es wird eine gute Grundlage legen, um dann einen neuen Trick wie den Back Lever zu suchen.



Wie versprochen, hier ist die komplette Routine der Olympischen Ringe, zusammengefasst auf einer Seite. Zögern Sie nicht, wenn Sie es brauchen, dafür ist es da!

 

Ich rate Ihnen, Ihre Ergebnisse irgendwo aufzuschreiben, damit Sie wissen, was Sie beim letzten Mal gemacht haben. Das wird Sie motivieren, Ihre Rekorde zu brechen!

Dies ist meiner Meinung nach eine der besten Möglichkeiten, schnell voranzukommen, obwohl es offensichtlich erscheinen mag.

Sie können sich auch das Video zu diesem Thema ansehen, es ist verfügbar nur hier 

Danke, dass du mich gelesen hast, pass auf dich auf, bis bald! 💪

Eric Flag